Allenarsi quando si ha poco tempo

Altro suggerimento per gli stacchi,quando si sale col peso da sollevare,è meglio  cambiare la presa e tenere una mano in presa prona e l'altra inversa,in modo tale da agevolare la presa e renderla più salda.

Altro suggerimento importante per staccare correttamente è che il bilanciere deve seguire quanto più possibile la linea delle tibie,dovete "graffiarvele",perchè più il bilanciere si allontana da questa linea più il carico va ad influire sulla colonna vertebrale e questo non è bene,specie con carichi pesanti.

Altra cosa,mai sollevare la schiena prima che il bilanciere abbia passato la linea del ginocchio,per una corretta esecuzione.

Prima di cimentarvi negli stacchi, provate e riprovate davanti ad uno specchio, scarichi e poi con carichi leggeri,per acquisire una buona tecnica,stessa cosa con gli squat.

Se ti piace la sumo stance dovresti provare i goblet squat.

Stavo proprio vedendo adesso dei video d'esecuzione di questo esercizio.

Mi piace la posizione ,che sgrava ancora di più la colonna e sembrerebbe (almeno a vista),concentrare ancora di più  il lavoro,sui bicipiti femorali e su tutta la parte posteriore.

L'unico dubbio lo vedo sulla bontà dei carichi,oltre un certo livello mi pare difficile poter reggere dei pesi caricati su manubrio o utilizzare dei kettlebell.

Sul bilanciere riesci a caricare di più,con una presa più salda e sicura,che ne dici?

Che è cmq diverso il lavoro per cui lo stimolo prescinde dal carico coinvolgendo altri gruppi.
Ad esempio, lo zercher per me è fantastico.

Concordo con te sullo stimolo diverso,ma la capacità di carico che puoi avere con i due esercizi,per un atleta di livello avanzato con grossi livelli di forza,è troppo differente,tanto da far si,che il secondo esercizio risulti quasi inutile.

Diverso il discorso per gli zercher,più impegnativi e rischiosi nell'esecuzione,ma con possibilità di lavorare su carichi pesanti.

DImenticavo stasera ho integrato con 3 piadine e 3 birre da 66 cl,ogni tanto ci vuole

3 da 66  uh uh uh 

E mi sono tenuto cauto,perchè domani si lavora.

Il goblet squat mi sembra un buon esercizio, durante la sessione,  di avvicinamento allo squat.
Il zencher lo proverò appena torno in palestra.

Per quanto riguarda il doms direi che si può affermare che continuare una blanda attività fisica acceleri il recupero piuttosto che stare fermi (anche se il dolore potrebbe essere tale da impedire anche il minimo movimento).

Secondo me ,come ti dicevo una blanda attività,oppure lo stretching fanno la differenza,nel mio caso hanno fatto miracoli,se non lo faccio,i dolori sono maggiori senza dubbio e senza contare che ci guadagno di più in scioltezza,a bjj me ne accorgo e come,nei giorni seguenti alle sedute coi pesi.

Per l'entità dei dolori,più sei allenato da quel punto di vista,minore sarà la loro entità.

Due giorni fa,anzi tre,ho fatto tre serie di squat liberi con 105 kg ,oggi le gambe sono leggermente doloranti,ma staserà posso allenarmi tranquillamente.

DUE ANNI FA,CONSIDERAVO MENO LO STRETCHING,INFATTI I DOLORI ERANO MAGGIORI.
COMPLETANO IL QUADRO I BCAA.

In ottica home training e low budget...

https://www.youtube.com/watch?v=JpmeKxJuijM&feature=player_embedded#!

Oggi lento avanti e stacchi,mi sento già una pezza da piedi.

Pistol squat ... 
Qualcuno mi da qualche dritta per riuscire ad iniziare a farli decentemente ?

Grazie.

A buffo?
Se nn sei un fenomeno di natura devi cmq rinforzare il quadricipite un minimo in maniera standard.
Dopodichè esiste una possibile progressione didattica...punto 1, partire da seduti su una panca.

Grazie John, ho provato con la panca ed effettivamente riesco ad impostare il lavoro in maniera decente.
Stamattina dopo tanto tempo sono tornato al centro edile: in ottica Raw Training è una miniera