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Allenarsi quando si ha poco tempo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1020 on: July 21, 2012, 21:12:58 pm »
+2
Quote from: happosai on July 21, 2012, 20:45:47 pm
per le trazioni non ne vedo una gran necessità, come mai mi suggerisci di cercare alternative? mi interessa sapere il perché del suggerimento che mi dai

per i piegamenti, se mi carico un sacco sulla schiena secondo me vado bene. oppure? io sono sempre aperto a consigli, se mi limito a questo è solo perché non ho molta fantasia. tu hai qualcosa da proporre?
per cambiare lo stimolo sul muscolo e per non annoiarsi troppo, cambiare non solo esercizio ma anche modalità, tipo fare un giorno lavori più esplosivi e un altro lavori più isometrici o con attenzione sulle negative o cose così

per i piegamenti più che caricarsi sulla schiena proverei diverse aperture, oppure gli hindu pushup o leaning tower ec. ecc.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1021 on: July 21, 2012, 21:21:49 pm »
0
ah ma i piegamenti me li cambio già tutti. gli hindu non li ho mai fatti (lunedì comincio) ma le aperture e le modalità d'esecuzione le vario in continuazione

per i dorsali cosa mi consigli?

dimenticavo.. grazie.
« Last Edit: July 21, 2012, 21:25:37 pm by happosai »
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1022 on: July 21, 2012, 21:25:04 pm »
0
Quote from: Zoid on July 21, 2012, 20:59:58 pm
Happo,io mi son fatto questa: Swiss water ball workout - Replicating strongman training in the gym.


La puoi riempire a piacimento (quindi il carico diventa variabile) e la puoi usare anche come una bulgarian.
La trovi al decathlon a pochissimo...


grazie Zoid. ma è una palla svizzera piena d'acqua? e sei sicuro che il movimento disordinato del carico non dia fastidio alla schiena? in ogni caso per me è più facile procurarmi una sacca di sabbia (oggi ho fatto tardi, avevano già chiuso) o farmi una bulgarian che non trovare un decathlon
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1023 on: July 21, 2012, 21:29:57 pm »
+1
Quote from: happosai on July 21, 2012, 21:21:49 pm


per i dorsali cosa mi consigli?

dimenticavo.. grazie.
questo è un lavoro per john  :)
ma anche fare petto - dorsali - core - gambe - petto - dorsali ecc. ecc.
e la sera fiato fiato fiato  :)
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1024 on: July 21, 2012, 21:47:17 pm »
+2
Quote from: happosai on July 21, 2012, 21:25:04 pm



grazie Zoid. ma è una palla svizzera piena d'acqua? e sei sicuro che il movimento disordinato del carico non dia fastidio alla schiena? in ogni caso per me è più facile procurarmi una sacca di sabbia (oggi ho fatto tardi, avevano già chiuso) o farmi una bulgarian che non trovare un decathlon
Credo che il principio sia simile a questo..

Slosh Pipe Training
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1025 on: July 22, 2012, 12:00:36 pm »
0
Quote from: Iommi on July 21, 2012, 21:29:57 pm
questo è un lavoro per john  :)
ma anche fare petto - dorsali - core - gambe - petto - dorsali ecc. ecc.
e la sera fiato fiato fiato  :)


Iommi, ma intendi alternare petto-dorso-core-gambe nelle diverse mattine? o toccarli tutti e quattro in ogni singolo allenamento?
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1026 on: July 22, 2012, 14:21:48 pm »
0
Il water pipe è fichissimo.
Io ce l'ho home made ed è perfetto per il core...peccato solo che siccome sgocciola un pò lo usi solo con la bella stagione... XD
Ieri invece finalmente ho provato un allenamento coi clubbell...bello sentire dolori nuovi, è incredibile come senti lavorare le spalle di fatto senza aver fatto chissà quali esercizi e con che carichi.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1027 on: July 22, 2012, 14:28:46 pm »
0
Quote from: happosai on July 22, 2012, 12:00:36 pm
Quote from: Iommi on July 21, 2012, 21:29:57 pm
questo è un lavoro per john  :)
ma anche fare petto - dorsali - core - gambe - petto - dorsali ecc. ecc.
e la sera fiato fiato fiato  :)


Iommi, ma intendi alternare petto-dorso-core-gambe nelle diverse mattine? o toccarli tutti e quattro in ogni singolo allenamento?
nelle diverse mattinate e visto che parlavi di veramente poco tempo io la sera invece del fiato farei stretching in accordo con quello allenato la mattina
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1028 on: July 22, 2012, 14:34:43 pm »
0
per lo stretching non c'è problema, una volta al giorno riesco tranquillamente a smaltire la mia routine

in pratica mi stai suggerendo di diluire un po' le sessioni dedicate ad ogni singolo gruppo?

lavori tipo cardio ho sempre pensato di non poterli farli tutti i giorni, altrimenti vado in sovrallenamento nel giro di due settimane. no? ogni settimana farei due sessioni di scatti, al massimo un'altra di it o hiit o corsa di fondo, e poi le altre sere faccio vuoto, ché dovrei farlo ma non ho mai tempo di dedicarmici. che ne pensi?
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1029 on: July 22, 2012, 16:30:36 pm »
+1
Quote from: happosai on July 22, 2012, 14:34:43 pm
per lo stretching non c'è problema, una volta al giorno riesco tranquillamente a smaltire la mia routine

in pratica mi stai suggerendo di diluire un po' le sessioni dedicate ad ogni singolo gruppo?

lavori tipo cardio ho sempre pensato di non poterli farli tutti i giorni, altrimenti vado in sovrallenamento nel giro di due settimane. no? ogni settimana farei due sessioni di scatti, al massimo un'altra di it o hiit o corsa di fondo, e poi le altre sere faccio vuoto, ché dovrei farlo ma non ho mai tempo di dedicarmici. che ne pensi?
sì, ma approfondirei lo stretching non solo per recuperare dal lavoro muscolare ma per guadagnare ampiezza e scioltezza

sì, o per lo meno di fare lavori differenziati per ogni gruppo, è difficile da studiarla a tavolino, io improvviso molto in estate :)

sul sovrallenamento non dovrebbero esserci grandi rischi, per fiato intendevo corsa di fondo soprattutto, il vuoto potresti usarlo sia per scaldarti e sia per concludere una sessione di allenamento  :)


Ma non fidarti troppo, chiedi agli esperti del forum
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1030 on: July 23, 2012, 11:09:40 am »
+2
Accodandomi a quanto dice Iommi se in clima estivo si "improvvisa" imho i soli criteri guida dovrebbero essere il sollazzo o l'ottimizzazione...e se per sollazzo nn serve che aggiunga un cazzo, per ottimizzazione l'idea dovrebbe essere quella di far lavorare il più possibile tutto il corpo.
Per il resto, Dio benedica lo zercher squat. :-*
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1031 on: July 23, 2012, 11:27:34 am »
0
Quote from: Capitan John Spartan on July 23, 2012, 11:09:40 am
...e se per sollazzo nn serve che aggiunga un cazzo
che poeta  XD
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1032 on: July 23, 2012, 11:32:59 am »
+1
L'endecasillabo spartano... :sbav:
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1033 on: July 23, 2012, 12:43:45 pm »
+2
Quote from: Iommi on July 23, 2012, 11:27:34 am
Quote from: Capitan John Spartan on July 23, 2012, 11:09:40 am
...e se per sollazzo nn serve che aggiunga un cazzo
che poeta  XD
Attimi di pura emozione  :D

Edit: ah, a proposito! Ieri mentre facevamo la prova degli zaini in montagna ho trovato un pneumatico di trattore e non ho resistito, è divertentissimo allenarsi con quei cosi, se avete la chance provatelo!  :D

ri edit:

Direttamente da ieri ecco a voi un omino felice"
https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/531330_3453083762448_988495504_n.jpg 

Ho una faccia troppo gioiosa per noncondividerla con voi :D :D :D :D :D :D
« Last Edit: July 23, 2012, 16:42:15 pm by Davide.c »
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1034 on: July 23, 2012, 19:24:43 pm »
0
Quote from: Capitan John Spartan on July 21, 2012, 17:06:51 pm
Nei negozi di edilizia hai i sacchi di sabbia sigillati da 20-25 kg.


grazie a questo inestimabile input ora ho anch'io un sacco da 25Kg uso fitness. sareste così carini da suggerirmi come usarlo? ok squat e squat jump, poi? avete idea di come io possa usarli per allenare anche altri distretti muscolari?

grazie a chi di voi vorrà intervenire
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