qualche esempio cosi ti rubo un po di esercizi? 
Intanto una marea di "andature" (skip varie velocità, balzi, pliometrici vari). Poi esercizi con la scaletta di corda per terra, e poi con lo step (ci son diversi video a riguardo, anche fatti da alex ariza, preparatore di pacquiao & co). Poi altri esercizi rubati all'atletica (es: saltelli piedi uniti da posizione di guardia, al mio segnale, visivo o uditivo non preordinato, tirano un diretto o un calcio).
E poi vediamo, improvviso lì per lì a seconda di come eseguono questi primi che gli propongo.