Allenarsi quando si ha poco tempo

Al momento nn le uso.
Nel caso, metodo Schwarzenegger...fissi un totale di ripetizioni e cerchi di raggiungerlo nel minor tempo possibile.

Subitaneo dilemma sul volume: 100reps 3x week e 50 reps 6xweek avranno o no lo stesso effetto sulla muscolatura?

Dipende...300 trazioni classiche a settimana con la zavorra mi sembrano cmq un eccesso...

ho appena finito il mazzo di carte con piegamenti, burpees, squat e salti ginocchia al petto. Sarà che sono fuori allenamento ma l'ho completato per il rotto della cuffia e i salti  e i burpees non sono riusciti a farli tutti completi (su 55 ripetizioni per ogni esercizio ne avrò fatti una decina pezzottati). menomale che ho usato le carte napoletane invece delle francesi altrimenti sarei morto il fiato è a pezzi, però che bello tornare ad allenarsi 

Per chi è alla ricerca anche di un uso diverso degli strumenti che uno ha a caso, suggerisco ogni tanto di lavorare con manubri o bilancieri aumentandone lo spessore in corrispondenza della presa (tipo thick bar...), cosa che fornisce uno stimolo multiangolare notevole.

L'ho sentito anch'io.
Questo metodo lo consigliavano infatti per allenare gli avambracci.

Domanda: Cosa ne pensate invece dell'organizzare il circuito sul tempo, che ne so un minuto per esercizio, piuttosto che sul numero di ripetizioni?
So che ad es. molti appassionati dei kettlebells si allenano in questo modo, soprattutto per sviluppare forza resistente.
Dà risultati differenti oppure ha delle controindicazioni?

Io tendenzialmente preferisco il lavoro a tempo, anche quando alleno i miei, perchè è psicologicamente meno stressante.
Buona regola in quel caso però tenere conto ogni volta dei risultati.

Tipo tenersi delle tabelle di allenamento o un quaderno su cui annotare i risultati, per verificare la progressione?

Potresti farmi qualche esempio? Come suddividi i tempi?

Ci sono mille modi diversi e dipende da cosa fai...
Puoi fare un circuito a tempo prestabilito, quindi esercizio x per tot secondi, esercizio y per tot secondi....
Puoi fare un circuito a tempo per il record, quindi prendi un numero x di esercizi per un numero x di ripetizioni per un numero x di round e vedi in quanto tempo lo riesci a fare.
Oppure puoi fare un circuito a tempo per round, ossia stabilisci un intervallo di tempo, 20 minuti per dire, e vedi quante volte riesci a ripetere la sequenza di allenamento in quel dato arco di tempo.
Tenere i risultati è quello a cui mi riferivo.

Quote from: John Spartan on January 13, 2012, 14:15:37 pm

Per chi è alla ricerca anche di un uso diverso degli strumenti che uno ha a caso, suggerisco ogni tanto di lavorare con manubri o bilancieri aumentandone lo spessore in corrispondenza della presa (tipo thick bar...), cosa che fornisce uno stimolo multiangolare notevole.

L'ho sentito anch'io.
Questo metodo lo consigliavano infatti per allenare gli avambracci.

Per gli avambracci sarebbe limitante e riduttivo...
Io ho provato oggi la barra spessa col sovraccarico  fatto con le catene e ho le braccia in fiamme senza manco usare chissà quali pesi. 

Perché il problema dei carichi e delle sessioni sulle braccia stanno quasi in un mondo a sé.
Se, a braccia e schiena, avessi applicato stessi carichi, recuperi e volume con cui ho sempre lavorato globalmente quando facevo atletica, mi sarei consumato come una gomma anni fa.

Io da quando ho praticamente eliminato il lavoro diretto sono fiorito...

ma senti, io per questioni pratiche  e di tempo, tendo sempre di più a non fare lavori di isolamento. Per esempio quei pliometrici sul pannello che si vedono nel video che ho postato racchiudono in un unica tipologia di esercizio tanti di quegli stimoli per cui non mi serve poi granché altro.

A me sono praticamente bastati certi fondamentali ma fatti veramente pesanti.

A me sono praticamente bastati certi fondamentali ma fatti veramente pesanti.

Beh certo, perché finisce che in questa situazione coinvolgi massicciamente tanti di quegli stabilizzatori del movimento che in pratica non ti serve altro...

Fondamentali :

- Squat;
- Panca piana;
- Trazioni alla sbarra;
- Rematore;
- Stacco da terra.

??

Se non ho toppato, mi sapreste dare la squenza corretta considerando un lavoro sui massimali ?

Grazie.