Bellero: cosi sta segnato sulla scheda. Credo sia perché è comunque una scheda per principianti. Onestamente non mi sono posto troppi problemi perché provandola mi ci sto trovando bene, e mi piace il fatto che comunque mi permetta di fare stacco, squat, panca, rematore e altri esercizi cosi. Infatti l'uso delle macchine è olto limitato rispetto alla scheda che mi è stata fatta in palestra in passato
Da quanto ho capito lavora su due esercizi + un finisher per gruppo muscolare. mettendo solitamente due esercizi "grossi" per allenamento ( squat e affondi il lun, stacco e rematore il mercoledì e panca piana ed inclinata il venerdì) contornando poi con altri. Io non essendo espertissimo mi sono fidato di marco, l'istruttore della sala che dice di averlo usato con successo per riprendere dopo la pausa estiva, che è un po' quello che ho fatto io ricominciando dopo una pausa di sei mesi.
Questa è la scheda
Ven: Chest and triceps
-Bench Press 3x6
-Incline Bench 3x6
-dip 3x8
-machine fly 3x6
-barbell lying tri extension 3x6
-Tri pushdown 3x8
Mer: Back, Bicept, and Forearm
-Deadlift 3x6
-Barbell bent over row 3x6
-wide lat pulldown 3x8
-barbell curl 3x8
-incline dumbell curl 3x8
-alternate hammer curl 3x8
Lun: Shoulders and legs
-Barbell Squat 3x6
-Barbell Lunge 3x6
-leg Curl 3x8
-Barbell Shoulder Press 3x6
-Dumbbell Shoulder press 3x8
-Dumbbell lateral raise 3x8
-barbell shrug 3x8