Allenarsi quando si ha poco tempo

Teoricamente esiste uno standard "minimo" di forza per cui devi sollevare il tuo peso corporeo su panca piana, il tuo peso e mezzo con lo squat e due volte il tuo peso con lo stacco.
Sul press per le spalle in piedi se nn erro il valore è attorno ai 2/3 del peso.

Un'altra domanda da novellino:esiste un criterio simile anche per il rematore con bilanciere? (così chiudo il quadro di obbiettivi 

Intanto controllando sulla tabella ho visto che se martedì riesco a fare (sempre contando ilbilanciere assieme ai dischi come dice ilprogramma) 50kg di squat (gia fatti) 35 di panca piana (una volta feci una decina buona di rep con 40 quindi sono quasi sicuro di farcela) e 45 con il rematore (qui ho qualche dubbio, ma sono ansioso di provare) mi ritroverei con i pesi che dovrei alzare alla 5^ settimana, sarebbe una soddisfazione per uno che ha fatto praticamente solo corpo libero. anche se i 70kg di stacco del giovedì li vedo un po' impossibili, ma alla fine non ho fretta, se ci riesco bene, se no scendo e mi oriento, chissene 

Sul rematore credo che siamo attorno al peso corporeo.
Imho esercizio dove è meglio focalizzarsi su esecuzione perfetta e sentire la contrazione piuttosto che su altro.

Ieri mi sono imbattuto in un altro estratto di un libro di Tsatsouline.
In tema di brevità lui propone un ciclo di allenamento bw basato sul principio dell'aumento dell'intensità lavoro/riposo.
Sostanzialmente:
Ciclo in 5 fasi
Ogni fase ha 6 allenamenti, quotidiani o a giorni alternati
In ogni allenamento si allena tutto il corpo.
Esempio
GIORNO 1 10 serie di 10 secondi di push ups/10 secondi di riposo
GIORNO 2 12 serie di 10 secondi di push ups/10 secondi di riposo
GIORNO 3 14 serie di 10 secondi di push ups/10 secondi di riposo
E via dicendo fino al termine della prima fase.
La seconda fase è identica strutturalmente ma prevede che la fase di lavoro aumenti a 15 secondi, restando immutata la fase di riposo e partendo sempre da 10 serie nel giorno 1.
Alla fine del ciclo avremo 30 secondi di lavoro, per 10 di riposo.

Alla fine del ciclo avremo 30 secondi di lavoro, per 10 di riposo.

30-10 per 10 volte  , quasi sicuro 

Arrivi progressivamente...

Ieri mi sono imbattuto in un altro estratto di un libro di Tsatsouline.
In tema di brevità lui propone un ciclo di allenamento bw basato sul principio dell'aumento dell'intensità lavoro/riposo.
Sostanzialmente:
Ciclo in 5 fasi
Ogni fase ha 6 allenamenti, quotidiani o a giorni alternati
In ogni allenamento si allena tutto il corpo.
Esempio
GIORNO 1 10 serie di 10 secondi di push ups/10 secondi di riposo
GIORNO 2 12 serie di 10 secondi di push ups/10 secondi di riposo
GIORNO 3 14 serie di 10 secondi di push ups/10 secondi di riposo
E via dicendo fino al termine della prima fase.
La seconda fase è identica strutturalmente ma prevede che la fase di lavoro aumenti a 15 secondi, restando immutata la fase di riposo e partendo sempre da 10 serie nel giorno 1.
Alla fine del ciclo avremo 30 secondi di lavoro, per 10 di riposo.

Non ho capito i 6 allenamenti cioè i 10/10 di piegamenti corrispondo a 1 allenamento? Cosa intendi per allenare tutto il corpo?

E' una scelta...puoi fare solo piegamenti oppure solo squat oppure squat e piegamenti e trazioni.

Il sistema sembra interessante. Da vedere se si riesce a partire dal giorno 1.
Facendo i 6 allenamenti in una sessione, nel rispetto dei 10/10 e 10 di riposo per esercizio, si può considerare comunque un circuit training?

Mi scatena il vomito solo a leggerla. 

Sei così fuori forma?
 

Eh...quest'anno è un'annata particolare...dovrò per forza di cose violentarmi e prenderla veramente calma, o mi ricapita come a maggio.

Comunque sia, non mi sembra una routine in relax.

Mai parlato di relax...anche perchè Pavel e relx nn si conoscono...
E' solo ridotta nella tempistica pur avendo una progessione minima.

Una sessione basata su

riscaldamento
piegamenti
trazioni
pistol
ponte + ponte del lottatore
defaticamento

si fa lavorare tutto. E' buono?

A me il ponte fa cagare, se ci metti qualcosa per il core direi proprio di si.

Non ti piace perché non ti sembra un buon esercizio?
Parliamo di piegamenti dal ponte naturalmente. E' uno dei miei preferiti anche per il collo.
Cosa dovrei aggiungere per il core?