Be', in attesa di pareri più competenti, io mi permetto solo le mie solite considerazioni:
se ti interessa la difesa personale, indirizzati su qualcosa di mirato, che si occupi per bene di quello (e nella tua zona conosco un paio di elementi che ne valgono la pena)
Per la salute non saprei bene cosa dirti... bisogna vedere che intendi. Per me anche solo sfogarsi un po' in palestra è salute. Sapere un pochino cosa fare nelle brutte situazioni per portare a casa la pellaccia è salutare.
Ma se cerchi un benessere psico-fisico più mirato o un sistema per dare una migliorata al fisico, probabilmente ci sono strade migliori
