Allenarsi quando si ha poco tempo

Si parlò tempo fa del numero di tabata.

direi che ha ragione Vento-memento, o hai cannato inensità, o hai cannato esercizio, o tutti e due. 4 vicino alla parola tabata non ci sta. 

Meno male...Ero molto preoccupato che la cosa fosse facilmente fattibile..

... e che tu fossi na chiavica perchè, nonostante ciò, non ci riuscissi.

Comunque, ciò che ha fatto il cavaliere di Pegaso, mi pare non differente dal tacfit: ecludendo le challenge ideate man mano da Sonnon, di solito si usa il timeframe tabata per, mi pare, 6 esercizi, timeframe 20/10 per ciascuno, per un totale di 24 minuti di hiit e un bel volume per ogni esercizio prescelto.

Ieri mattina, circuito composto da:

-1 minuto di corda;
-10 lanci in alto con la palla medica;
- 10 burpees.

Il tutto ripetuto senza fermarsi 5 volte (x5).
Stretching finale.
Totale: 25/30 minuti.

Domenica sera:

10 min. riscaldamento

30 sec. scaletta;
30 sec. push up;
30 sec. crunch;
30 sec. burpees;
30 sec. rematore con pesi;
30 sec. affondi saltati.

Il tutto per x n.5 con 1 min. di riposo.

Tot.: 30 min.

PS Con tanto di bella chiazza di sudore in salotto per la felicità di mia moglie 

Belli.Bravi.
Io oggi ho provato uno dei wod CF più noiosi...150 wall ball con palla da 10kg.
8'40"...poi si sentono.

Belli.Bravi.
Io oggi ho provato uno dei wod CF più noiosi...150 wall ball con palla da 10kg.
8'40"...poi si sentono.

Questo è da orchite. Alla fine rischi di sbagliarti e lanciare i tuoi marroni.

Si, ma alla fine della fiera fai un bel lavoro senza troppi sbattimenti...
Io a 50 già m'ero rotto il cazzo, poi ho resistito.

Si, ma alla fine della fiera fai un bel lavoro senza troppi sbattimenti...
Io a 50 già m'ero rotto il cazzo, poi ho resistito.

Vero, impegno multimuscolare notevole. Dopo un po' però direi che è più da supercontrollo mentale.

In realtà è anche un ottimo propedeutico per il front squat.

Belli.Bravi.
Io oggi ho provato uno dei wod CF più noiosi...150 wall ball con palla da 10kg.
8'40"...poi si sentono.

Poi lo hai chiamato il muratore... ?   

Ma il wall ball è cmq morbido...ad ogni buon fine lo faccio fuori...

Venerdi sera dopo un accurato riscaldamento

circuito di 3x5 1minuto riposo tot 20minuti

10 postazioni
30secondi per postazione

6postazioni a round

le postazioni

- corda da marinaio
- sbattere a terra palla medica da 8kg ed eseguire combo di ganci diretti montanti prima del secondo rimbalzo
- propriocezione su un bosu
- palla tesa
- piegamenti: ad ogni piegamento diretto in avanti o torsione su un braccio (se trovo un video ve lo posto), con manubri da 2kg
- palla tesa
- burpees
- gomitate sacco a muro
- middle kick a ripetizione al sacco pesante
- skip ginocchia alte e diretti al sacco
- peretta
- ginocchiate a ripetizione clinchando il sacco

vuoto per 3 round da un minuto per sciogliere e trasformare

 

Spoiler: show

Venerdi sera dopo un accurato riscaldamento

circuito di 3x5 1minuto riposo tot 20minuti

10 postazioni
30secondi per postazione

6postazioni a round

le postazioni

- corda da marinaio
- sbattere a terra palla medica da 8kg ed eseguire combo di ganci diretti montanti prima del secondo rimbalzo
- propriocezione su un bosu
- palla tesa
- piegamenti: ad ogni piegamento diretto in avanti o torsione su un braccio (se trovo un video ve lo posto)
- palla tesa
- burpees
- gomitate sacco a muro
- middle kick a ripetizione al sacco pesante
- skip ginocchia alte e diretti al sacco
- peretta

vuoto per 3 round da un minuto per sciogliere e trasformare

Bello, avete un sacco di aggeggi sfiziosi in palestra eh ...