Allenarsi quando si ha poco tempo

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Offline Aliena

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #930 on: June 26, 2012, 10:26:57 am »
0
un amico l'aveva messa su, l'anno dopo gli si sono piegati gli stipiti di legno e sono saltati via dalle sedi.
Oh..."Lunga" era una parola grossa..  :(
Quindi mi sa che anche con un uso non intensivo ed un peso di abbastanza inferiore al tuo amico sia poco consigliabile.. :(
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Offline nicola

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #931 on: June 26, 2012, 10:32:31 am »
+1
poi vi dico un'altra cosa, proveniente da plurima esperienza nell'allenamento dell'arrampicata.

Un altro amico qualche anno fa trazionava al parco, facendo leggeri rimbalzi. La sbarra s'è troncata e lui è finito a terra. Per raggiungere la sbarra usavano tutti un mattone di quelli grigi grossi forati, mettendoci un piede sopra invece di saltare e acchiappare la sbarra al volo. Lui ci è piombato sopra con un braccio e, se non ricordo male, se l'è fratturato.

Palestra, qualche anno fa. Facevo un circuito su pannello di arrampicata, in strapiombo a 45°. Acchiappo una presa grossa (le prese sono fatte da monostampi in resina), da quella devo trazionare con molta energia e prendere un'altra presa molto in alto. Carico la presa e mentre traziono, la presa si spacca di netto. Me la sono tirata in faccia e sono volato all'indietro, cadendo da 2 mt di altezza sui sacconi. La presa che ho appunto preso in faccia mi ha fatto un taglio, per fortuna molto superficiale. L'occhio era veramente vicino.

Travi da muro: non pensate di usare dei fisher da 4 soldi, magari in alluminio da 6 mm, ma fate un bel buco e mettete dei fix inox da 8.
Io il trave a casa l'ho fissato in questo modo: foro da 16 mm nel muro, resina epossidica, cilindro filettato per bullone del 10, bullone del 10.
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Offline nicola

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #932 on: June 26, 2012, 10:34:00 am »
0
Questo per dire che cadere mentre si fanno le trazioni è potenzialmente molto pericoloso. Senza contare che non posso trazionare con tranquillità se nella testa non mi fido dell'attrezzo.
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Offline happosai lucifero

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #933 on: June 26, 2012, 12:01:41 pm »
0
che strapalle.. allora cosa posso fare? ora non so se comprarla lo stesso e usarla ogni giorno in una porta diversa, o se invece cercare disperatamente qualche improbabile alternativa. d'altra parte si tratta di farlo per tre volte a settimana per circa sei o sette settimane all'anno (il lasso di tempo che passo a foggia, quando sono a pisa vado in palestra o a limite nei parchi)
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Offline Ragnaz

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #934 on: June 26, 2012, 12:10:48 pm »
0
grazie Ragnaz! io però in realtà stavo pensando a qualcosa del genere:






questa si appoggia sopra lo stipite della porta, non ci si incastra in mezzo. solo che i miei hanno gli infissi in legno ed ho paura di spaccare tutto..

Bello sto attrezzino! non l'avevo mai visto! Mi pare più "sicuro" di quella che va in mezzo alla porta, ma in effetti il rischio di rovinare le cerniere c'è... dipende anche dalle porte, dall'età che hanno e da come sono fatte... visto che la devi usare per brevi periodi potrebbe davvero essere l'unica chance..
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Offline Bellerofönte

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #935 on: June 26, 2012, 13:09:24 pm »
+1
Happo: io per tutto ciò che ha già detto nicola, ed ha straragione, non ci spenderei manco due centesimi.
Oramai la mia barra per le trazioni è quella del Parco Lambro qua a Milano[1]  8)
 1. anche perchè viene usata 99% per farci stretching...
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Offline happosai lucifero

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #936 on: June 26, 2012, 13:10:38 pm »
0
grazie.. allora dovrò trovare qualcosa a cui appendermi, e non sarà facile
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Offline Bellerofönte

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #937 on: June 26, 2012, 13:13:35 pm »
+2
grazie.. allora dovrò trovare qualcosa a cui appendermi, e non sarà facile

ne parlammo già tempo fa con lo spartano e nicola, le alternative casalinghe sono molteplici:

- asciugamano infilato tra le grate (trazioni oblique)
- bastone scopa tra due sedie (trazioni orizzontali)
- rampa scale (trazioni verticali con asse mani disassato)
« Last Edit: June 26, 2012, 13:18:05 pm by Bellerofonte »
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Offline happosai lucifero

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #938 on: June 26, 2012, 13:21:15 pm »
0
grazie, nel link c'era un video che poteva essermi utile ma è stato rimosso. fondamentalmente mi servirebbe un modo di fare le trazioni senza una barra  :dis: , oppure devo trovare una barra
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #939 on: June 26, 2012, 16:04:51 pm »
0
Oggi
1 minuto di corda
1 minuto di swings col KB
10 trazioni
4 round
Poi con elastico strong e fit bar 2x25 di distensioni dietro la testa e curl.
Velocissimo!
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #940 on: June 28, 2012, 15:09:32 pm »
0
Minchia che sudata oggi.
Avevo anche i pantaloncini zuppi!!! :-* :-* :-*
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Offline happosai lucifero

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #941 on: June 28, 2012, 15:10:53 pm »
0
Minchia che sudata oggi.
Avevo anche i pantaloncini zuppi!!! :-* :-* :-*


tu del caratè non hai capito proprio un cazzo  :nono:
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #942 on: June 28, 2012, 15:13:43 pm »
0
Da mò..... XD
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Offline Barvo Iommi

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #943 on: June 28, 2012, 19:51:44 pm »
+2
3 min. corda
1 min. riposo
3 min. corda
1 min. riposo
3 min. corda
1 min. riposo
2 min. Palla medica al suolo[1]
1 min. riposo
2 min. Palla medica al suolo
1 min. riposo
2 min. Palla medica al suolo
1 min. riposo
1 min. Lancio in alto della palla medica[2]
1 min. riposo
1 min. Lancio in alto della palla medica
1 min. riposo
1 min. Lancio in alto della palla medica
1 min. riposo
3 min. corda
1 min. riposo
2 min. corda
1 min. riposo
1 min. corda champagne

divertente e neanche troppo impegnativo, a parte la palla medica in caduta contro il mento che per poco non mi manda ko  :D
 1. con swing a lati alterni tipo mazza sul copertone
 2. contro il muro, sopra i tre metri abbondanti

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Offline Ethan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #944 on: June 28, 2012, 20:00:14 pm »
0
stretching
palla medica 5kg  :(
cyclette 30'
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