Allenarsi quando si ha poco tempo

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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #885 on: May 24, 2012, 17:43:42 pm »
0
Cosa non ti è chiaro?
Esegui quella sequenza all'interno di un round da tre minuti per il massimo di volte che ci riesci e te le segni.
Finito il primo round, riposi un minuto e riprendi altri tre minuti.
Io incredibilmente ho finito in crescendo.

Non sono così avanti john, sono fra quelli che ancora dividono gli esercizi per i dorsali in quelli per l'"ampiezza" e quelli per lo "spessore"...Devi avere pazienza:

Max rounds in 3 minutes of:  ---> questo adesso mi è chiaro

135 pound Power cleans, 3 reps ---> 3 Tirate al petto con 60kg o c'è percentuale su Fmax? c'è pure l'alzata?
6 Push-ups ---> 6 piegamenti dei più classici?
9 Squats  ---> senza carico?


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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #886 on: May 24, 2012, 18:22:20 pm »
+1
Tirate al petto inteso nel senso del sollevamento olimpico.
Il peso di solito lo danno standard, lo puoi idealmente scalare calcolandolo con quello che a occhio e croce useresti per circa 8-10 rep.
I piegamenti sono quelli...io ogni tanto li ho fatti esplosivi tipo con schiaffo ma pochi.
Gli squat sono a vuoto, culo sotto i 90 gradi.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #887 on: May 24, 2012, 20:35:40 pm »
0
Grazie.
Purtroppo niente alzate per ora a causa di un'alzata che mi ha fatto un danno al polso sinistro.
Magari abbassando il carico...Vedrò.

Comunque è buono. E' buono pure che hai finito in crescendo perché mi pare che sia un bell'esercizio che richiede una buona intensità.
Io di sicuro in crescendo non ci finisco.

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #888 on: May 24, 2012, 21:06:36 pm »
0
Forse al primo giro ero un pò frenato per paura di farmi ancora male...poi ho seguito il flow... 8)
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #889 on: May 25, 2012, 10:30:01 am »
0
Ieri ho pure fatto le distensioni per i tricipiti con la corda tipo TRX...minchia che dolore oggi... :-X
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #890 on: May 25, 2012, 21:36:56 pm »
0
Spartano, tu il kettlebell dove lo hai preso?

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #891 on: May 26, 2012, 14:14:40 pm »
0
Alla Faress.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #892 on: May 31, 2012, 16:20:05 pm »
0
25 min circuito KB
piegamenti
trazioni
10 min passaggi 5 posizioni MA BU, GONG BU, XU BU, PU BU, XIE BU
10 min sparring
addominali

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #893 on: May 31, 2012, 20:15:34 pm »
0
Descrivi il circuito kb.

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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #894 on: June 05, 2012, 10:56:49 am »
0
Ho letto solo ora.

KB da 16:

5 min swing a 2 mani  (frontale e laterale)
2,5 min jerk a un braccio X 2
5 min swing a 2 mani  (frontale e laterale)
2,5 min military press a un braccio X 2
5 min row a un braccio alternando

poi ho fatto pure 5 min facendo girare il KB dietro la schiena e avanti (tipo pallone da basket) passandolo da un braccio all'altro.

Ci sono state pause di 1 min fra un esercizio e l'altro quindi i minuti non sono esattamente quelli sopra indicati.


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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #895 on: June 05, 2012, 23:07:53 pm »
+1
Ho letto solo ora.

KB da 16:

5 min swing a 2 mani  (frontale e laterale)
2,5 min jerk a un braccio X 2
5 min swing a 2 mani  (frontale e laterale)
2,5 min military press a un braccio X 2
5 min row a un braccio alternando

poi ho fatto pure 5 min facendo girare il KB dietro la schiena e avanti (tipo pallone da basket) passandolo da un braccio all'altro.

Ci sono state pause di 1 min fra un esercizio e l'altro quindi i minuti non sono esattamente quelli sopra indicati.
Mi pare che i vari giochetti di passaggi dietro la schiena e piroettamenti vari vengano chiamati, in gergo anglofono, kb juggling.
Trovo molto affascinante ciò.
Mi chiedo, comunque, quante calorie possano essere bruciate in mezz' oretta di lavoro col kettlebell, specie se si usano per tutto il tempo movimenti con tutto il corpo quali i balistici, i turkish get ups e il windmill.

 E, ora, dimmi: a chi ti sei rivolto per l' acquisto della tua palla di cannone con maniglia?

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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #896 on: June 05, 2012, 23:39:28 pm »
0
Ho letto solo ora.

KB da 16:

5 min swing a 2 mani  (frontale e laterale)
2,5 min jerk a un braccio X 2
5 min swing a 2 mani  (frontale e laterale)
2,5 min military press a un braccio X 2
5 min row a un braccio alternando

poi ho fatto pure 5 min facendo girare il KB dietro la schiena e avanti (tipo pallone da basket) passandolo da un braccio all'altro.

Ci sono state pause di 1 min fra un esercizio e l'altro quindi i minuti non sono esattamente quelli sopra indicati.
Mi pare che i vari giochetti di passaggi dietro la schiena e piroettamenti vari vengano chiamati, in gergo anglofono, kb juggling.
Trovo molto affascinante ciò.
Mi chiedo, comunque, quante calorie possano essere bruciate in mezz' oretta di lavoro col kettlebell, specie se si usano per tutto il tempo movimenti con tutto il corpo quali i balistici, i turkish get ups e il windmill.

 E, ora, dimmi: a chi ti sei rivolto per l' acquisto della tua palla di cannone con maniglia?
Conosco davvero 4 cose sui KB e l'esercizio, buono a sapersi che si chiamano KB Juggling, del passaggio della palla l'ho fatto perché nelle varie riviste che abbiamo in palestra c'era un pro di MMA che si allenava in quel modo :)
Per le calorie secondo me ne bruci un bel pò in 30 minuti.
Per quanto mi riguarda questo tipo di esercizio non è a mio favore perché mi fa impazzire il sistema catabolico mentre sto cercando di mettere su massa ed esercizi così prolungati con carichi così leggeri non vanno molto bene. Purtroppo sono anche uno che si stanca in fretta di fare le stesse cose quindi preferisco divertirmi e per farlo devo cambiare spesso stimoli ed esercizi.
Per la palla è stata donata da un ragazzo che viene in palestra e se lo vedo posso chiedere.
A me sembra ben fatta anche se un altro ragazzo che faceva le gare di KB mi ha detto che ha il manico un pò stretto e per alcuni esercizi dove va girata si rischia di incastrarsi.
Di una cosa però sono sicuro a me il KB piace davvero davvero tanto e sicuramente più avanti me ne procurerò uno da 24.

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Offline Bellerofönte

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #897 on: June 11, 2012, 16:12:56 pm »
+1
Stasera:

5 Trazioni;
20 Crunch;
15 Thrusters;
10 Box Jump.

Il tutto per 25 minuti.
"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."

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Fanchinna

Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #898 on: June 11, 2012, 16:28:33 pm »
+4
Stasera:

5 Trazioni;
20 Crunch;
15 Thrusters;
10 Box Jump.

Il tutto per 25 minuti.

Ieri sera
2 nycrispy
5 Chicken Mcnuggets
1 McWrap
6 Minisweets
e per finire un McFlurry Gianduia Wafer

ovviamente 3 ripetizioni

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Offline nicola

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #899 on: June 11, 2012, 16:30:01 pm »
0
Stasera:

5 Trazioni;
20 Crunch;
15 Thrusters;
10 Box Jump.

Il tutto per 25 minuti.

Ieri sera
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5 Chicken Mcnuggets
1 McWrap
6 Minisweets
e per finire un McFlurry Gianduia Wafer

ovviamente 3 ripetizioni

E ora ti hanno mummuficato e sei al posto di Ronald McDonald all'ingresso.  XD
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)