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Allenarsi quando si ha poco tempo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1050 on: July 24, 2012, 13:36:25 pm »
+3
Quote from: Bingo Bongo on July 24, 2012, 12:12:54 pm
Ho intenzione anche di capire che cosa posso inventarmi con la mia palla medica da 5 kg
il mondo, russian twist con rimbalzo sul muro, slam ball, push up normali e alternate, i soliti lanci in tutte le salse da soli o accompagnati ad altro, burpees con salto ecc. ecc.  :)
Personalmente adoro la palla medica
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1051 on: July 24, 2012, 14:14:40 pm »
+3
La tornado ball.... :gh:
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1052 on: July 24, 2012, 14:41:42 pm »
0
Oggi grazie al mulo ho trovato un bel didattico sulle clave indiane...'sti giorni si studia e si sperimenta.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1053 on: July 24, 2012, 15:27:53 pm »
0
Quote from: Iommi on July 24, 2012, 13:36:25 pm
Quote from: Bingo Bongo on July 24, 2012, 12:12:54 pm
Ho intenzione anche di capire che cosa posso inventarmi con la mia palla medica da 5 kg
il mondo, russian twist con rimbalzo sul muro, slam ball, push up normali e alternate, i soliti lanci in tutte le salse da soli o accompagnati ad altro, burpees con salto ecc. ecc.  :)
Personalmente adoro la palla medica
Grazie :)

Quote from: Capitan John Spartan on July 24, 2012, 14:14:40 pm
La tornado ball.... :gh:
Una mezza idea di imbrigliare la palla con una catena e fare una specie di tornado ball ce l'avevo


Quote from: Capitan John Spartan on July 24, 2012, 14:41:42 pm
Oggi grazie al mulo ho trovato un bel didattico sulle clave indiane...'sti giorni si studia e si sperimenta.
Questa mi sa che me la faccio quest'estate con anima in legno per il manico e parte esterna in cemento. A meno che non abbiate idee più intelligenti :)
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Offline happosai lucifero

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1054 on: July 24, 2012, 18:48:18 pm »
0
oggi ho provato il granbiscotto da 25Kg

come riscaldamento ho provato lo stretching dinamico proposto dal buon Mentore, che secondo me non mancherà di regalarmi soddisfazioni (lo stretching, non so se anche Mentore)

poi ho iniziato col sacchetto. prima ho provato mille esercizi, alcuni non sono riuscito a farli perché non ho una sacca. fino a venerdì devo fare senza. ci ho provato lo stesso, con alcuni è andata bene e con altri no

poi mi sono detto 'dai, fai un circuito!'. :dis: l'ho scritto, un milione di stazioni. serie dopo serie ho soppresso alcune stazioni (per ridondanza dei distretti muscolari sollecitati), altre le ho un po' modificate, e ho aggiustato in itinere il numero di ripetizioni

alla fine mi sono stabilizzato su questo:

stacco + lento avanti - 6rep
distensioni da supino - 12rep
'zercher squat' - 18rep
seduto, portarsi il sacco da un fianco all'altro[1] - 12rep

l'ho fatto tre volte (quando ho cominciato ero già abbastanza stanco), 3' di recupero tra le serie, nessun recupero tra le stazioni

posso chiedervi che ne pensate? grazie
 1. come si chiama? si vede anche nel secondo video postato da John
« Last Edit: July 24, 2012, 18:50:40 pm by happosai »
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1055 on: July 24, 2012, 18:53:38 pm »
0
comunque penso passerò ad allenare due gruppi muscolari (non antagonisti, anzi, più lontani possibile) per ogni sessione, cambiando spessissimo tutti gli esercizi, e la sera tecnica, cardio e stretching
« Last Edit: July 24, 2012, 19:01:25 pm by happosai »
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1056 on: July 24, 2012, 18:56:04 pm »
+1
Dovrebbe essere un simil russian twist.
Per il resto mi sembra perfetto...alleni tutto.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1057 on: July 24, 2012, 19:00:57 pm »
0
grazie!! ma secondo te il numero delle ripetizioni va bene o va aggiustato in qualche modo?

dimenticavo: dovrei aggiungere qualcosina per gli addominali: non li sento molto affaticati. ma per quelli ho mille possibilità, bastava pensarci!
« Last Edit: July 24, 2012, 19:03:24 pm by happosai »
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1058 on: July 24, 2012, 19:35:21 pm »
0
Dipende da come senti tu il carico...se ne hai ancora io proseguirei...
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1059 on: July 24, 2012, 20:46:40 pm »
0
magari provo a portare tutto a 12 (tranne gli squat che tengo almeno a 18) e aumento il numero di serie, tiro avanti fino a quando ce la faccio
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1060 on: July 25, 2012, 10:09:06 am »
+3
Per gli amanti del corpo libero...

TACFIT Israeli Challenge Tutorial
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1061 on: July 25, 2012, 12:51:22 pm »
+1
Quote from: Iommi on July 24, 2012, 13:36:25 pm
Quote from: Bingo Bongo on July 24, 2012, 12:12:54 pm
Ho intenzione anche di capire che cosa posso inventarmi con la mia palla medica da 5 kg
il mondo, russian twist con rimbalzo sul muro, slam ball, push up normali e alternate, i soliti lanci in tutte le salse da soli o accompagnati ad altro, burpees con salto ecc. ecc.  :)
Personalmente adoro la palla medica

Visto che ho passato anch'io dubbi simili:

https://www.artistimarziali.org/forum/index.php?topic=10927.0

Magari ti può essere d'aiuto!! :sur:
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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1062 on: July 25, 2012, 14:44:20 pm »
0
Grazie, me lo sono letto  :)

Comunque sono in preda a una crisi mistica da puttanate strumentali e ieri ho fatto degli esercizi con una pentola piena d'acqua...
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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1063 on: July 26, 2012, 09:48:42 am »
0
Ieri sera 80 minuti

8x8 panca piana
4x6 panca inclinata
5x6 pectoral machine
5x6 cavi
5x8 tricipiti
5x12 tricipiti
5x16 tricipiti
(a scalare il carico)
vuoto + pao

se riesco posterò delle sessioni chiamate "30 minuti di follia" per BB che ho letto su rivista specializzata in palestra.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1064 on: July 26, 2012, 10:19:43 am »
0
sessione estiva di relax/mantenimento:

20 min. (5' ritmo blando, 10' ritmo medio, 5' ritmo blando)

4x10 hindu push-ups
4x10 spinte su un piede solo
4x10 crunch laterale

5 min. shadow boxe

5 min. stretching.

Tot.: 40 min.
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"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)
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