Allenarsi quando si ha poco tempo

3 al 95% ? sticazzi...

Ho fatto pure una roba che aveva postato lo spartano che consisteva nel fare il max numero di rep in 10 sec. poi riposo di 20 sec e altri 10sec e così via.

Rest-pause abbinato ai push ups... figo.
Ma ci si da un limite temporale, o si decide un numero finale di reps ma eseguire?

Quote from: Bingo Bongo on September 03, 2013, 14:32:33 pm

Ho fatto pure una roba che aveva postato lo spartano che consisteva nel fare il max numero di rep in 10 sec. poi riposo di 20 sec e altri 10sec e così via.

Rest-pause abbinato ai push ups... figo.
Ma ci si da un limite temporale, o si decide un numero finale di reps ma eseguire?

Io facevo 10 serie da 10 secondi con pausa di 20 secondi fra una serie e l'altra e mi sembra che il processo corretto fosse più o meno proprio così. Ma di sicuro lo spartano si ricorda esattamente com'è. Quindi se legge....

Non è che per caso era 20  sec di lavoro e 10 di riposo? insomma  protocollo tabata standard ,  per  8 volte

No, no non era un tabata. Sono sicuro del numero max rep in 10 secondi. Non ricordo se erano 15 o 20 quelli di riposo (o forse di più) e almeno 10 serie. Ma c'è pure il post da qualche parte qui intorno.

Oggi un passo in più verso la ripresa nel meraviglioso percorso salute di cui avevo parlato tempo fa....
6 giri di 5 trazioni-10 piegamenti-15 squat + scatto (tipo geriatria) 200mt
4 giri di 10 estensioni schiena + 10 dip + allungo 50 mt
2 giri di nn so come si chiama quella rastrelliera che usano pure i soldati
35 minuti

2 giri di nn so come si chiama quella rastrelliera che usano pure i soldati

Se è quella che ho capito, mia figlia la chiama passamano e gli stavo giusto insegnando a farla ieri 

E' questa...


E questa è la linea installata nel parco
http://www.hags.com/sites/all/files/import/8037530/Bilder/big_8037530.jpg

spartano come cazzo si chiamava quell'esercizio dei 10 secondi con max rep poi 15 di pausa e poi ancora 10 sec...ecc. fino a 10 serie???

Lo sai che nn ho idea...

 
Lo avevi postato tu che poi io una volta avevo fatto quel giro con la molla e lo avevo pure postato, ma non riesco a trovarlo.
Avevi postato pure il tizio che lo suggeriva che uno bello tosto, ma non ricordo proprio chi fosse (non italiano cmq)...

Ricordo che la logica era fare max rep in 10 sec iniziando forse con 30 sec di pausa per 10 serie per poi diminuire nelle sessioni successive sempre più il tempo recupero. Non ricordo però in quale contesto venisse proposto (tipo piegamenti, trazioni o altro...)

Era na cosa tipo (100) push-up challenge... credo si chiamasse così.
Ma mi pare anche di ricordare che, ad ogni set, dovevi cambiare tipologia di piegamento.... prima normale, poi wide, poi diamond, ecc.

La 100 push up challenge era una cosa di Martin Rooney, 9 tipi di piegamenti per totale 100 da fare in quattro minuti max.
Ma nn so se intendesse quella.

i 4 minuti di pushup pure le ho fatti.
Questo però era max rep in 10 sec...Purtroppo non trovo più topic, ma cmq pure senza topic se uno lo vuole fare non è vietato

Oggi...sotto il sole di mezzogiorno...
Cindy
as many rounds in 20 minutes:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Fatti 14 round spaccati.
Poi altri 60 piegamenti e 30 pull ups e per finire 3 giri di 5burpees pull up+passamano.
Acqua e zucchero per zio...