Allenarsi quando si ha poco tempo

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Offline Il Tano

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1815 on: May 29, 2013, 14:06:23 pm »
0
ieri:

KB
1 serie di trazioni seguita no-stop da 1 serie alla lat o al vogatore poi 1,30 min di pausa
Così per circa 40 minuti.

BB, come mai hai accoppiato quei tre esercizi?
Ma per 3 esercizi intendevi anche il KB? I kb li faccio solo all'inizio per scaldarmi sennò schiatto.

No no, avevi capito bene... Mi domandavo come mai usassi 3 esercizi che mi sembravano piuttosto simili e mi hai risposto  :thsit:

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1816 on: May 29, 2013, 14:14:36 pm »
0
Quando riprendo...solo petto e bicipiti... :'(
Perchè hai notato qualche deficit o hai le gambe distrutte?

La seconda ke hai detto....ma nn ke il resto stia meglio...e' ke sono due gruppi comodi comodi...ma mai dimenticare  il tripi... :sbav:
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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1817 on: May 30, 2013, 16:45:28 pm »
0
Se tutto va bene:

KB
Squat
Pressa
Affondi con manubri
Squat con manubri

e tricipiti alle barre che mi stanno gustando.


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Offline Il Tano

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1818 on: May 30, 2013, 16:55:56 pm »
0
Che peso usi per gli affondi?

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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1819 on: May 30, 2013, 17:11:17 pm »
0
Mi sembra che i manubri più pesanti che abbiamo arrivano a 32Kg, ma non sono comodissimi perché i dischi sono un pò grandini. Questi li uso per il sollevamento tipo buste della spesa.
Per l'affondo non uso quelli perché quando ci arrivo sono già cotto.
Di solito 20/22 kg per manubrio.
Però l'affondo non mi piace molto.


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Offline Il Tano

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1820 on: May 30, 2013, 17:24:47 pm »
0
Anche a me non piace ma mi da l'idea che sia molto utile, tanto usando un buon carico (per me 40 kg) che un carico leggero (20 Kg) cercando il movimento esplosivo.

Anche alternato saltando non é male.

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Offline nicola

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1821 on: May 30, 2013, 19:48:51 pm »
0
io recentemente ho lavorato sugli affondi con il bilancere carico a 40 kg (5 serie da 6) e mi son trovato a mio agio, ed ero in fondo in fondo all'allenamento.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1822 on: May 30, 2013, 19:55:38 pm »
+2
io recentemente ho lavorato sugli affondi con il bilancere carico a 40 kg (5 serie da 6) e mi son trovato a mio agio, ed ero in fondo in fondo all'allenamento.
Di ciò che fai tu, non ce ne può fregar di meno: qui si discute di allenamento per Homo Sapiens (Sapiens), non di indivuidui Cyberdine System Mod 101  come te.

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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1823 on: May 30, 2013, 21:56:31 pm »
0
io recentemente ho lavorato sugli affondi con il bilancere carico a 40 kg (5 serie da 6) e mi son trovato a mio agio, ed ero in fondo in fondo all'allenamento.
Di ciò che fai tu, non ce ne può fregar di meno: qui si discute di allenamento per Homo Sapiens (Sapiens), non di indivuidui Cyberdine System Mod 101  come te.

Sono d'accordo: cyborg esclusi  XD

Quote from: nicola link=topic=3669.msg419104#msg419104 date=136993613C1
io recentemente ho lavorato sugli affondi con il bilancere carico a 40 kg (5 serie da 6) e mi son trovato a mio agio, ed ero in fondo in fondo all'allenamento.
Io non li gradisco neanche facendoli all'inizio. Direi che è il modo di tornare nella posizione iniziale dopo l'affondo che non mi piace.

Cmq stasera alla fine:

KB
squat
pressa
leg extension
curl
poi un pò di tricipiti alle barre, un pò di vogatore e un pò di deltoidi.

Allora ho una forza assolutamente sproporzionata fra la leg extension e gli altri esercizi.
Era da settembre che non la facevo e ho fatto un 60 kg X 10 in scioltezza.

Non so se sono stati i calci frontali allenati fin da piccolo, considerando che ne peso io 70 e la leg è di pura forza (rispetto squat intendo dove c'è una buona dose di tecnica a supporto)
Mah...

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1824 on: May 30, 2013, 22:13:28 pm »
0
Il fatto che non ci sia cosiddetta tecnica, secondo me, aiuta a raggiungere pesi maggiori.
Tipo, c'è gente che al leg press raggiunge pesi notevolissimi che, però, col cazzo che riescono a gestire in squat.
Anche perchè in qualunque multiarticolare, c'è sempre l' anello debole.
Esempio scemo: ho gambe che potrebbero farsi sollevare mio bw x 3 nello stacco? Benissimo... peccato che, di contro, la mia schiena non regge   tanto.
Altro esempio più squisitamente lattacido: uso un sandbag in clean+press? Gambe e schiena sembrano reggere che è una meraviglia, ma mi si sono oramai saturati deltoidi e tricipiti, quindi mi tocca interrompere (o aggiungere la spinta dell' intero corpo passando da sola press a push press)

Non so se ho ben reso l' idea.

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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1825 on: May 30, 2013, 22:22:52 pm »
0
Su questo sono d'accordo, ma pure se prendi pro di pesistica che pesa 45 kg e fa squat di 110kg (dati reali di una fanciulla in gara letti stasera) se va alla pressa ne fa 140. Però io sono sproporziato sia rispetto al curl che alla pressa. Cioè anche sulle macchine. Se dovessi fare dei rapporti con la leg sulla pressa dovrei tirare molto di più.
Ah, può essere benissimo che la struttura non sia proporzionata. Era appunto questo che chiedevo cioè se può essere che il motivo siano appunto gli anni di calci frontali (più che posizione del cavaliere)

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1826 on: May 30, 2013, 22:39:53 pm »
0
Su questo sono d'accordo
Cioè ho scritto cose sensate?
Come cazzo è possibile?  ???

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1827 on: May 31, 2013, 00:25:56 am »
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Offline nicola

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1828 on: May 31, 2013, 01:08:18 am »
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era un modo per dire invece che con quei chili lì non dovrebbe essere un problema fare affondi.  :dis:
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Offline luke

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1829 on: May 31, 2013, 18:50:46 pm »
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lo chiamavano jack drake