Allenarsi quando si ha TROPPO tempo

Anche perchè in questo modo o ci si spatascia o si è costretti a tenere un carico gestibile.
Ora punto anch'io alle 4 sedute settimanali (se riesco, devo ancora provare e comunque aspettare di recuperare completamente l'epitrocleite) ma con max 90' compresi riscaldamento e stretching finale e cardio fisso (e sarebbe ora) almeno una volta a settimana.

 sto giro ho esagerato, esperimento in vista della prossima settimana di scarico
Mav 5 3 1[1], volume tot. 80 colpi, raggiunto un nuovo massimale (MAV) ma due ore bruciate dietro il solo squat
poi ho dovuto ripiegare su una panca a carico fisso

sensazioni ottime e tempo volato però penso che sia una cosa da fare solo una volta al cento 

1.	inventato di sana pianta

sto giro ho esagerato, esperimento in vista della prossima settimana di scarico
Mav 5 3 1[1], volume tot. 80 colpi, raggiunto un nuovo massimale (MAV) ma due ore bruciate dietro il solo squat
poi ho dovuto ripiegare su una panca a carico fisso

sensazioni ottime e tempo volato però penso che sia una cosa da fare solo una volta al cento 

1.	inventato di sana pianta

Beh due ore di squat son davvero tante, roba da PLer agonisti
Ma sperimentare fa bene!! 

son tornato a MAV più umani, ma non mi piace troppo il Vo_Bo con cui si dovrebbe concludere il ciclo
che mi dite delle dodici settimane alla Tidow?
qualcuno mi sembra le aveva provate, Ragnaz, se non ricordo male

Yes, Tidow "ado style" piaciuto assai, lo consiglio
(però attenzione che è tostarello eh!)

ho gia in mente di infilarci degli scarichi ogni tre o quattro settimane, poi ti faccio sapere
Prima tanto devo ancora finire, 6 settimane scarichi inclusi, l'altro programma

non finirò mai di ripeterlo ma la scoperta del concetto di MAV è stato davvero qualcosa di rivitalizzante 

ho gia in mente di infilarci degli scarichi ogni tre o quattro settimane, poi ti faccio sapere
Prima tanto devo ancora finire, 6 settimane scarichi inclusi, l'altro programma

Ottimo, consiglio 4 sett di lavoro e 1 di scarico (attivo, non senza fare niente )

non finirò mai di ripeterlo ma la scoperta del concetto di MAV è stato davvero qualcosa di rivitalizzante 

Concordo, è una "filosofia" veramente azzeccata e utilissima

 10X10 squat
10X10 panca

prescarico, ma ero già troppo cotto per osare di più

domanda: quel bel programma che consigliavi a inizio 3d e che ho fatto, ogni quanto tempo è replicabile

10X10 squat
10X10 panca

prescarico, ma ero già troppo cotto per osare di più

Ottimo!

domanda: quel bel programma che consigliavi a inizio 3d e che ho fatto, ogni quanto tempo è replicabile

Meglio metterci in mezzo qualche mese di altro (tipo 4/6 mesi)

10X10 squat
10X10 panca

prescarico, ma ero già troppo cotto per osare di più

domanda: quel bel programma che consigliavi a inizio 3d e che ho fatto, ogni quanto tempo è replicabile

Con che carichi scusa?

30 

Quote from: Barvo Iommi on March 21, 2015, 23:35:28 pm

domanda: quel bel programma che consigliavi a inizio 3d e che ho fatto, ogni quanto tempo è replicabile

Meglio metterci in mezzo qualche mese di altro (tipo 4/6 mesi)

ok, conto  più di otto mesi totali per replicare un programma
perché effettivamente il carico fisso da delle belle sensazioni 

30 

Quote from: Ragnaz on March 21, 2015, 23:41:51 pm

Quote from: Barvo Iommi on March 21, 2015, 23:35:28 pm

domanda: quel bel programma che consigliavi a inizio 3d e che ho fatto, ogni quanto tempo è replicabile

Meglio metterci in mezzo qualche mese di altro (tipo 4/6 mesi)

ok, conto  più di otto mesi totali per replicare un programma
perché effettivamente il carico fisso da delle belle sensazioni 

Il mav "classico" per quanto l'hai fatto?

come da programma sul sito
3 set, Max 75 50
scarico
5 sett di MAv(finite ieri)
ora scarico
e 3 sett. Vo Bo
fine di quel programma e poi vorrei fare le dodici settimane[1] di cui parlavamo sopra 

1.	che diventano 15 con gli scarichi

come da programma sul sito
3 set, Max 75 50
scarico
5 sett di MAv(finite ieri)
ora scarico
e 3 sett. Vo Bo
fine di quel programma e poi vorrei fare le dodici settimane[1] di cui parlavamo sopra 

1.	che diventano 15 con gli scarichi

Bueno! ci sta assai.
Io dopo il vo_bo farei un test(ino) massimale, se riesci (DOPO lo scarico, of course)

ok