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Allenarsi quando si ha poco tempo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2250 on: February 23, 2014, 10:12:56 am »
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Quote from: dorje on February 23, 2014, 09:22:29 am
Quote from: happosai on February 23, 2014, 09:11:35 am
:yawn:   stamattina non riesco a trovare la voglia di allenarmi
Schizza subito a farlo e poi condividi qui cos'hai fatto! :sur:


:nono:   non funziona

il problema è che non ho un programma preciso, non so su cosa lavorare e come.. dovrei sbattermi un po' per decidere, ma mi sembra di fare fatica in modo disorganizzato e mi passa la voglia. magari nel pomeriggio

di sicuro ho da fare:

- riscaldamento (stretching dinamico);
- un esercizio per l'addome (non ne conosco il nome, casomai poi ve lo descrivo);
- cardio alla fine (anche qua so cosa fare)

però tra il riscaldamento e l'addome mi manca proprio la sostanza dell'allenamento.. volevo fare un po' di vuoto per lavorare su due varianti di una combinazione che voglio portare in sparring, e poi volevo fare qualcosa per le gambe (6x6 squatjump e qualcos'altro ancora da stabilire), però boh.. non mi soddisfa
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2251 on: February 24, 2014, 09:49:51 am »
0
Quote from: happosai on February 20, 2014, 11:15:57 am
a proposito di finisher, stavo quasi pensando di aprire una discussione in cui collezionarli. che ne dici, secondo te ha senso o continuiamo qui e su Training?

Mi ero perso il msg...
Forse se ne potrebbe parlare in "...poco tempo..."
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2252 on: February 24, 2014, 12:38:59 pm »
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happo, secondo me va bene qui, visto che di solito i "finisher" hanno durate veramente brevi.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2253 on: February 24, 2014, 13:05:29 pm »
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ok, allora direttamente dall'aeroporto di Fiumicino.. io spesso uso come finisher il tabata double unders. questa settimana (sì, mi allenerò anche a Sydney perché il 16 ho un incontro di K-1) volevo provare ad adattarlo ai tempi del match: 3 round da 2' (sempre 20" lavoro e 10" recupero) separati da 1' di riposo. voi in genere che fate?
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2254 on: February 24, 2014, 13:08:39 pm »
0
Qualsiasi cosa....
A volte dipende da cosa ho allenato e quanto...
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2255 on: February 24, 2014, 13:26:53 pm »
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come ti regoli?
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2256 on: February 24, 2014, 13:32:29 pm »
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Non lo chiamare tabata Happo, chiamalo circuito breve, dato che il tabata ha un protocollo ben preciso.

Detto questo, tieni sempre conto che i circuiti con recuperi incompleti e alta intensità posso essere di vari tipi: 20" + 10", 30" + 15", 20" + 5", 20" + 20", etc. Ognuno ha sue peculiarità e deve essere ovviamente calibrato sia in funzione degli esercizi che ci metti dentro, sia di quanto e come hai lavorato prima.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2257 on: February 24, 2014, 13:43:39 pm »
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Nicola, quando dico Tabata intendo proprio Tabata: 20" lavoro e 10" recupero per 8 volte, 4' in totale
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2258 on: February 24, 2014, 14:36:35 pm »
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sopra hai scritto che provi ad adattarlo ai tempi dei match, e va bene, ma non è più tabata. O ho capito male io
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2259 on: February 24, 2014, 14:46:06 pm »
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nei prossimi giorni proverò ad adattarlo ai tempi del match, e non sarà più Tabata. finora l'ho fatto sempre rispettando il protocollo Tabata. sono stato poco chiaro, però siamo d'accordo
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2260 on: February 24, 2014, 17:13:02 pm »
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Dopo quattro giorni mi è passato i dolore al culo, ai b. femorali, ai quad. e al petto.
Stasera sempre 35 min con pause brevi/medio/lunghe: stacco e trazioni. (bicipiti a contorno).
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2261 on: February 25, 2014, 09:57:31 am »
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2262 on: March 03, 2014, 18:58:44 pm »
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2263 on: March 03, 2014, 19:11:52 pm »
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Wa No Seishin

Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2264 on: March 03, 2014, 19:16:25 pm »
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Va che il cane della 7a foto sta puntando il tuo gatto. XD
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