Allenarsi quando si ha poco tempo

Quote from: John Spartan on October 16, 2011, 16:15:24 pm

su, non faccia il timido, dica, dica pure ... 

GIORNO 1

STACCO 15 ripetizioni complessive (aumentando il carico ogni serie)
PANCA PIANA 4 x 10 + 1 x Max (aumentando il carico ogni serie)
+
TRAZIONI (o Rematore)
PRESS TRICIPITI (o French Press)
50% 10RM for 10 rep.
70-75% 10RM for 5 rep.
100% 10RM for 10 rep.



GIORNO 2

FRONT SQUAT 4 x 10 + 1 x Max (aumentando il carico ogni serie)
PANCA PIANA 3 x 10 + 1 x Max
+
MILITARY PRESS
CURL BILA
MEZZI STACCHI (o Affondi)
50% 10RM for 10 rep.
70-75% 10RM for 5 rep.
100% 10RM for 10 rep.


GIORNO 3

Crossfit Benchmark workout a scelta (Qualsiasi circuito)


_______________________

Questo è il programma come l'ho sviluppato io, fra parentesi ti ho messo le opzioni utilizzabili come alternativa.

Curiosità, quancuno ha mai provato il tacfit, specie la variante commando?

Domanda: perchè l' edt dura proprio 15 min?

Teoricamente calcolato in modo da fornire un volume di lavoro superiore nell'arco di tempo che useresti per allenare in maniera standard e distinta i due gruppi muscolari.

X Nicola
Piegamenti banalissimi, ma avevo le due catene messe addosso incrociate e chiuse tipo ciclisti di una volta con le camere d'aria, per cui quando ero nella posizione sollevata il carico era massimo, mentre in basso un pò toccava a terra e quindi si sentiva meno.
x Fanchinna
Io nn supero mai l'ora di allenamento...
Per ora addirittura sto sotto i 30 minuti, ieri mi sono allenato per 12 minuti di seguito, nello spazio di tempo compreso fra la fine dei compiti di mia figlia e lo scolare la pasta della loro cena.
Altre volte il tempo me lo ritaglio all'alba...ma lì è più volontà che altro.

john 12 minuti senza nessuna sorta di riscaldamento?

Dipende dal tipo di lavoro che devi fare...
Puoi fare un paio di serie di un esercizio come riscaldamento ma di fatto sono già "allenanti" o fare anche un riscaldamento generale...
Considera cmq che, salvo casi specifici, io in genere suggerisco di nn superare i 5 minuti.

Paparini...all'opera!

Spettacolare...

Oggi:
Bench press forza 4-3-4-4-12
Poi 6 round di:
3 Clean&Jerk
6 Burpees
9 Pull Ups

Finale con 50 double unders
Tempo 32'34"

Oggi:
Bench press forza 4-3-4-4-12
Poi 6 round di:
3 Clean&Jerk
6 Burpees
9 Pull Ups

Finale con 50 double unders
Tempo 32'34"

Complimenti, sicuramente un bel mazzo!!! Io penso che non riuscirei a finirlo...
Esiste anche una "versione da principianti" di un allenamento simile?

Questa...
Il carico è relativo e il tempo nn è un fattore.

Questa...
Il carico è relativo e il tempo nn è un fattore.

Ho capito. Grazie per la risposta.

Io essendo arrivato a un massimale di trazioni con 35 kg di sovraccarico, posso sopportare ancora qualche anno tutte e due le bimbe aggrappate addosso. 
Per ora in 2 fanno 23 kg.

Nn vale...tu hai i ditoni bionici....
Io che sono una cacchina m'arrangio fra spalle e braccia...

Nn vale...tu hai i ditoni bionici....
Io che sono una cacchina m'arrangio fra spalle e braccia...

Ma se mi è stato detto che la mia pratica è scadente...