Allenarsi quando si ha poco tempo

I KB sono un di più, imho, sul lungo periodo.
Cmq:
http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#WOD1

li stai provando?
come ti regoli nella scelta?

che hai fatto?

Stacco pesante per cominciare poi quel circuito di prima, che m'ha preso 8 minuti, più un altro minicircuito fatto da 10 piegamenti tipo gatto che si stiracchia, 8 push press col KB e 6 curl sempre col KB retto da corda.

X Ryu
Parli dei WOD?Si...seguo tre criteri, esercizi previsti, tempi di esecuzione, voglia...
In genere cerco di fare in modo che con i wod un determinato gruppo muscolare venga fatto lavorare una seconda volta nella settimana.

cosa sono gli wod ??

Workout Of the Day...dal sito Crossfit.

grazie !

Tabata

Kettlebell squat
Double Hand Swing
Single Hand Swing (S)
Single Hand Swing (D)
Clean (S)
Clean (D)
Clean and Press (S)
Clean and Press (D)

KB: 16 kg
Musica: Rolling Stones
 

X Ryu
Parli dei WOD?Si...seguo tre criteri, esercizi previsti, tempi di esecuzione, voglia...
In genere cerco di fare in modo che con i wod un determinato gruppo muscolare venga fatto lavorare una seconda volta nella settimana.

gracias

Cari amici,fratelli e sorelle,
quali esercizi possono essere propedeutici/spstituire il salto in alto e la corda[1]....non avendo a disposizione nessuna delle 2?

1.	errata corrige: salita alla fune

per la corda ti consiglio di sostituirla con i jumping jacks ... molto più faticosi ... però la corda per me è troppo divertente , la devi assolutamente comprare !

Cari amici,fratelli e sorelle,
quali esercizi possono essere propedeutici/spstituire il salto in alto e la corda....non avendo a disposizione nessuna delle 2?

nessuna delle due gambe? Non hai bisogno di nient'altro per saltare  O forse non ho capito bene la domanda 

l'ultimo salto in alto me la cavai di sforbiciata, ma questa volta preferisco non improvvisare
@iommi:mi riferivo a fune-asticella&company

 

Ieri ho riproposto lo stesso circuito con un paio di aggiunte:
-trx
-flow bag
-addominali con palla medica
-addominali con palla, stando poggiati sulle braccia (cme nei piegamenti) piedi appoggiati sulla palla e chiusura del busto diagonalmente

beh sono rimasto deluso, gli esercizi hanno abbassato di intensità il circuito e ho dovuto aggiungere altri due round per ritenermi soddisfatto.

Prossima volta proporrò 30 secondi di riposo invece che 60

per la corda ti consiglio di sostituirla con i jumping jacks ... molto più faticosi ... però la corda per me è troppo divertente , la devi assolutamente comprare !

 
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Domanda veloce: secondo voi in un circuitino semplice, semplice a corpo libero, che comprende i vari: piegamenti, squat, trazioni, burpees, roba così... i crunch li inserireste nel circuito o li terreste alla fine come defaticamento (come tra l'altro facevamo nella preparazione prepugilistica) ?

Prendendo spunto in giro oggi m'è venuto uno schizzo essendo che, causa impegni, non son riuscito ad andare in palestra:

- Clean&Press con KB
- Addominali bicicletta
- Burpees ginocchia al petto e piegamenti quando si và a terra
- Jump squat con KB
- Corsa ginocchia al petto

Ogni esercizio 30 sec al massimo dell'intensità il tutto x5 volte..
Non durissimo sul piano fisico quanto su quello del fiato..Mi son divertito..