« previous next »
Pages: 1 ... 125 126 [127] 128 129 ... 162   Go Down

Allenarsi quando si ha poco tempo

  • 2421 Replies
  • 268376 Views
*

Offline nicola

  • *****
  • 9.196
  • non sottovalutare la capacità di sopravvalutarti
  • Respect: +3322
  • Pratico: Jeet Kune Do - puro al 100%
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1890 on: June 17, 2013, 23:35:38 pm »
0
non vorrei fare come Wendler, ma... ti metti sulle spalle il bilancere e poi scendi in mezzo squat, dopodiché risali saltando più in alto che puoi e ripeti.
Si capisce direi bene qual è il rischio in questo esercizio e quale dev'essere l'accortezza nella scelta del carico e nella precisione e controllo del movimento.
I vantaggi sono tutti ovviamente nell'abbinamento di un esercizio con sovraccarico con un movimento estremamente dinamico ed esplosivo.
Logged
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)
*

Offline Prototype 0

  • ******
  • 8.229
  • Respect: +759
  • Pratico: Autodistruzione
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1891 on: June 18, 2013, 00:22:15 am »
0
E se lo si facesse in front squat
Logged

Tutto Torna
*

Offline Il Tano

  • ***
  • 2.068
  • Respect: +827
  • Pratico: Resilienza
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1892 on: June 18, 2013, 03:46:51 am »
0
scusate ma in questa tastiera non ho apostrofi e accenti... L altro giorno l ho provato con 40 kg (le solite due KB  :dis:) e mi sono trovato piuttosto bene, comunque certo, facendo attenzione.
Ad ogni modo seguiro il consiglio di nicola e scendero a 20 o a 24
ciaoooo
Logged
*

Offline Bingo Bongo

  • ****
  • 2.786
  • Respect: +1173
  • Pratico: Arti Marziali
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1893 on: June 18, 2013, 09:23:04 am »
+1
Quote from: 0 on June 17, 2013, 20:40:38 pm
Quote from: Bingo Bongo on June 17, 2013, 13:32:17 pm
Sta settimana non posso andare in palestra quindi avevo in mente sto giro dove i numeri sono l'obiettivo finale:

10 min double stick
100 piegamenti spartani
200 squat con manubri
200 addominali

no-stop
Cazzo sono i piegamenti spartani?
Piegamenti spartani: esercizio avanzato utilizzato dai protagonisti del film "300" per allenare i muscoli pettorali. Questo esercizio richiede un livello avanzato, noi sconsigliamo l'uso di questo esercizio per i principianti, in quanto potrebbe causare lesioni ai tendini dei polsi se quest'area del corpo non è adeguatamente allenata.

Allenamento spartani: piegamenti
Logged
*

Offline Bellerofönte

  • ****
  • 3.253
  • Respect: +1254
  • Pratico: Jiu Jitsu
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1894 on: June 18, 2013, 09:50:31 am »
0
Stavo pensando: ma i bicipiti voi li allenate ?
Io mai.
Logged
"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."
*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1895 on: June 18, 2013, 10:00:20 am »
0
Quote from: Bellerofönte on June 18, 2013, 09:50:31 am
Stavo pensando: ma i bicipiti voi li allenate ?
Io mai.

Un solo esercizio.
Sono uno di quelli che ha scoperto di essere fatto per il "less is more"...
Logged
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.
*

Offline Bingo Bongo

  • ****
  • 2.786
  • Respect: +1173
  • Pratico: Arti Marziali
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1896 on: June 18, 2013, 10:01:13 am »
0
Una volta li allenavo di più e in modo specifico con manubri, bilanciere e concentrati.
Oggi li alleno soprattutto ai cavi per il colpo di grazia visto che dopo trazioni e pulley sono già abbastanza morti.
Logged
*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1897 on: June 18, 2013, 10:02:15 am »
0
Quote from: Ryudan on June 17, 2013, 20:02:08 pm
bella sta westside,per le schede devo registrarmi?

In alternativa qualche bella scheda di crossfit?  :sur:

Te frusto se ancora mi dici scheda abbinata a crossfit...
Se vuoi fare solo crossfit vai sul sito e segui i loro allenamenti giornalieri, ottima base di partenza.
La Westside lavora su 4 giorni di allenamento. Li fai?
Logged
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.
*

Offline Ethan

  • ******
  • 9.111
  • Respect: +995
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1898 on: June 18, 2013, 11:34:12 am »
0
Quote from: John Spartalan on June 18, 2013, 10:02:15 am
Quote from: Ryudan on June 17, 2013, 20:02:08 pm
bella sta westside,per le schede devo registrarmi?

In alternativa qualche bella scheda di crossfit?  :sur:

Te frusto se ancora mi dici scheda abbinata a crossfit...
Se vuoi fare solo crossfit vai sul sito e segui i loro allenamenti giornalieri, ottima base di partenza.
La Westside lavora su 4 giorni di allenamento. Li fai?

volendo potrei fare 4 giorni ,invece dei miei canonici 3, zio john  :D

L'idea è quella di rimettermi fisicamente in sesto per settembre, vorrei tornare a praticare qualcosa, e penso che il crossfit -correggimi se sbaglio- vada meglio per alternare esercizi al sacco e a vuoto. :-[
Ho il problema carichi e attrezzi, la westside me la sogno  :nono:
Logged
*

Offline The Spartan

  • *****
  • 32.272
  • Respect: +11560
  • Pratico: Master at arms
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1899 on: June 18, 2013, 11:42:30 am »
0
Mio suggerimento...
Prendi i fondamentali e ci apri l'allenamento, con la progressione Wendler ad esempio.
Uno per ogni allenamento ma mettendo il giorno che vuoi anche le spalle così ruoti panca, stacco e squat.
Poi vai sul sito CF e ti prendi un numero x di WOD base che pensi di poter fare senza casini di attrezzi e minchi al limite e lo abbini, magari allenando altro rispetto a quello che hai fatto (esempio: squat prima?no jump dopo magari...)
Logged
YOU WANT SOME?COME GET SOME!
www.spartan-academy.jimdo.com

                      RISE TO THE CHALLENGE!


"Ho tutto il giorno libero!"


The Guy - P.K. & Chris...rustici compari.
*

Offline Bellerofönte

  • ****
  • 3.253
  • Respect: +1254
  • Pratico: Jiu Jitsu
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1900 on: June 18, 2013, 11:45:33 am »
0
Ryudan: se filtri bene questo topic e l'altro "training" hai da allenarti a corpo libero tutti i giorni da qui a settembre 2014  :)
Logged
"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."
*

Offline Ethan

  • ******
  • 9.111
  • Respect: +995
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1901 on: June 18, 2013, 12:37:47 pm »
0
Grazie cicci
Logged
*

Offline Barvo Iommi

  • *****
  • 17.984
  • God Taxidriver...........Dio t'assista
  • Respect: +12263
  • Pratico: Pirolotta e Cotolotta
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1902 on: June 18, 2013, 12:52:45 pm »
0
che succede a settembre 2014? dobbiamo preoccuparci  XD
Logged
*

Offline Ethan

  • ******
  • 9.111
  • Respect: +995
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1903 on: June 18, 2013, 13:00:25 pm »
0
Li mortacci de mayali  XD

Sto guardando la wendler e sembra interessante,per quanto ho qualche dubbio sul calcolo dell'1rm
Logged
*

Offline Ethan

  • ******
  • 9.111
  • Respect: +995
Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1904 on: June 18, 2013, 13:18:13 pm »
0
http://www.drivethroughplease.com/media/fitness/lists/WODLists-CROSSFIT.pdf

Beccata nella mia recente ricerchina, magari sarà' utile a qualcuno
« Last Edit: June 18, 2013, 13:21:10 pm by Ryudan »
Logged
Pages: 1 ... 125 126 [127] 128 129 ... 162   Go Up
« previous next »