La mia battaglia per diventare atletico.

Io valuterei pure l'acquisto di un giubbotto zavorrato serio.

E magari predi pure na sand-bag o bulgarian-bag belle pesanti, pneumatici, corde per arrampicarti, tronchi ecc ... ne hai di roba che puoi prendere (o farti) per i tuoi allenamenti.

Mi viene in mente un carrello dalla spesa, con dei sassi dentro, da spingere su per una salita 

Se insegna l'A-B-C al figlio basta la macchina...

Grazie Ragnaz, dopodomani provvedo con le modifiche da te suggerite (e magari ri-posto, per eventuali feedback aggiuntivi).

Per quanto riguarda la programmazione, ovvero 3x settimana: se faccio il lavoro ogni secondo giorno, il resto dei giorni alterno altri tipi di allenamento (corsetta, hiit coi burpees, ...), mi faccio 6 giorni di allenamento e 1 di rest totale? Faccio solo i 3 giorni e lascio completamente perdere altri allenamenti? Aggiungo solo 2 giorni extra e metto 2 di rest? Consecutivi o meglio separarli?

Io valuterei pure l'acquisto di un giubbotto zavorrato serio.

Quello me lo sono già procurato: 10kg.

Se insegna l'A-B-C al figlio basta la macchina...

La mia pesa quasi 1,8 tonnellate.

Bona.
Comincia in piano...
Per il giubbotto io pensavo ad altri carichi.

Grazie Ragnaz, dopodomani provvedo con le modifiche da te suggerite (e magari ri-posto, per eventuali feedback aggiuntivi).

OK!

Per quanto riguarda la programmazione, ovvero 3x settimana: se faccio il lavoro ogni secondo giorno, il resto dei giorni alterno altri tipi di allenamento (corsetta, hiit coi burpees, ...), mi faccio 6 giorni di allenamento e 1 di rest totale? Faccio solo i 3 giorni e lascio completamente perdere altri allenamenti? Aggiungo solo 2 giorni extra e metto 2 di rest? Consecutivi o meglio separarli?

Fai il circuito 3 x week e hiit 2 x week mettendo possibilmente i due riposi non consecutivi (tipo lun-mar WO merc rest giov-ven-sab WO dom rest o simili)
Oppure puoi anche fare 1 hiit e 1 corsa.

Perfetto grazie!

Ecco qui la versione modificata tirata fuori in questi giorni... Commenti?

Details Diamond Full Body

Diamond Full Body

Perché i 2 sprint non li spalmi una sessione da 3 allinizio, una sessione da 3 a metà (come hai fatto), e una sessione da 4 alla fine?

Perché i 2 sprint non li spalmi una sessione da 3 allinizio, una sessione da 3 a metà (come hai fatto), e una sessione da 4 alla fine?

Devo andare comunque a ripetizioni pari (devo tornare al punto dove ho la struttura dove faccio gli esercizi).

Ho messo comunque solo 2 sprint perché nelle altre giornate faccio comunque corsa e ripetute. Ora non so: se ha senso mettere comunque tutti gli scatti anche nella routine e tolgo dagli allenamenti di corsa gli scatti, lasciando solo le ripetute da 200, 400 e 800m?

Allora io farei 1 1 1 a sto punto distribuiti durante là sessione

Certo che 20 secondi sono tanti. Non è meglio fare 10 sec e dare il 100x100 in quei 10 sec ?

Anch'io farei sprint più corti, magari in salita