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Allenarsi quando si ha poco tempo

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #825 on: May 10, 2012, 20:46:14 pm »
0
 ???
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #826 on: May 10, 2012, 20:46:37 pm »
0
Quote from: ἥρως         גיבור on May 10, 2012, 20:40:47 pm
a corpo libero?


se intendi 'senza sovraccarico' credo proprio di no! ma mi pare strano, probabilmente non ho capito la domanda
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Offline Ethan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #827 on: May 10, 2012, 20:52:04 pm »
0
non ho visto i kg per ogni esercizio  :pla:
pensavo fosse qualche nuovo programma uscito  :-[


non nascondo la mia ignoranza riguardo a sto pavel  :-X
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #828 on: May 10, 2012, 20:58:45 pm »
0
Se mi dici lo stacco come lo fai a corpo libero.... XD
Cmq a corpo libero quello che ho fatto queste settimane dei tre esercizi di seguito per gruppo male nn è...
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #829 on: May 10, 2012, 21:02:30 pm »
0
per questo avevo dubbi,ma allo stesso tempo potevo non aver capito di che esercizio si parlava  :gh:

che hai fatto queste settimane ???
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #830 on: May 11, 2012, 10:13:12 am »
+2
Prendi i piegamenti...
Inizi con quelli coi piedi su una panca, fino a cedere....riposi 15 secondi e fai quelli normali, a cedere...altri 15 secondi e fai quelli con le mani su una panca, a cedere.
Ti riposi 60-90 secondi e ricominci, 2-3 giri in tutto.
Stesso meccanismo utilizzabile con dorso, gambe e tronco.
Per le spalle già serve qualcosa.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #831 on: May 11, 2012, 11:59:37 am »
0
ai lov iu gion, obligado  :thsit:
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #832 on: May 11, 2012, 12:09:31 pm »
0
Quote from: John Spartan on May 11, 2012, 10:13:12 am
Prendi i piegamenti...
Inizi con quelli coi piedi su una panca, fino a cedere....riposi 15 secondi e fai quelli normali, a cedere...altri 15 secondi e fai quelli con le mani su una panca, a cedere.
Ti riposi 60-90 secondi e ricominci, 2-3 giri in tutto.
Stesso meccanismo utilizzabile con dorso, gambe e tronco.
Per le spalle già serve qualcosa.

Provo stasera al parco  ;)
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #833 on: May 11, 2012, 16:03:59 pm »
0
Stasera:

10 min corda
8x8 panca
massimale su pressa (sempre pettorali)
cavi

anche se nella stessa sessione non sarebbe opportuno:
4x5 al 90% stacchi
addominali

10 min pao
def con doppi olisi

Il tutto entro 60/75 minuti



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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #834 on: May 11, 2012, 18:33:37 pm »
0
Quote from: John Spartan on May 11, 2012, 10:13:12 am
Prendi i piegamenti...
Inizi con quelli coi piedi su una panca, fino a cedere....riposi 15 secondi e fai quelli normali, a cedere...altri 15 secondi e fai quelli con le mani su una panca, a cedere.
Ti riposi 60-90 secondi e ricominci, 2-3 giri in tutto.
Stesso meccanismo utilizzabile con dorso, gambe e tronco.
Per le spalle già serve qualcosa.
E tutto ciò cosa migliora?
Ipertrofia? Perchè assomiglia al metodo Lafay molto pubblicizzato oltralpe, che serve proprio a questo.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #835 on: May 11, 2012, 18:38:04 pm »
0
il metodo delle triplette si è sempre usato nell'atletica.
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Offline happosai lucifero

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #836 on: May 11, 2012, 19:00:05 pm »
0
mi accodo a Mement0: a che serve? a me farebbe comodissimo un approccio del genere (nel mese di agosto, il mio peggiore nemico), ma vorrei sapere cosa sto facendo, se mi è utile, etc..
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #837 on: May 11, 2012, 21:20:15 pm »
+1
Triple Threat protocols are a great way to:

    Add volume to your workout, which can increase hypertrophy.
    Get an insane muscle pump, which has been shown to increase muscle size due to cellular swelling.
    Add a new challenge to increase training variety and keep your workouts more interesting and fun.
    Get a great workout at-home or on the go, as each protocol uses little to no specialized equipment.
    Get an express workout! If you're short on time or just don't feel like spending too much time in the gym, a few Triple Threat sets will give you a great pump in little time.


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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #838 on: May 11, 2012, 23:00:34 pm »
0
grazie John (ormai l'editor di testo prevede un pulsante 'grazie John' che compare ogni volta che scrivo un post per questo thread)
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #839 on: May 11, 2012, 23:20:14 pm »
+1
Intanto, io ti posto direttamente l' original, invece

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/7_triple_threat_protocols_for_an_awesome_burn


Quote from: nicola on May 11, 2012, 18:38:04 pm
il metodo delle triplette si è sempre usato nell'atletica.
Bè, sì... solo che, correggimi se sbaglio, in tal ambito non si va ad esaurimento.
Perlomeno, dacchè io sappia, non nella ginnastica artistica maschile, dove si direbbe che il volume è elevatissimo perchè sono le serie ad essere numerosissime.
Se qullo ch ho detto è giusto - e ne sono quasi certo - è, stimo, perchè loro devono evitare l' acido lattico come la morte, pena l' esecuzione di merda delle posture isometriche e il mandare a puttane la multifrequenza a loro cara.
Imho.
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