consiglio di munirsi anche di un bilancere, di una panca e di una barra per trazioni
1) pettorali: distensioni su panca piana o inclinata col bilancere, croci su panca piana o inclinata coi manubri, pullover
2) bicipiti: curl col bilancere, curl coi manubri (anche presa a martello)
3) dorsali: rematore prono con manubri, rematore prono col bilancere (stando praticamente a pancia in giù sulla panca), trazioni alla sbarra
4) tricipiti: distensioni su panca a presa stretta, french press, distensioni manubri (un ginocchio sulla panca, braccio parallelo al suolo, estendere l'avambraccio)
5) spalle: lento avanti con manubri, alzate laterali, alzate frontali
6)trapezi: tirate al mento, scrollate con manubri
7) gambe: affondi, squat (attenzione!) calf sulla punta dei piedi
addominali in salsa varia
strategie da adottare: secondo gli obiettivi personali, ma ritengo comunque che sia necessario innanzitutto un aumento della forza, se no come si fa a salire coi carichi per cercare la massa? da qui per creare la scheda bisognerebbe un po' vedere...
nutrizione adeguata e riposo...