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Addominali, core, miti ed illusioni

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Addominali, core, miti ed illusioni
« on: June 23, 2010, 21:00:08 pm »
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Re: Addominali, core, miti ed illusioni
« Reply #1 on: June 23, 2010, 21:19:11 pm »
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Grazie, era proprio la serie di articoli che cercavo, siccome non posso allenarmi bene causa incidente e non posso usare un braccio (quindi anche l'altro per non squilibrarmi) stavo proprio cercando qualcosa di serio per rinforzare il Core, seguendo una vecchia teoria dell'allenare gradualmente prima i prossimali al core e poi via via i distali.

Nota: il retto lo allenavo con le trazioni lente alla lat, presa in supinazione larghezza spalle... ma adesso in effetti non potendo usare le braccia sono un po' confuso.

« Last Edit: June 23, 2010, 21:25:11 pm by AiViA »
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L0tvs Eff3ct

Re: Addominali, core, miti ed illusioni
« Reply #2 on: June 23, 2010, 21:24:41 pm »
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Molto simpatica la tua dialettica giornalistica.
Fa finanche dispiacere veder finire l' articolo.

Ora, qualche domanda:

- what's a turkish get up?
- dunque, sti-up su palla medica e roba tipo il bycicle (come lo chiama Enamait) sono da condannare in toto premiando, viceversa, l' uso dell' ab-wheel?
- visto che hai messo in mezzo Pavel, cosa ne pensi del suo 5x5x5?
- preferisci birra bionda o scura?
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Offline Visione

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Re: Addominali, core, miti ed illusioni
« Reply #3 on: June 23, 2010, 22:51:01 pm »
0
- , normalmente si fa con un kt, bilanciere , o altro :)
- assolutamente no, bisogna tutto contestualizzare. Tutto serve come tutto non è ottimale, bisognerebbe vedere la persona e le sue esigenze. Ab-wheel a me piace ma è solo una delle possibili scelte.
- Che è un programma con qualche base ma che come tutte le cose che vengono vendute alla massa si adatta male al singolo. Io non lo farei e non lo farei fare.
- Rossa :)
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Offline Mokarta

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Re: Addominali, core, miti ed illusioni
« Reply #4 on: June 23, 2010, 23:16:05 pm »
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Molto bello il video ma già ho rischiato di far fuori mio figlio... con la moglie non ci provo :)
Nel TGU che vuol dire da metà del proprio peso corporeo in su? forse ho letto di fretta
« Last Edit: June 23, 2010, 23:18:53 pm by Mokarta »
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Offline Visione

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Re: Addominali, core, miti ed illusioni
« Reply #5 on: June 24, 2010, 07:29:53 am »
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No no dipende dal livello, sicuramente per un atleta diventa un esercizio interessante da metà in su. Poi che atleti di MMA facciano dei video con KT da 16 Kg lascerei stare.
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Offline The Spartan

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Re: Addominali, core, miti ed illusioni
« Reply #6 on: June 24, 2010, 09:54:51 am »
0
Io adoro l'ab wheel...
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Offline John Kreese

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Re: Addominali, core, miti ed illusioni
« Reply #7 on: June 24, 2010, 13:17:43 pm »
0
Quote from: John Spartan on June 24, 2010, 09:54:51 am
Io adoro l'ab wheel...

L'ab wheel di interessante ha il concetto del lavoro in quadrupedia.

Gli addominali in sostanza sono la cinghia di trasmissione tra torace e bacino: tra il cingolo scapolare e quello pelvico.

Ho accumulato più forza negli addominali facendo rematori pesanti con manubrio e mano in appoggio che con crunch e orpelli vari.

Ho avuto anche più sollecitazioni all'addome facendo i chin up in full R.O.M. con 40 kg in cintura, ma questo esula dal lavoro in quadrupedia.

Il lavoro sull'ileo psoas è importantissimo non solo in termini di flessibilità ma anche di forza, e di recente sono stati scoperti esercizi multiarticolari veramente eccellenti per coniugare lo sviluppo di entrambe le qualità su questo muscolo.





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Raven81

Re: Addominali, core, miti ed illusioni
« Reply #8 on: June 24, 2010, 15:35:08 pm »
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Quote from: John Spartan on June 24, 2010, 09:54:51 am
Io adoro l'ab wheel...

Mi fanno male i lombari ogni volta che faccio esercizi simili... ancora non capisco cosa sbaglio  :'( ???
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Offline nicola

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Re: Addominali, core, miti ed illusioni
« Reply #9 on: June 24, 2010, 15:52:26 pm »
0
Quote from: Raven81 (nipote di Zia Virile) on June 24, 2010, 15:35:08 pm
Quote from: John Spartan on June 24, 2010, 09:54:51 am
Io adoro l'ab wheel...

Mi fanno male i lombari ogni volta che faccio esercizi simili... ancora non capisco cosa sbaglio  :'( ???

Ipotesi: Probabilmente li contrai involontariamente come "controllo" del movimento e salvaguardia della schiena, o comunque non riesci a decontrarli completamente, o forse nel ritorno contrai i lombari
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Re: Addominali, core, miti ed illusioni
« Reply #10 on: June 24, 2010, 15:54:54 pm »
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Quote from: John Kreese on June 24, 2010, 13:17:43 pm
...
Il lavoro sull'ileo psoas è importantissimo non solo in termini di flessibilità ma anche di forza, e di recente sono stati scoperti esercizi multiarticolari veramente eccellenti per coniugare lo sviluppo di entrambe le qualità su questo muscolo.


Sono curioso: me ne puoi illustrare alcuni?
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Raven81

Re: Addominali, core, miti ed illusioni
« Reply #11 on: June 24, 2010, 15:55:52 pm »
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Credo di non riuscire a decontrarli completamente (anche per la postusa vagamente cifotica che ho).

In ogni caso se eseguo l'esercizio partendo da una posizione inginocchiata - e non in piedi come ho visto fare su molti video - i dolori diminuiscono e si risolvono in un semplice fastidio a fine allenamento.
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Offline Visione

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Re: Addominali, core, miti ed illusioni
« Reply #12 on: June 24, 2010, 16:23:12 pm »
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Nell'embrione  l'innervazione degli addominali e dei paraspinali deriva dallo stesso nervo, poi nell'adulto si dividono in due differenti ma rimane quella che si chiama co-contrazione. é impossibile fare gli addominali senza contrarre i paraspinali, visto che è un meccanismo di difesa dell'organismo. La pratica e l'acquisizione dello schema motorio porta i paraspinali a contrarsi solo eccentricamente e quindi ad interferire meno con la contrazione dei flessori del busto. Anche nella stessa serie dopo le prime ripetizioni il corpo passa da una co-contrazione ad una co-attivazione, rendendo più sinergico il movimento.
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Re: Addominali, core, miti ed illusioni
« Reply #13 on: June 24, 2010, 16:32:26 pm »
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Quote from: Raven81 (nipote di Zia Virile) on June 24, 2010, 15:55:52 pm
Credo di non riuscire a decontrarli completamente (anche per la postusa vagamente cifotica che ho).

In ogni caso se eseguo l'esercizio partendo da una posizione inginocchiata - e non in piedi come ho visto fare su molti video - i dolori diminuiscono e si risolvono in un semplice fastidio a fine allenamento.

Anch'io ho un po' di cifosi, ma ho trovato forte sollazzo nella pratica con la pancafit metodo raggi.

Purtroppo per incompatibilità di orari riesco a farla solo un paio di volte a semestre, ma la differenza si sente lo stesso.

http://www.pancafit.net/ITA/Studio_Sport_2000/Default.asp
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Offline John Kreese

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Re: Addominali, core, miti ed illusioni
« Reply #14 on: June 24, 2010, 17:40:07 pm »
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Quote from: nicola on June 24, 2010, 15:54:54 pm
Quote from: John Kreese on June 24, 2010, 13:17:43 pm
...
Il lavoro sull'ileo psoas è importantissimo non solo in termini di flessibilità ma anche di forza, e di recente sono stati scoperti esercizi multiarticolari veramente eccellenti per coniugare lo sviluppo di entrambe le qualità su questo muscolo.


Sono curioso: me ne puoi illustrare alcuni?

Li ho elaborati io. Se sei interessato puoi scrivermi in privato.
« Last Edit: June 24, 2010, 23:48:17 pm by John Kreese »
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