Allenarsi quando si ha poco tempo

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Offline Sillich

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1770 on: May 17, 2013, 09:49:44 am »
+2
In casa non ho una barra. Tieni l'anta aperta ci appoggi le mani sulla parte superiore, richiami le gambe e ti tiri su, fa un po' di frizione sulle ginocchia ma è sopportabile

Tutto ciò che so è sbagliato

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Offline Bellerofönte

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1771 on: May 17, 2013, 09:53:12 am »
0
Azz...
le mie porte non sono di qualità eccelsa[1] già me le vedo scardinate  :(
 1. sono andato al risparmio da castorama...
« Last Edit: May 17, 2013, 09:58:57 am by Bellerofönte »
"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."

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Offline nicola

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1772 on: May 17, 2013, 11:16:41 am »
+1
così ci fai 1 settimana, quella dopo ti tocca cambiare la porta.
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)

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Offline Il Tano

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1773 on: May 17, 2013, 14:17:40 pm »
0
Ieri avevo poco tempo é ho fatto un allenamento a circuito veloce veloce ma piuttosto stancante.

Con 3 giri di questa roba:

1) Double Kettlebell Clean+Push press x 10 (40 kg)
2) Inner grip pull ups x 5
3) Kettlebell Jump squat x 10 (25 kg)
4) Kettlebell one arm swing x 10 (25 kg)

Nessun recupero tra esercizio. Tempo medio a giro 3 minuti. Recupero completo tra un giro e l'altro (Fiatoneeee)

Nelle mie intenzioni doveva essere un lavoro per la forza esplosiva, quindi ho cercato di fare tutti i movimenti in modo esplosivo e rapido.

Mi sarebbe piaciuto fare piú giri ma non avevo piú fiato.




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Offline Barvo Iommi

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1774 on: May 17, 2013, 15:11:38 pm »
0
se è per l'esplosività non hai bisogno di fare gli esercizi in circuito  :)
Almeno credo


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Offline Prototype 0

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1775 on: May 17, 2013, 15:29:00 pm »
0
Roroarro, perchè non ci fai un HIIT con quegli esercizi?

Tutto Torna

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Offline Il Tano

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1776 on: May 17, 2013, 15:38:36 pm »
+1
Ciao IOMMI!!!

I miei allenamenti non sono specifici specifici per una roba sola... Non avrei la capacitá di organizzare un programma ben fatto per raggiungere obbiettivi specifici.

Quindi vado molto "a naso".

In questo caso volevo fare un lavoro resistenza+forza veloce, giusto per variare un po' dal lavoro che faccio solitamente che dovrebbe essere piú per la "forza". (ma comunque anche in quel caso non é forza-forza... Uso pesi chissá al 70% della RM e recuperi contenuti)

Ho seguito questa base:

Es. di Allenamento a Circuito (AC) o Circuit Training (CT) TRADIZIONALE - forza veloce/potenza:

Ripetizioni: 10-15 per postazione
Durata esecuzioni: 10''-35''
Carico di lavoro: 50-60% della RM (massa soggettiva)
Giri di circuito: da 3 a 6
Recupero: 0''
Esercizi: specifici per la disciplina sportiva.


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Offline Il Tano

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1777 on: May 17, 2013, 15:46:10 pm »
0
Roroarro, perchè non ci fai un HIIT con quegli esercizi?

Caro "0" che allegri la giornata con le tue gif animate, mi faresti un esempio di HIIT???

Per i miei work out uso sempre 8 esercizi con KB: Clean & Press / Pull Ups / Squat / Swing / Floor press / Bent over Row / Lunge / Snatch... che da quel che ho capito dovrebbero essere "multiarticolari" e piú o meno far lavorare tutto il corpo.

Poi cambio il peso, o il modo di eseguire gli esercizi o l'organizzazione in serie/ripetizioni piuttosto che in circuito che variare un po' i risultati...
« Last Edit: May 17, 2013, 15:48:13 pm by roroarro »

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Offline Barvo Iommi

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1778 on: May 17, 2013, 15:49:37 pm »
0
Ciao IOMMI!!!

I miei allenamenti non sono specifici specifici per una roba sola... Non avrei la capacitá di organizzare un programma ben fatto per raggiungere obbiettivi specifici.

Quindi vado molto "a naso".

In questo caso volevo fare un lavoro resistenza+forza veloce, giusto per variare un po' dal lavoro che faccio solitamente che dovrebbe essere piú per la "forza". (ma comunque anche in quel caso non é forza-forza... Uso pesi chissá al 70% della RM e recuperi contenuti)

Ho seguito questa base:

Es. di Allenamento a Circuito (AC) o Circuit Training (CT) TRADIZIONALE - forza veloce/potenza:

Ripetizioni: 10-15 per postazione
Durata esecuzioni: 10''-35''
Carico di lavoro: 50-60% della RM (massa soggettiva)
Giri di circuito: da 3 a 6
Recupero: 0''
Esercizi: specifici per la disciplina sportiva.
mi sembra buono, io preferivo[1] dividere il più possibile i lavori  :)
 1. ormai al passato

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Offline Il Tano

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1779 on: May 18, 2013, 04:49:06 am »
0
Ciao IOMMI!!!

I miei allenamenti non sono specifici specifici per una roba sola... Non avrei la capacitá di organizzare un programma ben fatto per raggiungere obbiettivi specifici.

Quindi vado molto "a naso".

In questo caso volevo fare un lavoro resistenza+forza veloce, giusto per variare un po' dal lavoro che faccio solitamente che dovrebbe essere piú per la "forza". (ma comunque anche in quel caso non é forza-forza... Uso pesi chissá al 70% della RM e recuperi contenuti)

Ho seguito questa base:

Es. di Allenamento a Circuito (AC) o Circuit Training (CT) TRADIZIONALE - forza veloce/potenza:

Ripetizioni: 10-15 per postazione
Durata esecuzioni: 10''-35''
Carico di lavoro: 50-60% della RM (massa soggettiva)
Giri di circuito: da 3 a 6
Recupero: 0''
Esercizi: specifici per la disciplina sportiva.
mi sembra buono, io preferivo[1] dividere il più possibile i lavori  :)
 1. ormai al passato

mi piacerebbe saperlo fare... chissá quando saró grande hehe... Senti perché parli al passato?


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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1780 on: May 18, 2013, 16:34:29 pm »
0
mi son rilassato troppo  :)

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Offline Loktar

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1781 on: May 18, 2013, 17:18:49 pm »
0
superserie:

30 piegamenti sulle braccia asimmetrici (15 per lato)
30 affondi laterali (15 per lato)
15 sumo squat +24kg
15 crunch basso su fitball
8 trazioni chin up

3 volte, rec 2'. tempo circa 15', abbondanti.

Appena fatto dopo 30' di corsa, sono collassato  :-X
It is difficult to say what is impossible, for the dream of yesterday is the hope of today and the reality of tomorrow. 
- R. H. Goddard.

Non è bello ciò che è bello, è bello ciò che funziona.

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1782 on: May 19, 2013, 17:42:22 pm »
+2
Ultimi giorni dedicati solo a lavoro a corpo libero e cardio...
Nn vedo l'ora di tornare ai miei gingilli.
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Offline Loktar

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1783 on: May 21, 2013, 10:20:18 am »
0
ieri senza istruttore ho improvvisato:

30' di tapis roulant in piano a 11 km/h

poi circuito:

10 sumo squat + 32 kg
8 panca piana 60 kg
16 affondi in avanti (alternando gamba) +24 kg
8 trazioni presa larga

senza pause, per 3 volte. Pausa tra superserie 2'

Poi 15' di addominali

poi stretching

Ho calibrato male la difficoltà, dovevo mettere più peso su squat e panca. Gli affondi invece erano leggermente troppo  :(
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1784 on: May 21, 2013, 15:20:27 pm »
0
Ultimo allenamento pre corso:
20 minuti di cyclette variando ritmo
10 minuti di 10 piegamenti-10 swing-5 hspu
Braccia, clusters, 2-2-1 x 3.
Al limitar dei 40 minuti.
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