Tralascio le cose che so che tu conosci bene, vale a dire la scelta del tipo di lavoro in sessioni contigue (es.: attenzione ai lavori di resistenza alla forza coi pesi, fatte prima o dopo un fartlek per esempio).
Così al volo, senza pensarci troppo, mi verrebbe da consigliarti quel che ti sei già consigliato, vale a dire sessioni di tecnica e propedeutica alla tecnica, con una fase di riscaldamento molto blanda, incentrata più sullo stretching e sugli esercizi di mobilità articolare e/o propriocettività, finendo con stretching e scarico.
Inoltre, sempre al volo, non dimenticare mai i consueti 15 min. di defaticamento al termine delle sessioni ordinarie.