Allenarsi quando si ha TROPPO tempo

Lunedì si inizia un nuovo programma
Il "Non è il 5 3 1" non è male affatto ma per ora è troppo "personale" ci tornerò
Penso le 12 settimane di Tidow versione Gruzza
Solita divisione di esercizi più o meno

consiglio vivamente a noi vecchietti/dopolavoristi di inserire un bello scarico almeno ogni 4 settimane!

quello è obbligatorio 

quello è obbligatorio 

Brao!
Così facendo son riuscito a finirlo
Poi mi piace molto (e ho appena iniziato) il back off alla rovescia

Sarebbe?

Per i complementari mi regolo da solo o son da evitare proprio?

Sarebbe?

Lo trovi sempre sul libro di gruzza, alla fine

Per i complementari mi regolo da solo o son da evitare proprio?

Nono, devi farli. Da preferire sempre e cmq multiarticolari come goodmorning, military (anche meglio in pushpress), rematori/trazioni, plank, affondi, front squat, etc.

Wendler sostiene che i  complementari dovrebbero essere esercizi personalizzati che rafforzano le parti più deboli. Quindi ti dovresti scegliere quelli giusti x te.

Io per esempio non faccio solo multi articolari. Faccio il leg press per rinforzare il mio ginocchio sinistro, faccio scrollate x i trapezi,  faccio il back raise con la panca romana che mi stimola più del good morning e faccio tutta una serie di esercizi specifici x la cuffia.

Poi ovviamente tante trazioni e rematori che Wendler ne consiglia di farne a valanghe.

Comunque Ragnaz,  come mai consigli di fare complementari ancora con serie di panche varie e squat vari? Voglio dire, dopo i working set uno credo ne abbia avuto abbastanza di squat e panche. O no ?

Io faccio/farò le scrollate inverse, i back lunges, rdl, good morning e stacchi al ginocchio,
per le varianti panca con board press e 5 tipi di squat (2 - 1 - 2)

Wendler sostiene che i  complementari dovrebbero essere esercizi personalizzati che rafforzano le parti più deboli. Quindi ti dovresti scegliere quelli giusti x te.

Beh non lo dice solo wendler eh, è proprio l'ottica sportiva (PL/WL) che è volta a migliorare l'atleta e, si sa, che la catena ha la forza del suo anello debole

Io per esempio non faccio solo multi articolari. Faccio il leg press per rinforzare il mio ginocchio sinistro, faccio scrollate x i trapezi,  faccio il back raise con la panca romana che mi stimola più del good morning e faccio tutta una serie di esercizi specifici x la cuffia.

Poi ovviamente tante trazioni e rematori che Wendler ne consiglia di farne a valanghe.

Comunque Ragnaz,  come mai consigli di fare complementari ancora con serie di panche varie e squat vari? Voglio dire, dopo i working set uno credo ne abbia avuto abbastanza di squat e panche. O no ?

Non ce n'è mai abbastanza... entro i limiti in cui puoi "sopportare" il carico di lavoro
Un gesto tecnico più lo fai (bene) meglio è.
Anche per lavorare sui punti deboli, meglio esercizi complessi che stimolano coordinazione e propriocezione.
Per es., se uno ha tricipiti deboli, gli faccio fare panca stretta, piegamenti sulle braccia a braccia strette, non pushdown ai cavi.
Il corpo è fatto per il movimento coordinato, non per i monoarticolari

Io faccio/farò le scrollate inverse, i back lunges, rdl, good morning e stacchi al ginocchio,
per le varianti panca con board press e 5 tipi di squat (2 - 1 - 2)

Tutto buono...ma.. hai qualche "anello debole" ?

Per il tricipite ti do anche ragione, ma il bicipite è molto difficile allenarlo con trazioni e rematori. Almeno per come é fatto il mio corpo.

E per rinforzare le ginocchia la leg extension è ottima.

Per certe parti del corpo l'isolamento non è da scartare secondo me.

Per il tricipite ti do anche ragione, ma il bicipite è molto difficile allenarlo con trazioni e rematori. Almeno per come é fatto il mio corpo.

Per un fattore estetico ok, per funzionalità rematori e trazioni bastano (salvo casi particolari),e cmq 1 curl a settimana si può tranquillamente fare.

E per rinforzare le ginocchia la leg extension è ottima.

Ehm... mica troppo... la leg extension sforza molto di più i legamenti rispetto allo squat (fatto bene).

Per certe parti del corpo l'isolamento non è da scartare secondo me.

Esteticamente parlando o in caso di recuperi post-infortunio o riabilitazione sì.. funzionalmente meno..

Tutto è un anello debole Ragnaz 

Sì parlo proprio di riabilitazione/rafforzamento articolazioni ed estetica infatti.

La leg extension mi venne consigliata da un fisioterapista x il mio ginocchio e da quando la faccio devo dire che è migliorato un sacco.

E mi consigliò pure la abductor machine per la mia cifosi.

Tutto è un anello debole Ragnaz 

Vabeh..diciamo quello PIU debole allora....

essendo relativamente all'inizio, penso che il problema maggiore sia di propriocezione nei punti difficili, per il resto esigenze specifiche non le ho, tanti squat perché per ora voglio concentrarmi maggiormente su quell'alzata