Allenarsi quando si ha poco tempo

Quote from: nicola on April 03, 2012, 10:03:17 am

- 4 trazioni (presa su uno scalino, quindi piatta) con sovraccarico di 12 kg

?

a casa per ora posso appendermi all'ultimo scalino del piano di sopra, dal vano scala, per cui traziono con le mani sul marmo dello scalino, e ovviamente la trazione risulta molto più dura che avere in mano una sbarra, sia per il fatto che la presa è piatta che per il poco attrito tra mano e marmo.

Ho capito,
sono le uniche trazioni che posso fare anche io in casa tramite un vano ricavato sopra la porta del bagno 

sò toste 

Ieri pomeriggio, avevo pochissimo tempo:

-5 serie alternando:

10 lanci verso l'alto al muro con la palla medica e squat delle gambe (wall sit ups?);
10 piegamenti con la palla medica alternando le due mani d'appoggio ogni volta;

-"Strisciamenti" per terra senza braccia e gambe, sia sul dorso che a pancia in giù, alternati a pochi addominali alti, per circa un paio di minuti;

- Allungamento di Hurdler (quello a 4 per capirci...) come stretching.

Totale: 15 minuti.
 

Oggi mi sono proprio sfiziato:
Panca piana 3x3 con due minutini di riscaldamento prima.
Poi 5 giri di 20 mt di affondi con disco da 20kg esteso sopra la testa+14 burpees per circa 10 minuti di lavoro, a seguire 3 giri di 3 handstand pushups, 6 chin ups e 12 double unders con la corda per circa 4 minuti.
Bottarella ai bicipiti e via in meno di 35 minuti.

La domenica a zappare e vangare nei campi mi ha massacrato i bicipiti femorali, stasera necessito di scioglimento: corsa lunga lenta e/o cyclette.

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Poi 5 giri di 20 mt di affondi con disco da 20kg esteso sopra la testa

 

Quote from: John Spartan on April 03, 2012, 14:57:11 pm

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Poi 5 giri di 20 mt di affondi con disco da 20kg esteso sopra la testa

 

con disco e camminado.

 

io degli affondi mi ci ammazzo praticamente.

oooooooohhhhhhhh
 

Fatti in quel modo quando sei stanco sembri ubriaco...

ma ad ogni affondo bisogna rialzarsi?

Cammini per 20 metri alternando le gambe e appoggiando delicatamente il ginocchio...

quindi è masochismo restare sempre alla stessa altezza 

vecchie abitudini dure a morire 

 

 

Ognuno fa quel che può