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Allenarsi quando si ha poco tempo

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Offline Bellerofönte

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1230 on: September 14, 2012, 10:39:23 am »
0
bene, infatti volevo fare un pò di panca prima del circuito.
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"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1231 on: September 14, 2012, 10:52:01 am »
0
Buona fortuna coi burpees dopo la panca...
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Offline Bellerofönte

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1232 on: September 14, 2012, 10:54:41 am »
0
In realtà coi stramaledetti burpees soffro più i quadricipiti (quindi niente squat) e il fiato in generale...
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"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."
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Offline Pallozoid

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1233 on: September 15, 2012, 21:57:38 pm »
0
Qualcuno potrebbe gentilmente postare "il test dell'impiegato" ,postato da Xjej, non ricordo dove o quando?

Poi vi direi i risultati!  :D
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Offline Barvo Iommi

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1234 on: September 15, 2012, 22:26:18 pm »
+1
Quote from: Iommi on August 25, 2012, 18:43:38 pm
Quote from: Xjej on April 18, 2012, 14:29:36 pm
Dovreste entrare nell' ordine di idee che la mia condizione fisica è più che scadente, ma sul serio :p

decline pushup  5x20
trazioni 5x15
addominali a libro 5x20
good morning+10kg 5x20
piegamenti sulle gambe 5x20
tutto con 60" di recupero tra le serie
Sto blocco di esercizi la chiamo la sessione dell' impiegato.
10' di burpees e poi  doccia !

Quote from: Xjej on July 11, 2012, 15:55:49 pm
il programma dell' impiegato è il "minimo sindacale" :

piegamenti braccia con gambe su una sedia 5x20
addominali a libro 5x20
goodmorning+10kg 5x20
squat a corpo libero 5x20
tutto con 60 secondi di recupero tra le serie, ci sarebbero anche le trazioni ma a casa non ho una sbarra..

uno di sti due?  :)

 
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Offline Pallozoid

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1235 on: September 15, 2012, 22:52:17 pm »
0
Quote from: Iommi on September 15, 2012, 22:26:18 pm

Quote from: Xjej on April 18, 2012, 14:29:36 pm
Dovreste entrare nell' ordine di idee che la mia condizione fisica è più che scadente, ma sul serio :p

decline pushup  5x20
trazioni 5x15
addominali a libro 5x20
good morning+10kg 5x20
piegamenti sulle gambe 5x20
tutto con 60" di recupero tra le serie
Sto blocco di esercizi la chiamo la sessione dell' impiegato.
10' di burpees e poi  doccia !

Quote from: Xjej on July 11, 2012, 15:55:49 pm
il programma dell' impiegato è il "minimo sindacale" :

piegamenti braccia con gambe su una sedia 5x20
addominali a libro 5x20
goodmorning+10kg 5x20
squat a corpo libero 5x20
tutto con 60 secondi di recupero tra le serie, ci sarebbero anche le trazioni ma a casa non ho una sbarra..

uno di sti due?  :)

Grande!  :sur:  Ora,giusto per capire,60" di recupero intesi che mi faccio il primo esercizio (20 piegamenti),riposo,e poi addominali a libro,riposo e così via e il tutto per 5 volte,oppure 20 piegamenti,riposo,altri 20 fino a farne 5 serie e poi via col secondo esercizio? Almeno è chiaro quel che ho scritto??  :D
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Offline Barvo Iommi

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1236 on: September 15, 2012, 22:56:20 pm »
0
prova ad evocare Xjej per chiarimenti ma io penso si riferisca a 5 serie per ogni esercizio prima di passare all'altro
Farle intersecate avrebbe senso in un circuito ma in quel caso andrebbe minimizzato il riposo tra le varie stazioni :)
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Offline Pallozoid

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1237 on: September 15, 2012, 23:01:10 pm »
0
Ok,quindi 20 ,poi riposo 60 e ancora 20 il tutto per 5 ? OK. Lo invoco.
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Offline xjej

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1238 on: September 16, 2012, 05:23:42 am »
+1
bicipiti con boccale di birra x20-60"-20-60"-20-60"-20-60"-20-60"
addominali con pizza margherita sul petto x20-60"-20-60"-20-60"-20-60"-20-60"
e via dicendo..
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Offline The Doctor Sherlockit

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1239 on: September 16, 2012, 05:30:40 am »
0
ma se lo bevi allenandoti significa che lo riempi dopo ogni serie XD ?
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Offline beppegg

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1240 on: September 16, 2012, 10:39:59 am »
0
Xjej è un pro, che ti credi...
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Dio c'è, ma non sei tu: Rilassati!!!!
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Offline Pallozoid

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1241 on: September 16, 2012, 15:44:49 pm »
0
Quote from: Xjej on September 16, 2012, 05:23:42 am
bicipiti con boccale di birra x20-60"-20-60"-20-60"-20-60"-20-60"
addominali con pizza margherita sul petto x20-60"-20-60"-20-60"-20-60"-20-60"
e via dicendo..
troppo,troppo carico..  :nono:
Spoiler: show
grazie  :)
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Offline Darth Dorgius

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1242 on: September 16, 2012, 15:55:25 pm »
0
Avrei bisogno di qualche dritta per come procedere.

La prossima settimana intendo finire con "solo tabata" e aggiungere anche qualcosina (e magari anche modificare le 3 sessioni).

Visto che mi ero trovato bene col raw training (e siccome non ho attrezzi a disposizione), pensavo di usare il workout dell'altra volta per. Pensavo di procedere così:

lun: tabata e 1° gruppo esercizi raw
mer: corsa (no tabata), tipo 45'
ven: tabata e 2° gruppo esercizi raw

Che ne pensate? È sconsigliato fare tabata e altro nella stessa sessione? Meglio fare prima altro o prima tabata? Per il mercoledì, consigli?

Grazie. :)
« Last Edit: September 17, 2012, 09:21:50 am by Sølvugle »
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Offline Barvo Iommi

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1243 on: September 16, 2012, 16:10:40 pm »
0
quali sono i due raw?  :)
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Offline Darth Dorgius

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1244 on: September 16, 2012, 16:45:46 pm »
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