su, non faccia il timido, dica, dica pure ...
GIORNO 1
STACCO 15 ripetizioni complessive (aumentando il carico ogni serie)
PANCA PIANA 4 x 10 + 1 x Max (aumentando il carico ogni serie)
+
TRAZIONI (o Rematore)
PRESS TRICIPITI (o French Press)
50% 10RM for 10 rep.
70-75% 10RM for 5 rep.
100% 10RM for 10 rep.
GIORNO 2
FRONT SQUAT 4 x 10 + 1 x Max (aumentando il carico ogni serie)
PANCA PIANA 3 x 10 + 1 x Max
+
MILITARY PRESS
CURL BILA
MEZZI STACCHI (o Affondi)
50% 10RM for 10 rep.
70-75% 10RM for 5 rep.
100% 10RM for 10 rep.
GIORNO 3
Crossfit Benchmark workout a scelta (Qualsiasi circuito)
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Questo è il programma come l'ho sviluppato io, fra parentesi ti ho messo le opzioni utilizzabili come alternativa.