Allenarsi quando si ha poco tempo

O anche i dive bomber push up...

i burpees+ trazione sono tosti.

Tosto anche il crunch (parto da posizione sdraiata) + trazione.

mamma mia, a burpee + trazione non ci avevo mai pensato, devastante!

Io stasera provo una sessione di burpees + trazioni, come mi consigliate di gestirle a tempo (1 min + 1 min riposo) o a serie ?

Round a tempo tenendo conto di quanti ne fai.

Io stasera provo una sessione di burpees + trazioni, come mi consigliate di gestirle a tempo (1 min + 1 min riposo) o a serie ?

con la tabella che sto seguendo faccio 30 trazioni -300'' allungo piedi uniti- 30 burpees -300'' allungo gambe larghe

Quote from: -BellerofontE- on December 12, 2011, 13:57:49 pm

Io stasera provo una sessione di burpees + trazioni, come mi consigliate di gestirle a tempo (1 min + 1 min riposo) o a serie ?

con la tabella che sto seguendo faccio 30 trazioni -300'' allungo piedi uniti- 30 burpees -300'' allungo gambe larghe

Azz... complimenti solo per le 30 trazioni  :'(
i due tipi di allunghi mica li ho capiti, cosa intendi ?

Quote from: -BellerofontE- on December 12, 2011, 13:57:49 pm

Io stasera provo una sessione di burpees + trazioni, come mi consigliate di gestirle a tempo (1 min + 1 min riposo) o a serie ?

con la tabella che sto seguendo faccio 30 trazioni -300'' allungo piedi uniti- 30 burpees -300'' allungo gambe larghe

che tabella stai seguendo?

Quote from: ἥρως         גיבור on December 12, 2011, 15:10:25 pm

Quote from: -BellerofontE- on December 12, 2011, 13:57:49 pm

Io stasera provo una sessione di burpees + trazioni, come mi consigliate di gestirle a tempo (1 min + 1 min riposo) o a serie ?

con la tabella che sto seguendo faccio 30 trazioni -300'' allungo piedi uniti- 30 burpees -300'' allungo gambe larghe

Azz... complimenti solo per le 30 trazioni  :'(
i due tipi di allunghi mica li ho capiti, cosa intendi ?

 mettersi a 90 gradi    per toccare i piedini 
stretching per ultranovantenni insomma 

Quote from: ἥρως         גיבור on December 12, 2011, 15:10:25 pm

Quote from: -BellerofontE- on December 12, 2011, 13:57:49 pm

Io stasera provo una sessione di burpees + trazioni, come mi consigliate di gestirle a tempo (1 min + 1 min riposo) o a serie ?

con la tabella che sto seguendo faccio 30 trazioni -300'' allungo piedi uniti- 30 burpees -300'' allungo gambe larghe

che tabella stai seguendo?

questo 2xW

300 Spartan Workout Routine To Help You Get Six Pack Abs
con trazioni classiche

e il sabato altro

Oggi provato questo giochetto a corpo libero:
5 pull ups
10 piegamenti
15 squat
20 sit up
Max round possibili per 20 minuti.

Avevo trovato qualcosa di simile anni fa nelle routine consigliate per chi volesse mettersi in forma per entrare nell'esercito
(oltre ad andare a correre)
Tanto semplice quando efficace

Ho un quesito:

Poniamo un allenamento con i pesi medio/ideale per la forza: i gruppi muscolari sono 2 per volta e la durata compresa tra 45 e 90 minuti, giusto?

Ci sono controindicazioni ad allenare un gruppo muscolare solo alla volta (chiaramente raddoppiando la frequenza degli allenamenti)?
Nel senso: ho letto che superare 80-90 minuti è controproducente. Contenere i tempi sotto i 20' invece ha degli effetti negativi di per sè sulla resa dell'allenamento?

"Poniamo un allenamento...."
Non è detto...e soprattutto nn è detto che ci sia bisogno di raddoppiare la frequenza.
Io al momento ho una programmazione in cui nei tre allenamenti (se il Cielo mi assiste....) che faccio alterno un solo esercizio fondamentale pesante (panca, stacco e squat frontale) abbinandolo poi a un lavoro principalmente di "condizionamento" nn necessariamente coi pesi.
Quindi, venendo alla frequenza, di fatto il muscolo è allenato in maniera specifica solo una volta ogni sette giorni.
E la durata delle sessioni è ridottisima.
Con lo squat l'ultima è stata di 27 minuti, oggi con la panca 36 minuti circa, lo stacco un pochino di più ma mai oltre l'ora.
Per cui, al solito, è la natura dell'allenamento a fare la differenza.

Io al momento ho una programmazione in cui nei tre allenamenti (se il Cielo mi assiste....) che faccio alterno un solo esercizio fondamentale pesante (panca, stacco e squat frontale) abbinandolo poi a un lavoro principalmente di "condizionamento" nn necessariamente coi pesi.
Quindi, venendo alla frequenza, di fatto il muscolo è allenato in maniera specifica solo una volta ogni sette giorni.

Il libro che sto consultando dice che se la durata eccede i 90 minuti il livello di testosterone s'abassa e il cortisolo si alza tendendo a un efffetto catabolizzante.
Io sto cercando di capire se allenare un solo gruppo con un esercizio base + un secondo complementare al giorno può non fare in tempo a innescare qualche altro meccanismo.
Abbiamo una palestra a lavoro e potrei incastrare un allenamento intenso nella pausa pranzo prima di mangiare senza fare troppo di corsa.
Sempre la solita fonte (è il metodo biio di Tozzi) dice che il tempo minimo tra un muscolo e l'altro è di 7gg per ottimizzare la supercompensazione, quindi non voglio assolutamente forzare la frequenza: ho posto un esempio di allenamento "medio" per dare un paragone dal quale partire.
Ciò che mi dici è quello che speravo di sentire :  grazie mille.

cosa intendi per condizionamento? qualche gesto simile a quello tecnico?