Allenarsi quando si ha poco tempo

da "raw training":

- 10' di cyclette a ritmo medio
- 10' di stretching e mobilità articolare varia

1° ciclo di 10':
   - power snatch (con i manubri da 10 kg)
   - spinte su panca con manubri (2 man. da 10 kg)

recupero 5'

2° ciclo di 10':
   - squat + pull-up al mento (2 manubri da 10 kg l'uno)
   - ab-wheel: mani a terra, piedi sull'ab, 1 piegamento+chiusura a libro e ritorno in posizione a gambe stese

5' di tecnica base jkd, 5' di shadow boxe
5' di defaticamento (saltelli sul posto), 5' di stretching

totale seduta: 65 minuti.

Oggi in 10 minuti spaccati:
5 round di
21 slam della palla medica da 5kg
12 american swing col Kb da 16
8 burpees
4 twist del lottatore

Oggi in 10 minuti spaccati:
5 round di
21 slam della palla medica da 5kg
12 american swing col Kb da 16
8 burpees
4 twist del lottatore

Azz, devo rispolverare anch'io sti megawinzip! 

twist del lottatore? 

Nn ricordo il nome preciso.
E' l'esercizio che vedi al 40".

ITALIAN TACFIT LADIES

Qualcuno ha qualche bell'allenamento winzip da mettere?

Nicolino per lo zip devi dirmi cosa hai a disposizione.
Puoi fare i thrusters e le trazioni?

Nicolino per lo zip devi dirmi cosa hai a disposizione.
Puoi fare i thrusters e le trazioni?

Per le trazioni posso (ma mani su scalino piatto, quindi più dure), mentre per i primi, non so che intendi.

E' un esercizio in cui da quasi accosciato sali e prosegui il movimento spingendo in alto il carico che hai con manubri, bilanciere o kb.
Io lo uso in abbinamento alle trazioni con un minicircuito che, per un carico di circa 35-40 kg, è fatto da 21-12-9 ripetizioni e basta.
L'altro giorno l'ho fatto in 5.50 e volevo vomitare...
Ma a proposito...tu ti unirai alla nostra spedizione scozzese?

E' un esercizio in cui da quasi accosciato sali e prosegui il movimento spingendo in alto il carico che hai con manubri, bilanciere o kb.

Ma è come un power snatch, quindi? se hai un link è meglio...

Ma a proposito...tu ti unirai alla nostra spedizione scozzese?

eeee....magari. Avessi le bimbe un po' più grandi non sarebbe una cattiva idea. 

A vedere il training sul sito mi viene in mente che una giornata così l'ho già provata anni fa, quando con altra gente mia moglie "mi portò" a far Canyoning.

Finì che la presunta nostra guida se ne andò avanti e io che teoricamente dovevo essere ad imparare (prima volta anche per me) mi trovai a guidare il gruppo (1 anziano e un bambino) attraverso il canyon (attrezzatura delle calate, salti, ispezione preventiva del tratto, e quasi 9 ore di cammino/scalata/salto/nuoto).
Mia moglie ricorda ancora con orrore quella giornata da incubo, e si porta addosso ancora le cicatrici per la botta contro la parete mentre la calavo giù dalla cascata. 

Noooo..tu sei la nostra punta di diamante.... :'(
Cmq l'allenamento è questo:
CrossFIt - Benchmark workout - "Fran"

Eh ma io non prometto se non ho un po' di margine per poter mantenere le promesse...


PEr l'esercizio, praticamente è una specie di power snatch senza la primissima parte di stacco dal suolo ma con una fase di spinta finale che coinvolge di più le braccia.

E' una botta di vita...lasciate le bimbe ai nonni e facciamo pure contente le signore...

io ho ripreso la tabella 300 a corpo libero per questo mese