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Allenarsi quando si ha poco tempo

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Offline nicola

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1890 on: June 17, 2013, 23:35:38 pm »
0
non vorrei fare come Wendler, ma... ti metti sulle spalle il bilancere e poi scendi in mezzo squat, dopodiché risali saltando più in alto che puoi e ripeti.
Si capisce direi bene qual è il rischio in questo esercizio e quale dev'essere l'accortezza nella scelta del carico e nella precisione e controllo del movimento.
I vantaggi sono tutti ovviamente nell'abbinamento di un esercizio con sovraccarico con un movimento estremamente dinamico ed esplosivo.
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Offline Prototype 0

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1891 on: June 18, 2013, 00:22:15 am »
0
E se lo si facesse in front squat
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Tutto Torna
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Offline Il Tano

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1892 on: June 18, 2013, 03:46:51 am »
0
scusate ma in questa tastiera non ho apostrofi e accenti... L altro giorno l ho provato con 40 kg (le solite due KB  :dis:) e mi sono trovato piuttosto bene, comunque certo, facendo attenzione.
Ad ogni modo seguiro il consiglio di nicola e scendero a 20 o a 24
ciaoooo
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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1893 on: June 18, 2013, 09:23:04 am »
+1
Quote from: 0 on June 17, 2013, 20:40:38 pm
Quote from: Bingo Bongo on June 17, 2013, 13:32:17 pm
Sta settimana non posso andare in palestra quindi avevo in mente sto giro dove i numeri sono l'obiettivo finale:

10 min double stick
100 piegamenti spartani
200 squat con manubri
200 addominali

no-stop
Cazzo sono i piegamenti spartani?
Piegamenti spartani: esercizio avanzato utilizzato dai protagonisti del film "300" per allenare i muscoli pettorali. Questo esercizio richiede un livello avanzato, noi sconsigliamo l'uso di questo esercizio per i principianti, in quanto potrebbe causare lesioni ai tendini dei polsi se quest'area del corpo non è adeguatamente allenata.

Allenamento spartani: piegamenti
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Offline Bellerofönte

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1894 on: June 18, 2013, 09:50:31 am »
0
Stavo pensando: ma i bicipiti voi li allenate ?
Io mai.
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1895 on: June 18, 2013, 10:00:20 am »
0
Quote from: Bellerofönte on June 18, 2013, 09:50:31 am
Stavo pensando: ma i bicipiti voi li allenate ?
Io mai.

Un solo esercizio.
Sono uno di quelli che ha scoperto di essere fatto per il "less is more"...
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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1896 on: June 18, 2013, 10:01:13 am »
0
Una volta li allenavo di più e in modo specifico con manubri, bilanciere e concentrati.
Oggi li alleno soprattutto ai cavi per il colpo di grazia visto che dopo trazioni e pulley sono già abbastanza morti.
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1897 on: June 18, 2013, 10:02:15 am »
0
Quote from: Ryudan on June 17, 2013, 20:02:08 pm
bella sta westside,per le schede devo registrarmi?

In alternativa qualche bella scheda di crossfit?  :sur:

Te frusto se ancora mi dici scheda abbinata a crossfit...
Se vuoi fare solo crossfit vai sul sito e segui i loro allenamenti giornalieri, ottima base di partenza.
La Westside lavora su 4 giorni di allenamento. Li fai?
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Offline Ethan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1898 on: June 18, 2013, 11:34:12 am »
0
Quote from: John Spartalan on June 18, 2013, 10:02:15 am
Quote from: Ryudan on June 17, 2013, 20:02:08 pm
bella sta westside,per le schede devo registrarmi?

In alternativa qualche bella scheda di crossfit?  :sur:

Te frusto se ancora mi dici scheda abbinata a crossfit...
Se vuoi fare solo crossfit vai sul sito e segui i loro allenamenti giornalieri, ottima base di partenza.
La Westside lavora su 4 giorni di allenamento. Li fai?

volendo potrei fare 4 giorni ,invece dei miei canonici 3, zio john  :D

L'idea è quella di rimettermi fisicamente in sesto per settembre, vorrei tornare a praticare qualcosa, e penso che il crossfit -correggimi se sbaglio- vada meglio per alternare esercizi al sacco e a vuoto. :-[
Ho il problema carichi e attrezzi, la westside me la sogno  :nono:
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1899 on: June 18, 2013, 11:42:30 am »
0
Mio suggerimento...
Prendi i fondamentali e ci apri l'allenamento, con la progressione Wendler ad esempio.
Uno per ogni allenamento ma mettendo il giorno che vuoi anche le spalle così ruoti panca, stacco e squat.
Poi vai sul sito CF e ti prendi un numero x di WOD base che pensi di poter fare senza casini di attrezzi e minchi al limite e lo abbini, magari allenando altro rispetto a quello che hai fatto (esempio: squat prima?no jump dopo magari...)
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Offline Bellerofönte

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1900 on: June 18, 2013, 11:45:33 am »
0
Ryudan: se filtri bene questo topic e l'altro "training" hai da allenarti a corpo libero tutti i giorni da qui a settembre 2014  :)
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Offline Ethan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1901 on: June 18, 2013, 12:37:47 pm »
0
Grazie cicci
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1902 on: June 18, 2013, 12:52:45 pm »
0
che succede a settembre 2014? dobbiamo preoccuparci  XD
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Offline Ethan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1903 on: June 18, 2013, 13:00:25 pm »
0
Li mortacci de mayali  XD

Sto guardando la wendler e sembra interessante,per quanto ho qualche dubbio sul calcolo dell'1rm
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Offline Ethan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1904 on: June 18, 2013, 13:18:13 pm »
0
http://www.drivethroughplease.com/media/fitness/lists/WODLists-CROSSFIT.pdf

Beccata nella mia recente ricerchina, magari sarà' utile a qualcuno
« Last Edit: June 18, 2013, 13:21:10 pm by Ryudan »
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