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Allenarsi quando si ha poco tempo

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jack drake

Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #975 on: July 09, 2012, 12:28:36 pm »
0
@ John Spartan : GRAZIE stasera me li guardo con calma
JD
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #976 on: July 10, 2012, 17:50:55 pm »
0
Oggi in 25 minuti spaccati:
Panca piana 6x8-10
4 round di
24 double unders-12 push press-8 pull ups
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #977 on: July 10, 2012, 19:04:12 pm »
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Annoiato dall' inattività ho appena finito il programma dell' impiegato, dopo due settimane di letargìa l' ho sentito  :-X
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #978 on: July 10, 2012, 19:07:15 pm »
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A me farebbe cmq piacere...ti fa sentire vivo...
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #979 on: July 10, 2012, 19:19:33 pm »
0
Quote from: John Spartan on July 10, 2012, 19:07:15 pm
A me farebbe cmq piacere...ti fa sentire vivo...

Più che altro con le rogne del week end mi son accorto che l' umore è pessimo in questi giorni quindi ci vogliono endorfine.. e poi ho cazzeggiato troppo a lungo  :whistle:
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #980 on: July 11, 2012, 15:40:55 pm »
0
Ieri:

5x6 squat
3x2 pressa 95/100% di Fmax
a cedimento pressa 50% di Fmax
6x8 trazioni
6x8 alzate senza squat

Cos'è il "programma dell' impiegato" ?
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Fanchinna

Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #981 on: July 11, 2012, 15:53:32 pm »
0
poi c'è il programma monti
3x2 digiuno
4x2 salto del pasto
5x4 tiro della cinghia
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Offline xjej

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #982 on: July 11, 2012, 15:55:49 pm »
+1
il programma dell' impiegato è il "minimo sindacale" :

piegamenti braccia con gambe su una sedia 5x20
addominali a libro 5x20
goodmorning+10kg 5x20
squat a corpo libero 5x20
tutto con 60 secondi di recupero tra le serie, ci sarebbero anche le trazioni ma a casa non ho una sbarra..
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #983 on: July 11, 2012, 16:14:17 pm »
0
Quote from: Xjej on July 11, 2012, 15:55:49 pm
tutto con 60 secondi di recupero tra le serie, ci sarebbero anche le trazioni ma a casa non ho una sbarra..

Se regge ci sarebbe il listello dello stipite.  :gh:
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Offline Davide.c

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #984 on: July 11, 2012, 16:22:24 pm »
0
Quote from: Xjej on July 11, 2012, 15:55:49 pm
il programma dell' impiegato è il "minimo sindacale" :

piegamenti braccia con gambe su una sedia 5x20
addominali a libro 5x20
goodmorning+10kg 5x20
squat a corpo libero 5x20
tutto con 60 secondi di recupero tra le serie, ci sarebbero anche le trazioni ma a casa non ho una sbarra..

Volevo appunto chiederti di postarlo, grzie! ;) (domani lo provo e vediamo quanto sto inguaiato  :D)

edit: ah, per le trazioni quante?
« Last Edit: July 11, 2012, 16:30:17 pm by Davide.c »
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #985 on: July 11, 2012, 17:07:55 pm »
+1
Il "programma dell'impiegato" ammazzerebbe parecchi dei mie colleghi...impiegati :)

Invece stasera:

2 ore di calcio balilla...
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Offline xjej

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #986 on: July 11, 2012, 17:33:39 pm »
0
Quote from: nicola on July 11, 2012, 16:14:17 pm

Se regge ci sarebbe il listello dello stipite.  :gh:

Non credo che il listello dello stipite e tantomeno le mie falangi sarebbero interessati a regger il mio peso persino staticamente, figurati in dinamica..
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Offline xjej

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #987 on: July 11, 2012, 17:34:43 pm »
+1
Quote from: Davide.c on July 11, 2012, 16:22:24 pm
Volevo appunto chiederti di postarlo, grzie! ;) (domani lo provo e vediamo quanto sto inguaiato  :D)

edit: ah, per le trazioni quante?


Gli esercizi li ritaglio su di me, di solito son 3x15.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #988 on: July 11, 2012, 22:12:16 pm »
0
Quote from: Xjej on July 11, 2012, 17:34:43 pm
Quote from: Davide.c on July 11, 2012, 16:22:24 pm
Volevo appunto chiederti di postarlo, grzie! ;) (domani lo provo e vediamo quanto sto inguaiato  :D)

edit: ah, per le trazioni quante?


Gli esercizi li ritaglio su di me, di solito son 3x15.

Grazie mille

(meno male che te ne sei uscito con sta cosa, almeno domani ho qualcosa dafare dopo che ho saputo che il corso di mma che volevi visitare a luglio è chiuso  :'( )
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #989 on: July 16, 2012, 12:02:43 pm »
0
Circuito a scalare giù e su:
30 burpees
20 swing col kb
Poi 25 burpees e 25 swing, 20 burpees e 30 swing....così fino a 5 burpees.
Circa 13 minuti...e si sentono.
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