Allenarsi quando si ha poco tempo

  • 2421 Replies
  • 268228 Views
*

Offline Bingo Bongo

  • ****
  • 2.786
  • Respect: +1173
  • Pratico: Arti Marziali
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1560 on: December 21, 2012, 11:10:46 am »
0
Veloce e intenso direi.
Io fino a quando non torno in palestra e dove ho i carichi purtroppo non posso fare stacchi e squat come vorrei. Per quanto sta cosa dei movimenti balistici coi manubri (anche se ogni manubrio solo 14kg)  mi sta prendendo abbastanza e sto cercando di trovare altri esercizi, ma dovrà inventarmeli perché sul web non trovo molto.
Ma i hspu sono i piegamenti da verticale?

*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1561 on: December 21, 2012, 14:28:51 pm »
0
Si.
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.

*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1562 on: December 27, 2012, 13:54:47 pm »
0
Ormai sono vecchio...saltato l'allenamento tradizionale del 26... :-X
Confido in quello del 1°....
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.

*

Offline Sillich

  • ***
  • 2.017
  • Till death do us a party
  • Respect: +1290
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1563 on: December 27, 2012, 20:34:07 pm »
0
Io ero in palestra il 25 mattina, insieme ad altri sei malati di mente (e l'istruttore di turno)...
Tutto ciò che so è sbagliato

*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1564 on: December 28, 2012, 09:34:34 am »
0
Santa palestra aperta...
Fortunatamente io la settimana della befana sto nella solita zozz gym sempre operativa... 8)
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.


*

Offline Takuanzen

  • ***
  • 2.427
  • Respect: +913
  • Pratico: BJJ (principiante), sperimentazione marziale e atletica casalinga
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1565 on: January 04, 2013, 22:04:25 pm »
0
stasera mi butto sul Deck di Carl Gotch...

Ti sei Spartanizzato pure tu  :dis: due paroline in più no eh  :dis:

 :thsit:
:D hai ragione
http://www.sensiblebeing.com/2010/11/karl-gotch-bible.html
qui, sotto il suo nome vero, Karl Gotch Bible

Praticamente, si prende un mazzo di carte
Ad ogni seme si associa un esercizio a corpo libero, seme rosso: upper body ; seme nero: lower body
nello specifico:
cuori=Hindu push up
quadri=diamond push up(a presa stretta)
fiori=hindu squat
picche=jump squat

Le carte numerate rosse valgono il numero riportato sulla carta
le carte numerate nere valgono il doppio del numero riportato sulla carta
Le figure rosse valgono 10
Le figure nere valgono 20
Gli assi rossi valgono 11
Gli assi neri valgono 22

Mescoli il mazzo, lo metti davanti a te e inizi ad estrarre una carta per volta, fino ad esaurimento tuo o del mazzo e ti cronometri
 :)[1]
 1. io per ora lo farò togliendo le figure dal mazzo
Scoperto adesso questo allenamento. Lo proverò nei prossimi giorni...
Karl Gotch era un mito!! :-* :-*

*

Offline Bingo Bongo

  • ****
  • 2.786
  • Respect: +1173
  • Pratico: Arti Marziali
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1566 on: January 07, 2013, 20:53:40 pm »
0
Alle 22.30 farò la cazzata:
swing con manubrio caricato a 22 kg e ho i morsetti quasi a filo del manubrio (1cm)

Spero, avendolo scritto, di aver esorcizzato la sfiga e che non mi voli un disco sul pavimento o peggio sul vetro :)

*

Offline Bingo Bongo

  • ****
  • 2.786
  • Respect: +1173
  • Pratico: Arti Marziali
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1567 on: January 08, 2013, 17:52:44 pm »
0
Ieri è andato tutto bene e devo dire che sono abbastanza soddisfatto quindi ripeterò anche stasera:

-- breve riscaldamento
-- swing con manubrio 22kg (obiettivo a media distanza farlo per 16 min di fila)
-- mollettone (oh, a me il mollettone mi piace)
-- piegamenti

Un lavoro di resistenza generale fino a quando non torno in palestra coi carichi.

*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1568 on: January 08, 2013, 18:07:27 pm »
0
Mollettone sarebbe l'elastico? ???
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.

*

Offline Il Tano

  • ***
  • 2.068
  • Respect: +827
  • Pratico: Resilienza
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1569 on: January 08, 2013, 18:12:18 pm »
0
Google image non aiuta...

Mollettone

 
;D


*

Offline Bingo Bongo

  • ****
  • 2.786
  • Respect: +1173
  • Pratico: Arti Marziali
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1570 on: January 08, 2013, 18:19:59 pm »
0
Il mollettone quello grande per i pettorali, ma ci fai lavorare spalle, bicipiti, dorsali in base alla posizione. Naturalmente sempre avambracci.

La mia è identica a questa. Ormai ci faccio di tutto. Mi piace proprio.



*

Offline Bingo Bongo

  • ****
  • 2.786
  • Respect: +1173
  • Pratico: Arti Marziali
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1571 on: January 08, 2013, 21:41:18 pm »
0
Allora in 20 anni che uso la molla non avevo mai cercato niente. Oggi per trovare la foto scopro che c'è un mondo, anche di fan, dove ci sono convinti sostenitori di questo attrezzo  XD

Ho scoperto che la mia molla dovrebbe offrire una resistenza di 40kg.

se googlate con "power twister", "barbender" trovate un pò di video.
Se cercate "pyton power twister" ci sono esercizi con molle da 70kg.

Personalmente il valore che do a questo attrezzo è sopratutto quello della comodità per far lavorare tutta la parte superiore del corpo in mondo sincrono, fare esercizi isometrici, divertirsi. Un'attrezzo da utilizzare almeno 1 volta se non lo si è mai provato e se piace da utilizzare quando magari si è casa e si vuole fare un pò di esercizio veloce. Se ho capito bene fanno addirittura delle gare, ma a sto punto sinceramente preferisco allora quelle coi KB...Cmq son gusti.

*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1572 on: January 15, 2013, 16:07:52 pm »
0
Segno ad maiora per nn perderlo...

7hspu
7thrusters
7ginocchia al petto alla sbarra
7burpees
7swing
7 pull ups

Per 7 giri.
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.

*

Fanchinna

Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1573 on: January 15, 2013, 16:54:44 pm »
0
70 volte 7?

*

Offline Bingo Bongo

  • ****
  • 2.786
  • Respect: +1173
  • Pratico: Arti Marziali
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1574 on: January 15, 2013, 16:58:49 pm »
0
Rispondo io per vedere se ho capito: 7*7 = 49.

49 rep x ogni esercizio

volume 49*6 = 294