Allenarsi quando si ha poco tempo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #315 on: October 17, 2011, 10:15:42 am »
+2

su, non faccia il timido, dica, dica pure ...  :gh:

GIORNO 1

STACCO 15 ripetizioni complessive (aumentando il carico ogni serie)
PANCA PIANA 4 x 10 + 1 x Max (aumentando il carico ogni serie)
+
TRAZIONI (o Rematore)
PRESS TRICIPITI (o French Press)
50% 10RM for 10 rep.
70-75% 10RM for 5 rep.
100% 10RM for 10 rep.



GIORNO 2

FRONT SQUAT 4 x 10 + 1 x Max (aumentando il carico ogni serie)
PANCA PIANA 3 x 10 + 1 x Max
+
MILITARY PRESS
CURL BILA
MEZZI STACCHI (o Affondi)
50% 10RM for 10 rep.
70-75% 10RM for 5 rep.
100% 10RM for 10 rep.


GIORNO 3

Crossfit Benchmark workout a scelta (Qualsiasi circuito)


_______________________

Questo è il programma come l'ho sviluppato io, fra parentesi ti ho messo le opzioni utilizzabili come alternativa.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #316 on: October 19, 2011, 20:42:49 pm »
0
Curiosità, quancuno ha mai provato il tacfit, specie la variante commando?

Tutto Torna

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Offline Prototype 0

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #317 on: October 27, 2011, 01:37:20 am »
0
Domanda: perchè l' edt dura proprio 15 min?

Tutto Torna

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #318 on: October 27, 2011, 09:32:34 am »
0
Teoricamente calcolato in modo da fornire un volume di lavoro superiore nell'arco di tempo che useresti per allenare in maniera standard e distinta i due gruppi muscolari.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #319 on: October 27, 2011, 10:55:35 am »
0
X Nicola
Piegamenti banalissimi, ma avevo le due catene messe addosso incrociate e chiuse tipo ciclisti di una volta con le camere d'aria, per cui quando ero nella posizione sollevata il carico era massimo, mentre in basso un pò toccava a terra e quindi si sentiva meno.
x Fanchinna
Io nn supero mai l'ora di allenamento...
Per ora addirittura sto sotto i 30 minuti, ieri mi sono allenato per 12 minuti di seguito, nello spazio di tempo compreso fra la fine dei compiti di mia figlia e lo scolare la pasta della loro cena.
Altre volte il tempo me lo ritaglio all'alba...ma lì è più volontà che altro.

john 12 minuti senza nessuna sorta di riscaldamento?


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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #320 on: October 27, 2011, 13:53:44 pm »
0
Dipende dal tipo di lavoro che devi fare...
Puoi fare un paio di serie di un esercizio come riscaldamento ma di fatto sono già "allenanti" o fare anche un riscaldamento generale...
Considera cmq che, salvo casi specifici, io in genere suggerisco di nn superare i 5 minuti.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #321 on: October 31, 2011, 13:21:15 pm »
0
Paparini...all'opera! 8)



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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #322 on: October 31, 2011, 14:14:22 pm »
0
Spettacolare...

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #323 on: November 01, 2011, 12:57:59 pm »
+1
Oggi:
Bench press forza 4-3-4-4-12
Poi 6 round di:
3 Clean&Jerk
6 Burpees
9 Pull Ups

Finale con 50 double unders
Tempo 32'34"
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Offline Takuanzen

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #324 on: November 01, 2011, 14:27:33 pm »
0
Oggi:
Bench press forza 4-3-4-4-12
Poi 6 round di:
3 Clean&Jerk
6 Burpees
9 Pull Ups

Finale con 50 double unders
Tempo 32'34"

Complimenti, sicuramente un bel mazzo!!! Io penso che non riuscirei a finirlo...
Esiste anche una "versione da principianti" di un allenamento simile? :sur:


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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #325 on: November 01, 2011, 16:31:07 pm »
0
Questa... :thsit:
Il carico è relativo e il tempo nn è un fattore.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #326 on: November 01, 2011, 20:50:40 pm »
0
Questa... :thsit:
Il carico è relativo e il tempo nn è un fattore.

Ho capito. Grazie per la risposta. :)

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Offline nicola

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #327 on: November 02, 2011, 10:16:49 am »
0
Io essendo arrivato a un massimale di trazioni con 35 kg di sovraccarico, posso sopportare ancora qualche anno tutte e due le bimbe aggrappate addosso.  XD
Per ora in 2 fanno 23 kg.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #328 on: November 02, 2011, 10:27:25 am »
0
Nn vale...tu hai i ditoni bionici....
Io che sono una cacchina m'arrangio fra spalle e braccia...
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #329 on: November 02, 2011, 10:57:37 am »
0
Nn vale...tu hai i ditoni bionici....
Io che sono una cacchina m'arrangio fra spalle e braccia...
Ma se mi è stato detto che la mia pratica è scadente...  XD
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