Dopo che mi sono spupazzato degli allenamenti pacco di "qualcuno", pure io ho un ginocchio malconcio che sembra coincidere con la tua stessa posizione del dolore.
Ginocchio sinistro, sul lato esterno ma spostato un pochino indietro.
Ho fatto analisi e visita specialistica, mi è stata sentenziata una "sindrome ileo-tibiale della bandelletta" ossia: la cartilagine del ginocchio si infiamma, si ingrossa e spinge in una posizione scorretta la rotula.
Per migliorare la situazione, tutto quello che mi è stato detto è di dimagrire (e non credo sia il tuo caso) e in effetti con la perdita di peso la situazione è parecchio migliorata e di "non sforzarlo" che vuol dire tutto e niente...
Non so quanto sia effettivamente utile, ma più che altro per motivi psicologici, in allenamento uso un tutore con un buon sostegno metallico, magari può essere utile pure a te.
Poi se sia u problema esclusivamente relativo alla corsa, non te lo so dire, e chi corre?
Però mi fa male se devo fare tante scale o anche meno ma di corsa e in movimenti tipo affondo.
Credevo fosse un dolore terribile anche a fare lo squat, poi Ryujin mi ha mostrato l'esecuzione corretta dell'esercizio e nessun dolore a farlo, magari un po' di fastidio ma minimo.