Allenarsi quando si ha poco tempo

Oggi ho fatto la Israeli Challenge....
Mortacci....

A me sembra piacevole 

 

Oggi riprovo anchio il magic 50 con cronometro, vediamo un pò.

Magic fifty con manubrio da 14kg (ho trovato 2 piastre da 2kg spaiate che non ricordavo di avere ** ) completato in 11 minuti, quindi 7 minuti di lavoro e 4 di pausa. Posso fare di meglio, ma sono migliorato molto dalla volta scorsa 

UGUALE.
Stesso peso, stesso cronometro: 11 netti.

Ieri causa prolungamento del taglio del prato (per metà fatto con zaino zavorrato  ), ho voluto concludere in bellezza...clean con sandbag e dip agli anelli, 21-12-9; il tempo di sentire tutta No easy way out e un buon pezzo di Love Touch...

Oggi riprovo anchio il magic 50

Cos' è?

Date le nuove necessità lavorative, inizio a recuperarmi le 82 pagine.

Non agginungete troppa roba nel frattempo...

Ieri Tabata metropolitano con la bici dalla palestra a casa (8 Km circa):

Massima intensità tra un semaforo e l'altro (bisogna rigorosamente prendere i semafori rossi però e prima fare l'assicurazione sulla vita...).

Oggi al parco:

Riscaldamento: streching dinamico - andature - 3 allunghi a intesità porgressiva 80m c/a

Mini-circuito 25" sitting-man run(tecnico facendo attenzione agli angoli)-25" sforbiciate addominali saggittali da sdraiato-25" sitting-man run(velocità max)- 25" 25" sforbiciate addominali frontali da sdraiato - 25" di recupero e poi da capo

2x4x40m con traino (2' recupero)

2x3x40m con traino (2' recupero)

3x3x60m con ritorno in passo (3' recupero)

Stratching

edit: se qualcuno se lo sta chiedendo, le distanze le ho ottenute misurando la distanza fra i pali della luce su un rettilino, sono circa a 20m l'uno dall'altro.

Quote from: Bellerofönte on September 07, 2012, 08:04:57 am

Oggi riprovo anchio il magic 50

Cos' è?

Magic 50 - 2/10/09 - 50lb DB



e anche:

http://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html

Danke.

God bless the complex!

Rapido, semplice, economico.

Get Ripped and Strong - The TERRIBLE TWO's Thursday Throwdowns

Circuito a scalare giù e su:
30 burpees
20 swing col kb
Poi 25 burpees e 25 swing, 20 burpees e 30 swing....così fino a 5 burpees.
Circa 13 minuti...e si sentono.

Cercavo qualcosa di semplice, veloce e cattivo: stasera lo faccio.[1]
Edit: ma di solito questi circuitini li fai da caldo, o pronti partenza via... da freddo ?

1.	manubrio al posto del KB

Dipende da cosa ho nel circuito e come lo inserisco.
Concettualmente nel CF alcuni wo li fai a tempo ma spesso me ne sbatto quindi uso i primi giri per scaldarmi.
Se ci sono esercizi che coinvolgono la schiena mi riscaldo sempre invece perchè più volte mi sono fatto male.
Considera però che in genere la mia programmazione prevede che questi circuiti seguano un esercizio fondamentale più o meno pesante quindi mi sono scaldato lì.