Nel caso anche le iperestensioni vanno bene?
Yep. Sempre mantenendo la concentrazione sul tenere la bassa schiena
In che senso tenere la schiena bassa?
Tenere la "bassa schiena", cioè la zona lombo/sacrale, significa mantenere la corretta curvatura della schiena in quella zona li (come diceva ryu).
Siccome nel 99% dei casi non abbiamo coscienza/propriocezione in quella zona, è indispensabile fare lavori appositi.
Iperestensioni, stacchi rumeni, goodmorning servono a quello, a migliorare cioè la nostra capacità di controllare che la parte bassa della schiena non "si curvi" dalla parte sbagliata.
All'inizio del movimento è "facile", poi, mano mano che si scende e aumenta l'inclinazione, è sempre più difficile.
Per cui si deve scendere molto lentamente e fermarsi quando si inizia a sentire che la schiena perde curvatura.