Allenarsi quando si ha poco tempo

che specialità facevi in pista?

Ho fatto di tutto. Ma sostanzialmente ero un quattrocentista ad ostacoli.


Sì, lo so...mi son proprio cercato la peggiore in termini di sofferenza.

Voi non avete idea di quanto è alto quell'ultimo decimo ostacolo prima dell'arrivo.   

Se ai tempi avessi fatto più tabata burpees vedevi che non sarebbe stato così alto 

Le mie future routine appena avrò spazio anche per la mia vita privata:

15 min corda
squat
trazioni
piegamenti
addominali

sparring, pao, sacco, corpo libero,  bastoni a scelta

Se ai tempi avessi fatto più tabata burpees vedevi che non sarebbe stato così alto 

L'avevo postato mi sembra sempre qui, ma pensa che già 20 anni fa, come routine proprio per preparare i 400 ostacoli, facevamo un circuito, in pista, con varie stazioni poste sull'ottava corsia (esterno pista). A volte si faceva una sessione unica, di circa mezz'ora, in cui venivano fuori 5-7 giri, altre volte si faceva invece una tripletta da 2-3 giri.
Nelle stazioni c'era di tutto (corsa a balzi, sequenza di ostacoli da saltare a 2 piedi, piegamenti, addominali, etc.).

Ho fatto il test dell'impiegato! 
Ecco i risultati:

piegamenti braccia con gambe su una sedia 5x20

2 serie ok. Cominciano i fastidi alla 3a. Quarta completata a fatica,tirando le ultime 7. 5a arrivato a 13,poi ho ceduto.

addominali a libro 5x20

3a serie completata a fatica. 4a con 19 v-up. 5a non pervenuta...

goodmorning+10kg 5x20

non ho un bilanciere in casa,così ho preso un fardello d'acqua da 6 per 1,5 (9 kg circa) e me lo sono caricato alla base del collo dietro.
Completate tutte e 5 le serie.

squat a corpo libero 5x20

completate tutte le serie. Nelle ultime 2 ha faticato.

il programma dell' impiegato è il "minimo sindacale" :

Risultato: apprendista! 

non ho un bilanciere in casa,così ho preso un fardello d'acqua da 6 per 1,5 (9 kg circa) e me lo sono caricato alla base del collo dietro.

L'avevo provato un mesetto fa e non avendo il bilanciere a casa, ho usato due bottiglioni/tanichette da 5 litri (ne ho tenute alcune vecchie dell'acqua distillata per stirare che avevano una presa comoda).

Non l'avevo neanche scritto perchè l'ho provato senza la barra per le trazioni, recuperando al volo uno sgabello pieghevole per le “flessioni” e che traballava durante l'uso, senza neppure l'orologio sotto mano per i recuperi e accoppiando due esercizi per volta (mi pare squat-piegamenti e goodmorning-addominali, quindi solo due recuperi e calcolati in modo approssimativo).
In una serie per curiosità mia avevo pure provato a sostituire i piegamenti sulle braccia con piedi sullo sgabello a plyo push up (in ginocchio bisogna scendere e dopo il piegamento rimbalzare di nuovo alla posizione inginocchiata eretta in un movimento) ma ho capito che era meglio tenere i piedi sullo sgabello. 

Ieri ho ritoccato le gambe dopo più di un mese....
Minchia oggi...

Il genio qui presente ha fatto di meglio:

1° allenamento in palestra al rientro dalle ferie, sabato scorso: circuitino con 3 giri da 3 stazioni a giro (piegamenti, addominali, gambe), poi lavoro al sacco, poi lavori a coppie, poi sparring leggerissimo.
 
Il giorno dopo passeggiata in montagna con la piccolina sulle spalle nello zaino. I quadricipiti frizzavano dal male.  :'( :'(

Io diciamo che con lo squat me la sarei cavata col minimo sindacale...poi c'ho messo un circuito con 25 metri di affondi zavorrati e lì ho fatto la frittata...
Per sedermi sulla tazza oggi ho dovuto combinare passo del giaguaro e trazioni a presa stretta...

Ah io quando sono in quelle condizioni e devo sedermi sul trono, praticamente ci atterro in caduta libera, contrarre le gambe per attutire fa immensamente più male di prendere una culata sulla ciambella.

Oggi ho concluso l'allenamento con un circuito
10 burpees-20 swing-30 mazzate-40burpees -50 swing- 60 mazzate
In circa 14 minuti...
Mortaccio mio...

Oggi ho concluso l'allenamento con un circuito
10 burpees-20 swing-30 mazzate-40burpees -50 swing- 60 mazzate
In circa 14 minuti...
Mortaccio mio...

Come ?
E i 70 Burpees a chiudere ?

Come risolvete il lattacido che vi impedisce di sedervi comodamente sulla tazza?
Siete di quelli che pensano che il miglior modo di accelerare il recupero sul lattacido sia fare altro esercizio?

nun te fa sentì a chiamallo lattacido, questi te pistano[1]   

1.	oggi non so perchè ma penso in dialetto capitolino, con pessimi risultati nella trascrizione