Allenarsi quando si ha poco tempo

I secondi, ma possono andare bene anche gli affondi all'indietro.

Invece di portare la gamba in avanti, la porti indietro.

@spartan
potrebbe essere un'ernietta?


oggi:

15 min doppi olisi
tabata burpees
alzate laterali, frontali, bicipiti con manubri
30 burpees
ponte del lottatore

dalle 22.00 un 30 min di piegamenti e 10 min di ginnastica a corpo libero

A quell'altezza?

Se non è un'ernia addominale e il dolore è intercostale potrebbe essere un'ernia discale.
Hai capito se il problema è muscolare? Fa male anche solo a toccare la parte interessata o solo quando la contrai?
Magari è uno strappo. Anche se eri caldo può essere che hai contratto e poi allungato la parte interessata mantenendola in contrazione.
Naturalmente sto sparando in base alla mia esperienza.
Sono solo egoisticamente curioso (per farne tesoro...) di sapere che ti è successo...

Diciamo che mi hai messo una pulce nell'orecchio...
Ieri sera ho guardato un attimo in rete...se fosse un'ernia, il dolore non sarebbe soggetto a variazioni giusto?Sarebbe costante o cmq identico al ripetersi di certi movimenti o al tatto?
Rispetto a qualche giorno fa i dolori circostanti sono diminuiti, prima toccavo la zona della fascia dorsale e mi faceva male tutto, anche contraendo...ora il dolore è localizzato sul fianco al termine della gabbia toracica ma passando un dito un pò a fondo sento dolore anche sul dorso all'altezza dei capezzoli per intenderci.
I movimenti adesso sono più agevoli, se mi piego verso il lato incriminato nn sento nulla, se lo estendo invece piegandomi dall'altro un pò di dolore lo sento...

Se il dolore diminuisce allora è difficile che sia un'ernia ed è positivo.
Quindi se ho capito bene il dolore è diffuso solo su un fianco poco sotto la scapola e alla fine del lato della cassa toracica. Il fatto che ti faccia male quando allunghi la parte interessata farebbe pensare ai muscoli intercostali, visto che il dolore è al fianco, piuttosto che il dorsale.
Potrebbero esserci più strappi che si sono leggermente infiammati. I dolori intercostali sono infami e potrebbero confondere le idee sull'origine del dolore stesso. Anche se respiri profondamente senti dolore? Se si è una ulteriore conferma.
Se così fosse, cioè un dolore dovuto a strappo dei muscoli intercostali, a parte il riposo o pomate lenitive a base di FANS (farmaci anti-infiammatori) non credo ci siano altri rimedi.

Io voto per una qualche lesione muscolare su una fascia profonda e relativa contrazione antalgica di qualche altro muscolo.

Io l'ernia l'ho avuta inguinale. E posso dire che il dolore è via via sparito. Quando mi operarono non sentivo più nulla già da tempo. Ricordo comunque che quando "venne fuori" mi fece tanto mal di pancia.

Io per partito preso appoggerei la mozione Xjej...
Cmq fresco di visita medica il dottore escluderebbe una qualsiasi forma di ernia...ma resta aperto al versamento pleurico...
Mi ha detto di continuare a monitorare e se nel giro di altri 7-10 giorni nn sparisce, fare una lastra...se sono vivo...

Non ho elementi per escludere che xjej abbia ragione. Fra l'altro non è che si discosti totalmente dalla mia idea di quello che potresti avere. Dico potresti visto che se pure il medico ti dice di monitorare e fare eventualmente una lastra...
Diciamo che è un azzardo che si basa sulla tua descrizione. Facci sapere...

Stasera:

10 min corda
8x8 squat
affondi con manubri
massimale squat su pressa
tabata al sacco solo braccia
10 minuti sparring solo braccia (schivate, combinazioni)
addominali

Non ho elementi per escludere che xjej abbia ragione. Fra l'altro non è che si discosti totalmente dalla mia idea di quello che potresti avere. Dico potresti visto che se pure il medico ti dice di monitorare e fare eventualmente una lastra...
Diciamo che è un azzardo che si basa sulla tua descrizione. Facci sapere...

Stasera:

10 min corda
8x8 squat
affondi con manubri
massimale squat su pressa
tabata al sacco solo braccia
10 minuti sparring solo braccia (schivate, combinazioni)
addominali

Bingo: scusa se mi faccio i cazzacci tuoi ma se metti lo sparring, vuol dire che il resto dell' allenamento lo fai in coppia e poi sparri (boxe ?) ma hai un corso tuo ?