E' da un po' di tempo che meditavo di aprire questo 3D, che spero diventi un contenitore dove ognuno possa attingere per idee, ma al tempo stesso dia spunti.
La cosa mi è venuta in mente oggi, in cui avevo 40 minuti scarsi per allenarmi in tutta la giornata.
Ora, premesso il fatto che i tempi ristretti restringono anche le varie opzioni di allenamento (es.: se devo fare lungo lento e non ho tempo, non c'è un lavoro che riproduce lo stimolo e il lavoro aerobico di 1h30' di corsa al 40% di intensità entro 30 minuti di lavoro), io oggi ho fatto così:
- 10 minuti riscaldamento su cyclette e, manubri in mano, 5x5xtricipiti (carico al 40%);
- 5-6 minuti stretching, prediligendo pochi es. su multigruppi muscolari;
- 4 minuti circuito Tabata (canonico 20 sec lavoro max intensità + 10 sec recupero) così composto: squatjump in leggera apertura sagittale con sovraccarico di 10 kg; trazioni al trave; crunch incrociato; piegamenti sulle braccia ad apertura media;
- 4 minuti recupero attivo;
- 4 minuti stesso circuito Tabata di cui sopra;
- 7-8 minuti defaticamento (cyclette e shadow boxing).
Totale: 35-37 minuti.