Allenarsi quando si ha poco tempo

Stacco, power clean e hi-reps squat...
40 minuti scarsi e passa la paura.

Ci descrivi in dettaglio e/o linki che criteri, di preciso, segui per l' high reps squat?
Sono mica "" semplici "" breathing squats come quelli di Platz?


Nel mentre, per rimanere in tema
http://military-fitness.military.com/2010/11/mass-building-squat-secrets.html
http://muscleevo.net/how-to-build-muscle-with-high-reps/
http://www.t-nation.com/training/185-rep-squat-workout
Il più sfizioso è questo, anche se non dice quanta massa si può mediamente raggiungere http://www.scrawnytobrawny.com/the-50-rep-workout

Non sono solito ricorrere a tecniche segrete o soluzioni miracolose...
L'input nasce da qui:
http://www.t-nation.com/training/mass-made-simple
Citazione di Platz direi azzeccata.
Nella fase di sperimentazione ho fatto due cose:
Carico x usato per max rep (da 30 a 50) con il minimo riposo
Carico x aumentato ogni x rep fino a un toale di 40-50 sempre con riposo minimo
Effetti evidenti.

Prima che rilegga l' articolo, che lessi troppo tempo fa, dalla tua descrizione si direbbe un lavoro non già di solo volume ma anche altrettanta densità.
La cosa ti ha, in contemporanea, anche ridotto il grasso?

Posso dire che in due settimane la qualità è visibilmente modificata.

Più massa, ma anche più definizione, insomma.
Lo fai 2*week, giusto?
E tale filosofia la pratichi solo con gli squat, o hai anche solo in passato fatto lo stesso con altri multiarticolari?

Massa non saprei...parlo di qualità appositamente...specialmente dopo 2 settimane.
È  evidente però che sul lungo periodo e con certi carichi gli effetti siano quelli riportati dall'esperienza di Dan John.

Sabato ho fatto 4 giri solo di questo...
Mortacci...
https://www.youtube.com/watch?v=gczI5sINn9U

ieri sera piccolo circuit training:

- 10 spinte su un piede solo (in mano 2 manubri da 12 kg)
- 8 piegamenti+chiusure a libro con ab-wheel (eh sì, il mitico triciclo-mucca)
- 8 swing con 2 manubri in mano (tot. 24 kg)
- 8 rematore con manubri

il tutto x 4 giri.

Finito, altri 4 giri a carico naturale (ab-wheel sostituito da crunch+piegamenti, swing sostituito da affondi, rematore con 1 manubrio solo).


la termine, solita lotta contro il    .

Power clean 6x4
Stacco 3x3
Push plank 3 minuti
32 secchi e denuncia per maltrattamento dal mio corpo....

pausa pranzo lampo in palestra:

bilancere a 40 kg, 3 giri di bear complex x 3 serie.
Il bear fatto così:

2 piegamenti mani sul bilancere
1 girata al mento
1 squat
1 lento avanti
2 squatjump
1 lento dietro
2 tirate al mento

alla fine, altro giro 3 x 3 ma stavolta con 30 kg.


Finito il bear, 3x3 trazioni alla sbarra con 20 kg di sovraccarico + 3x6 crunch con 20 kg di sovraccarico.

Scarico + stretching. Doccia.

tot. circa 45 min.


Finito il bear ero moderatamente pieno di lattato. Però finito il tutto sono uscito con un bel po' di soddisfazione. 

Piace.

mammamia, che esecuzione pulita!

Domanda: in media in quanti min fate 100 push up?
Oppure: quale tempo è considerato accettabile per una persona mediamente allenata?
Vorrei avere un riferimento (i video sul tubo mi fanno demoralizzare..alla prima ricerca ho beccato uno che si spara 210 push up di fila  )