Allenarsi quando si ha poco tempo

No è che ha fatto millemila serie di riscaldamento... è partito tipo a 40kg per lavorare a 102 caricando 10 o 5 kg a serie, poi quando ha "lavorato" faceva 5 min tra una serie e l'altra

Manco alla Westside...

Anch'io ci metto un bel po' ... una mezz'ora mi ci va tutta per ogni esercizio "base" (panca stacco squat)..

Perchè non splitti?
Tipo... panca+ trazioni, gambe+military press.

Mi sembrano tempi esagerati se parliamo di 5 serie di lavoro...

Mi sembrano tempi esagerati se parliamo di 5 serie di lavoro...

Io sto facendo questo "lavoro", sui fondamentali:
Riscaldamento, poi:
"50% 5 rep, 60% 5 rep, poi aumenti 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica. Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo".
In % sul massimale, of course

Per un totale di quante serie in media?
Con singole e doppie alla fine?

Per un totale di quante serie in media?
Con singole e doppie alla fine?

Ci vengono circa 8/10 serie. Alla fine faccio 3 o 4 serie da 3 con lo stesso peso.

Che imho sono poco utili visto il lavoro orientato alla forza...

A proposito, Ragnaz, a che pro tutte quelle serie propedeutiche?

Sto seguendo questo: http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/
A me devo dire che piace molto, per i risultati, vi saprò dire

Nel momento in cui si stoppa una pratica abituale di PL, quando si registra un decremento di forza massimale? E di quanto?

Di massimale abbastanza rapidamente....di quanto nn lo so quantificare...
Io, pur se nn in identiche condizioni, da un anno all'altro nel test preforza mi sono ritrovato circa 20kg in meno su squat e stacco.

Wendler all'alba.....
Riscaldamento a occhi chiusi che a momenti sbatto la faccia sui mountain climbers...
Poi tutto al 75% 5x5, squat e panca più 50 pull ups e un paio di stiracchiate ai tripi con elastico.
35 minuti.

35 minuti??? Ma come cavolo fai?
1' di recupero fra set?