Allenarsi quando si ha poco tempo

Che bello ogni tanto avere tanto tempo per allenarsi...
Spartan Winter Camp concluso con successo....

Mi è venuto un chiribizzo: fatemi una routine bodyweight (+ eventuali sovraccarichi leggeri improvvisati), isometrica&isotonica, per il core che farebbe impallidire Pacquiao e Chechi.[1]
Roba che si fotte, da sola, una 20ina di minuti e mi fa dire " ma se non sono un atleta pro, perchè cazzo mi sto lo stesso spezzando volontariamente così?".

1.	figurativamente parlando, si intende.

Mi è venuto un chiribizzo: fatemi una routine bodyweight (+ eventuali sovraccarichi leggeri improvvisati), isometrica&isotonica, per il core che farebbe impallidire Pacquiao e Chechi.[1]
Roba che si fotte, da sola, una 20ina di minuti e mi fa dire " ma se non sono un atleta pro, perchè cazzo mi sto lo stesso spezzando volontariamente così?".

1.	figurativamente parlando, si intende.

Io dopo quella di cui ho postato il video mi sono sentito male.

Ehm, quale video?

Ragazzuoli, un consiglio veloce veloce

Dato he ho intenzione di ricominciare ad allenarmi seriamente come questa estate ho pensato di usare il sistema del mazzo di carte, lo provai una volta e lo trovai molto divertente e stimolante. Per ricominciare avevo pensato di affidre ai semi questi quattro esercizi a corpo libero:

- Piegamenti sulle braccia
- Jump Squat
- Burpees
- Jumping jacks (o salti ginocchia al petto, sono indeciso)


Quando lo feci l'altra volta al posto del quarto esercizio misi le trazioni, ma finii presto per fare solo allenamento con le dita perché non riuscivo a farne più di una quindicina, quindi per ora ho pensato di sostituirlo e di lavorarmi le trazioni a parte (se mi deste qualche cosnsiglio anche su quest'altro argomento ve ne sarei grato).

Come vi sembra per rimettersi in movimento dopo le feste/periodo di nullafacenza?

Thanks ^_^

davide

Potresti fare solo colore e fare variazioni di piegamenti e burpees con salto.

Non ricordo bene come funzionano la carte.


Quanto alle trazioni... bè, Davide, non dici manco se vuoi incrementare la forza massimale o il numero di reps.

Vero, sono stato un po' vago, mea culpa

Per adesso mi interesserebbe lavorare sulla forza

Bè?
Perchè non ti zavorri?

Per chi è alla ricerca anche di un uso diverso degli strumenti che uno ha a caso, suggerisco ogni tanto di lavorare con manubri o bilancieri aumentandone lo spessore in corrispondenza della presa (tipo thick bar...), cosa che fornisce uno stimolo multiangolare notevole.

Praticamente, se non hai la fat bar, te la crei in x segmenti.

Puoi comprare lo strumento ad hoc per trasformare un bilanciere normale o farti delle impugnature domestiche con asciugamani arrotolati o della gomma spessa ma flessibile.

Bè?
Perchè non ti zavorri?

Proverò

Vado a memoria, per lavorare sulla forza bisognava aumentare il carico e fare poche ripetizioni per serie, tipo quattro, giusto? correggetemi se sbaglio ^^

Quote from: Mement0 on January 12, 2012, 23:14:04 pm

Bè?
Perchè non ti zavorri?

Proverò

Vado a memoria, per lavorare sulla forza bisognava aumentare il carico e fare poche ripetizioni per serie, tipo quattro, giusto? correggetemi se sbaglio ^^

Più o meno sì.
Poi, oh... nulla vieta di mirare anche a un elevato volume incrementando il numero dei  suddetti brevi sets, ad esempio.

Domanda allo spartano: solitamente, come strutturi un workout di trazioni zavorrate?