Allenarsi quando si ha poco tempo

http://www.t-nation.com/workouts/20-minute-muscle-builder

niente squat, strano

Notai...
Evidentemente considera da due piccioni lo stacco...

Power clean 6x3
Thrusters 5x6
Panca 4x8
35 minuti scarsi...
Zuppppppissimo.

curiosità, perché - pur non sapendo esattamente i tempi di recupero - non mi tornano i conti: riesci a inserire anche riscaldamento e/o stretching?

Io nn faccio mai stretching dopo l'allenamento.
Per il resto ci metto dentro 2-3 serie di movimenti per riscaldarmi ma i tempi di recupero sono cmq assolutamente non standard...sul power clean un minuto e mezzo, sui thrusters anche un minuto in un paio di serie.

Ieri, stacco 1,5bw e panca 1bw.
10-8-6-4-2-2-4-6-8-10 nel minor tempo possibile.
Serie a scalare non toccando il peso, serie a salire riducendolo ogni volta.
Gran finale con 2x15 distensioni tripi elastico+hammer curl
35 minuti.

avevo letto 5bw invece di 1.5 e non riuscivo a capacitarmene, la tua animalaggine è comprovata, ma sarebbe stato  troppo anche per te

Io 2bw con lo stacco non li faccio quindi non userei certe espressioni....

avevo letto 5bw invece di 1.5 e non riuscivo a capacitarmene, la tua animalaggine è comprovata, ma sarebbe stato  troppo anche per te

Manco col muletto....

Pound for pund sei più forte di me sullo stacco.

 

Santo Crossfit.
Oggi, breve riscaldamento a parte, Elizabeth modificato...
16-12-8 ripetizioni di power clean e dips più 12 double unders alla fine di ogni giro.
8'27"!

io però non mi fisserei troppo su certi criteri di massima da raggiungere per un livello buono (intendo 2bw di stacco, etc.), quanto sul proprio miglioramento nei vari esercizi.

Concordo.