Allenarsi quando si ha TROPPO tempo

la panca è una grande incognita, è ancora un continuo assestarmi e cercare una posizione, sono tornato a fare il ponte ad esempio da poco,
Però mi piace studiarci dietro, poi se vedo che c'è proprio un muro vado da qualcuno che si intende


sono 93 kg, sovrappeso, quando lottavo e fino all'anno scorso stavo sui 75/80 per dire[1] 

1.	poi ho smesso di fumare, poco sonno causa erede e appetito smisurato han fatto la magia

la panca è una grande incognita, è ancora un continuo assestarmi e cercare una posizione, sono tornato a fare il ponte ad esempio da poco,
Però mi piace studiarci dietro, poi se vedo che c'è proprio un muro vado da qualcuno che si intende

Il ponte è ottima cosa
Farsi vedere da qualcuno pure !
Vedrai che cmq hai da sistemarla, è sicuramente il motivo per cui è un po' indietro

sono 93 kg, sovrappeso, quando lottavo e fino all'anno scorso stavo sui 75/80 per dire[1] 

1.	poi ho smesso di fumare, poco sonno causa erede e appetito smisurato han fatto la magia

Eh ti capisco. Dai con un po' di pazienza torni "in forma"
Settimana prox con cosa ricominci?

sono indeciso tra tidow e questo http://www.projectinvictus.it/powerlifting-4-fun/
l'ultimo è molto bello anche per i lavori sui movimenti parziali, forse è più utile per quello che sto facendo ora 

EDIT: ma devo tener conto anche dei tempi, con l'avvicinarsi dell'estate il lavoro è più pressante

sono indeciso tra tidow e questo http://www.projectinvictus.it/powerlifting-4-fun/
l'ultimo è molto bello anche per i lavori sui movimenti parziali, forse è più utile per quello che sto facendo ora 

EDIT: ma devo tener conto anche dei tempi, con l'avvicinarsi dell'estate il lavoro è più pressante

Ti quoto, vedo meglio il PL-4-fun per ora. Ottimo per sistemare le alzate, te lo appoggio!

schivo 
lì le quattro settimane sono ripetibili per un po' di tempo?
Mettendoci una settimana di scarico attivo in mezzo

schivo 
lì le quattro settimane sono ripetibili per un po' di tempo?
Mettendoci una settimana di scarico attivo in mezzo

Io farei tranquillamente 3 "cicli" da 4 settimane

ottimo, grazie ancora 

Bello sto powerlifting for fun!

Complimeti a Iommi per i nuovi risultati  .

Nel frattempo spero sia utila un mia piccola testimonianza.
Ricordate il mio stallo alla panca a 80 kg per aver esagerato con l'allenamento?
Per uscirne ho utilizzato il ciclo shock di Ado Gruzza.
Risultato? Ieri 94 kg[1].

 

Lo consiglio vivamente a tutti coloro che ne dovessero avere la necessità (è un programma utile sia per la panca che per lo squat)

1.	E avevo i postumi di una gara e non era il giorn omigliore per testare i massimali

P: 74

sto caz, avevo un sacco di scuse per questo risultato ma me le son tenute per me
oggi  ho modificato il secondo esercizio del PLforFUN per ricalcolate
P:82[1]

1.	comunque entrambi con fermo

Bello sto powerlifting for fun!

molto

Gibi grazie per i complimenti e WOW, 94 

Complimenti a entrambi guaglioni belli! pure per me è settimana di massimali, ma sulle 2rm come prevede il one lift a day, per adesso siamo con lo squat a 120 e 55per le spalle. domani dovrei fare gl stacchi a penso farò i rematori e metterò gli stacchi a venerdì. domenica a scherma mi hanno ucciso di pesi BB style e sto una pezza 


Comunque ho deciso di provare il wendler. Ragnaz mi aveva suggerito il canadian bear (che provai ed era figo) e avevo pensato anche al PL for fun, ma mo mi è salita la capata di provare stu cazz 'e 531+ boring but big e almeno 6 settimane me le faccio, tanto che me ne fotte, male che vada sicuramente farò qualche progresso 

Pensa che Il PL4Fun si basa su un programma chiamato "non è il 5 3 1" 

Quale potrebbe essere un esercizio alternativo all'Hyperextension?

eh lo so, ho letto ieri e mi sono fatto grasse risae, Ado è sempre Ado 

Molti consigliano i good morning, domani se ho tempo li provo, ho i lombari proprio scarZi

Io le estensioni le faccio al contrario o in maniera "soft"...
In maniera soft ti sdrai a terra e fai tipo il superman tenendo la contrazione.
Al contrario ti metti sulla panca prono più o meno fino alla altezza del pube, ti afferri e sollevi le gambe su e giù...e si sente.