Allenarsi quando si ha poco tempo

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Offline Il Tano

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1830 on: June 02, 2013, 04:51:13 am »
+1
Provato il primo:

Push Ups x 10 (con il gentile aiuto di mia figlia 32 kg ca.)
Swings x 20 (con 24 Kg)
Repeat reducing the Push Ups by 1 each round

Ho retto solo 2 serie di push ups con "assistenza" poi ho dovuto continuare senza (ed era troppo semplice)
Di swing sono riuscito a fare solo 6 serie con 24kg  poi sono scoppiato (Fiatone)

Morale...
Lo swing lo proveró con 20kg  e le push ups con un sovraccarico di 10/15 kg.

Scalato il peso a 20 e usando push ups "esplosivi" (wonderbra?)
Completati i 200 swing e 61 piegamenti. Qualche secondo di respiro nelle ultime ripetizioni per rimanere nei limiti di sicurezza.

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Offline luke

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1831 on: June 02, 2013, 11:15:43 am »
0
mi piace tano molto carino, per curiosità ma senza riposo tra i push up e gli swing?
lo chiamavano jack drake

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Offline Il Tano

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1832 on: June 02, 2013, 15:53:44 pm »
+1
Ciao, tutto l'esercizio senza riposo. Eccetto appunto come dicevo qualche secondo per riprendere fiato verso la fine.

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Offline luke

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1833 on: June 03, 2013, 10:09:14 am »
+1
grazie tano sei molto gentile
lo chiamavano jack drake

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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1834 on: June 03, 2013, 21:36:56 pm »
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Poi doppiette a palla. Dorsali.
Doppiette in prospettiva dei tri-set.

Poi i tricipiti alle barre che fanno sempre bene al morale.


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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1835 on: June 06, 2013, 14:00:23 pm »
0
Oggi:
Stacco 4x5+1x10
Power High pull 4x4
Panca piana 3x5 rest pause + 1x8
Ginocchia ai gomiti 4x8
33 minuti, duri e puri.
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.

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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1836 on: June 07, 2013, 12:08:14 pm »
0
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Squat
Pressa
Leg ext
Curl
Spalle

45 min con doppiette.

Dopo cena 20 min di double stick stile systema che sono un toccasana per le giunture.

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Offline Il Tano

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1837 on: June 08, 2013, 04:45:19 am »
0
Questa settimana vengo "moscissimo" con gli allenamenti. Solo Martedí e Giovedí Boxe.

Quindi oggi - venerdí - a bruciare calorie.

  • 5 minuti shadow boxing
  • 120 snatch a un braccio x 20 Kg (Serie da 10, recupero 40 sec.)
  • 160 swing a due braccia x 24 Kg (Max. rip. in 10 min. - ma le mani hanno ceduto prima)

Sabato e Domenica vedremo che fare.
« Last Edit: June 08, 2013, 04:53:00 am by Tano »

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Fanchinna

Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1838 on: June 08, 2013, 07:47:07 am »
0
però mi pare che il titolo del 3D vada cambiato

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Offline happosai lucifero

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1839 on: June 08, 2013, 09:41:32 am »
+5
però mi pare che il titolo del 3D vada cambiato


sì, vabbè, dipende.. a volte sembra quasi una presa per il culo, ma periodicamente si torna in topic. vedi l'ultimo post di Tano

oh, ieri massima soddisfazione, era un anno esatto che non facevo stacchi da terra. 4x4, 120Kg in spensieratezza. so che non è un granché, ma non sono mai stato una roccia.. peso 70Kg ed era un anno che non toccavo un po' di ghisa. e non è che sia mai stato un rambo, eh.. comunque sento che in breve migliorerò un casino
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Offline Il Tano

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1840 on: June 08, 2013, 17:48:44 pm »
0
Questo non so neppure se si puó chiamare allenamento.
10 minuti ritagliati tra le faccende di casa e approfittando del fatto che il KB era giusto li per terra dal giorno prima  :-*
  • 100 high pulls con 20 Kg (10x10 alternando braccio dx e sin)
Per chi non conosce il movimento, é "l'anello" per passare dallo swing allo snatch con KB
Kettlebell High Pulls


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Offline Bellerofönte

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1841 on: June 08, 2013, 20:01:01 pm »
+1
happo: emmecojoni, complimenti.
"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."

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Offline happosai lucifero

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1842 on: June 08, 2013, 20:37:41 pm »
0
happo: emmecojoni, complimenti.


grazie  :)
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Offline Davide.c

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1843 on: June 09, 2013, 01:44:37 am »
+1
però mi pare che il titolo del 3D vada cambiato


sì, vabbè, dipende.. a volte sembra quasi una presa per il culo, ma periodicamente si torna in topic. vedi l'ultimo post di Tano

oh, ieri massima soddisfazione, era un anno esatto che non facevo stacchi da terra. 4x4, 120Kg in spensieratezza. so che non è un granché, ma non sono mai stato una roccia.. peso 70Kg ed era un anno che non toccavo un po' di ghisa. e non è che sia mai stato un rambo, eh.. comunque sento che in breve migliorerò un casino

Stigatzen! Grande happo ! 8)
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- Karateka libero
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Offline happosai lucifero

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1844 on: June 09, 2013, 03:09:13 am »
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ragazzi io vi ringrazio, ma addirittura quattro appoggi per un carico che molti di voi solleveranno su panca piana.. comunque piano piano qualche progresso lo sto facendo
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