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Allenarsi quando si ha poco tempo

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Offline Bellerofönte

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #435 on: December 22, 2011, 13:54:44 pm »
0
Dall' anno prossimo mi si prospetta la possibilità di avere 30 minuti netti tutti i giorni in pausa pranzo da dedicare all' allenamento (ho a disposizione il necessario, sperando che babbo natale porti qualche KB alla palestra  :dis:) , ovviamente ringrazio per i contributi già dati su questo topic e sollecito per altre indicazioni  8)

Edit.: per esempio qualche buon anima mi spiegerebbe come se lo spiegasse ad una capra, in cosa consiste un Tabata "base" ? Grassie.
« Last Edit: December 22, 2011, 13:56:59 pm by -BellerofontE- »
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"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."
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Offline Ragnaz

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #436 on: December 22, 2011, 14:26:50 pm »
+1
Se vuoi ho un file di testo dove ho raccolto un po' di "tabata" trovati in giro per il web....
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Ragnaz - alias Luca

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Offline Bellerofönte

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #437 on: December 22, 2011, 15:16:02 pm »
0
Quote from: Ragnaz on December 22, 2011, 14:26:50 pm
Se vuoi ho un file di testo dove ho raccolto un po' di "tabata" trovati in giro per il web....

Grazie,
se vuoi puoi anche allegarlo, così da condividerlo con tutti.
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"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #438 on: December 22, 2011, 19:51:12 pm »
0
Quote from: -BellerofontE- on December 22, 2011, 15:16:02 pm
Quote from: Ragnaz on December 22, 2011, 14:26:50 pm
Se vuoi ho un file di testo dove ho raccolto un po' di "tabata" trovati in giro per il web....

Grazie,
se vuoi puoi anche allegarlo, così da condividerlo con tutti.

uh ora provo a vedere se ci riesco !  :-[
(non è nulla di che eh, proprio due cosette di base...)
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Ragnaz - alias Luca

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #439 on: December 22, 2011, 21:22:06 pm »
+1
Oggi questo:
Corpo libero
20 trazioni
30 piegamenti
40 sit up
50 squat

x 5 round.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #440 on: December 28, 2011, 15:23:01 pm »
0
avete in programma nuovi circuiti per il nuovo anno? qualche chicca?  :sur:

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #441 on: December 28, 2011, 15:26:05 pm »
0
Hai dato un'occhiata alla lista degli "Hero Workout" che avevo postato nella discussione sul CF?
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #442 on: December 28, 2011, 15:32:53 pm »
0
m'è sfuggita la discussione


p.s.
ma i kettlebells sono cosa buona e giusta o se ne può fare a meno ?
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #443 on: December 28, 2011, 15:35:50 pm »
0
Quote from: ἥρως         גיבור on December 28, 2011, 15:32:53 pm
p.s.
ma i kettlebells sono cosa buona e giusta o se ne può fare a meno ?
Mi sa che t'è sfuggito anche questo di 3D...  XD
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #444 on: December 28, 2011, 15:38:52 pm »
0
I KB sono un di più, imho, sul lungo periodo.
Cmq:
http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD1
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Offline Ethan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #445 on: December 28, 2011, 16:01:07 pm »
0
interessante
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #446 on: December 29, 2011, 22:49:59 pm »
0
Con cosa si aprono gli .odt?
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Offline Aliena

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #447 on: December 29, 2011, 23:03:58 pm »
0
Quote from: Mement0 on December 29, 2011, 22:49:59 pm
Con cosa si aprono gli .odt?
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #448 on: December 30, 2011, 09:42:36 am »
0
Oggi dalle 6,20:
10 minuti di warm up
20 minuti di :
5 front squat #90
10 trazioni
15 piegamenti

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Offline quellogrosso

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #449 on: January 02, 2012, 00:13:20 am »
0
Domanda da principiante...
Cosa mi dite di un circuito del genere, da fare una volta sola al giorno?
(gli unici attrezzi che ho sono 2 manubri)

10 minuti corsa sulle scale
50 addominali dritti
20 flessioni
50 addominali obliqui
30 dorsali
20 alzate di manubri "laterali" (alzo e abbasso le braccia lateralmente, tenendole dritte)
10 minuti corsa sulle scale

Cosa posso migliorare, togliere, aggiungere?
(questo è da intendersi come allenamento di mantenimento, prima di ritornare ai "veri" allenamenti  :=) )
(mi ricordo che uno di voi mi aveva dato dei siti da vedere, ma avendo formattato il pc ho perso i preferiti e non li trovo più)

Edit: Magari farlo anche diventare un allenamento da fare giornalmente
« Last Edit: January 02, 2012, 00:47:44 am by quellogrosso »
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