Allenarsi quando si ha poco tempo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #450 on: January 05, 2012, 17:43:26 pm »
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Che bello ogni tanto avere tanto tempo per allenarsi...
Spartan Winter Camp concluso con successo.... 8)
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #451 on: January 09, 2012, 14:48:16 pm »
0
Mi è venuto un chiribizzo: fatemi una routine bodyweight (+ eventuali sovraccarichi leggeri improvvisati), isometrica&isotonica, per il core che farebbe impallidire Pacquiao e Chechi.[1]
Roba che si fotte, da sola, una 20ina di minuti e mi fa dire " ma se non sono un atleta pro, perchè cazzo mi sto lo stesso spezzando volontariamente così?".
 1. figurativamente parlando, si intende.

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #452 on: January 09, 2012, 15:05:37 pm »
0
Mi è venuto un chiribizzo: fatemi una routine bodyweight (+ eventuali sovraccarichi leggeri improvvisati), isometrica&isotonica, per il core che farebbe impallidire Pacquiao e Chechi.[1]
Roba che si fotte, da sola, una 20ina di minuti e mi fa dire " ma se non sono un atleta pro, perchè cazzo mi sto lo stesso spezzando volontariamente così?".
 1. figurativamente parlando, si intende.
Io dopo quella di cui ho postato il video mi sono sentito male.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #453 on: January 09, 2012, 15:18:08 pm »
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Ehm, quale video?

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Offline Davide.c

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #454 on: January 11, 2012, 01:32:35 am »
0
Ragazzuoli, un consiglio veloce veloce

Dato he ho intenzione di ricominciare ad allenarmi seriamente come questa estate ho pensato di usare il sistema del mazzo di carte, lo provai una volta e lo trovai molto divertente e stimolante. Per ricominciare avevo pensato di affidre ai semi questi quattro esercizi a corpo libero:

- Piegamenti sulle braccia
- Jump Squat
- Burpees
- Jumping jacks (o salti ginocchia al petto, sono indeciso)


Quando lo feci l'altra volta al posto del quarto esercizio misi le trazioni, ma finii presto per fare solo allenamento con le dita perché non riuscivo a farne più di una quindicina, quindi per ora ho pensato di sostituirlo e di lavorarmi le trazioni a parte (se mi deste qualche cosnsiglio anche su quest'altro argomento ve ne sarei grato).

Come vi sembra per rimettersi in movimento dopo le feste/periodo di nullafacenza?

Thanks ^_^

davide
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #455 on: January 11, 2012, 10:36:41 am »
+1
Potresti fare solo colore e fare variazioni di piegamenti e burpees con salto.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #456 on: January 11, 2012, 18:55:01 pm »
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Non ricordo bene come funzionano la carte.


Quanto alle trazioni... bè, Davide, non dici manco se vuoi incrementare la forza massimale o il numero di reps.

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Offline Davide.c

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #457 on: January 12, 2012, 21:19:12 pm »
0
Vero, sono stato un po' vago, mea culpa :)

Per adesso mi interesserebbe lavorare sulla forza :)
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #458 on: January 12, 2012, 23:14:04 pm »
0
Bè?
Perchè non ti zavorri?

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #459 on: January 13, 2012, 14:15:37 pm »
+1
Per chi è alla ricerca anche di un uso diverso degli strumenti che uno ha a caso, suggerisco ogni tanto di lavorare con manubri o bilancieri aumentandone lo spessore in corrispondenza della presa (tipo thick bar...), cosa che fornisce uno stimolo multiangolare notevole. ;)
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #460 on: January 13, 2012, 17:09:31 pm »
0
Praticamente, se non hai la fat bar, te la crei in x segmenti.

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #461 on: January 13, 2012, 17:16:40 pm »
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Puoi comprare lo strumento ad hoc per trasformare un bilanciere normale o farti delle impugnature domestiche con asciugamani arrotolati o della gomma spessa ma flessibile.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #462 on: January 13, 2012, 19:29:03 pm »
0
Bè?
Perchè non ti zavorri?

Proverò :)

Vado a memoria, per lavorare sulla forza bisognava aumentare il carico e fare poche ripetizioni per serie, tipo quattro, giusto? correggetemi se sbaglio ^^
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #463 on: January 13, 2012, 20:01:36 pm »
+1
Bè?
Perchè non ti zavorri?

Proverò :)

Vado a memoria, per lavorare sulla forza bisognava aumentare il carico e fare poche ripetizioni per serie, tipo quattro, giusto? correggetemi se sbaglio ^^
Più o meno sì.
Poi, oh... nulla vieta di mirare anche a un elevato volume incrementando il numero dei  suddetti brevi sets, ad esempio.

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #464 on: January 13, 2012, 21:52:04 pm »
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Domanda allo spartano: solitamente, come strutturi un workout di trazioni zavorrate?

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