Allenarsi quando si ha poco tempo

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1995 on: July 10, 2013, 13:23:11 pm »
+1
Alternativo i dip...agli anelli se li si hanno...
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Offline Bellerofönte

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1996 on: July 10, 2013, 13:26:25 pm »
0
Muscle up... brutta bestia ...  :nono:
"Costantemente mantenersi presenti dentro la propria pelle, esercitarsi, avere una condotta particolare, disprezzare il facile comodo, disprezzare l’inutile lusso, essere uomini raffinati, ma essere uomini fermi. Mantenere la fedeltà della parola. E nel fisico esercitarci a combattere."

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Offline Ethan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1997 on: July 10, 2013, 15:33:53 pm »
0
Vada per i dip

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1998 on: July 13, 2013, 20:40:41 pm »
+1
Oggi tosto ma sfizioso...
25 minuti
12 piegamenti
6 front squat
6 push press
Tiro fune 30 mt zavorrati
18 mazzate al copertone
Quasi 7 giri
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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #1999 on: July 18, 2013, 19:13:27 pm »
0
kb
squat
pressa
leg ext.
curl

spalle

40 min.

***************

stasera

kb
trazioni
barre
alzate

max previsto 35 min


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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2000 on: July 18, 2013, 19:22:59 pm »
0
Squat e pressa perchè?
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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2001 on: July 18, 2013, 22:34:06 pm »
0
Finalmente una nota positiva in un mare di merda: stasera arrivo in palestra e c'è un tizio, penso di origini africane, che se mena la metà di quanto è grosso ci sarà da divertirsi.
Purtroppo stava andando via e non ho potuto approfondire.

@spartano
l'obiettivo è il volume. Il motivo è che sono solo. Quindi in base a quello che faccio di squat poi decido il da farsi sulla pressa. Es. lunedì scorso ho caricato per fare squat culo a terra e mantenere tecnica fino alle 7/8 rep.
Sulla pressa ho poi fatto un 5x5. Oggi è giovedì e ho ancora difficoltà a salire i gradini (certo, ho aggiunto anche curl e leg).
Oppure faccio un 5x5 in squat (se me la sento se sono solo) e poi faccio uno stripping su pressa a partire da fmax.


Oggi parte superiore del corpo:
Arrivo già tardi quindi faccio un pò quello che hai fatto tu: dopo breve riscaldamento con il kb piazzo timer a 30min e parto.
Esercizi a circuito con pause (1 min o meno) solo quando proprio non ce n'era più. Di solito non faccio questo tipo di cose e infatti mo so cazzi perché se il buon giorno si vede dal mattino da domani non mi muovo più perché già mi fanno male adesso e non poco.
L'unica nota negativa è che questo tipo di training brucia e continua a bruciare pure dopo. Quindi adesso devo buttare dentro carburante per limitare il più possibile catabolismo.

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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2002 on: July 19, 2013, 09:10:48 am »
0
Io però forse avrei inserito un altro tipo di squat...
Ad ogni modo ieri in 32' spaccati:
Stacco 5x3
Push press RP #60 12-9-7
Rematore manubrio #32 12
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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2003 on: July 22, 2013, 22:39:45 pm »
0
KB
Squat
Goblet con manubrio da 36kg degli anni '70. Il problema è stato riuscire a fare presa corretta.
pressa....
Inizio leg con 50kg, alla quarta rep...Sbram!!! Si stacca il cavo...

Deltoidi, trapezi e alzate...

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Offline GiBi

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2004 on: July 24, 2013, 16:41:49 pm »
+1
Altrimenti diminuisci le sessioni. 10/12 esercizi sono assolutamente troppi. Ci credo che ti stai facendo il fisico da maratoneta.
Quindi si, 2 esercizi a sessione in 5x5 con ultima rep da urlo e 1.30 di pausa. Vedrai che ti sentirai meno stanco e il fisico avrà tempo per nutrire e far crescere il muscolo. Dopo 3 sett. gli piazzi lo stripping per lavorare a fondo.

Ok, finite le tre settimane di 5x5 (lun : squat+spalle  - merc: petto+tricipiti - ven:dorsali + bicipiti)  , sono riuscito ad aumentare il carico per ogni sessione (scarsi risultati per la panca orizzontale invece, ma ce la farò ).

Da stasera vado con gli stripping e vediamo che succede..



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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2005 on: July 24, 2013, 18:36:57 pm »
0
Stasera io sono su dorsali e bicipiti  :)

Per la panca puoi fare 2 cose: mettere un carico che ti dia la chiara sensazione di pompaggio del muscolo e non ti preoccupi delle rep (coleman insegna) o fai dei piramidali da PL per aumentare FMax e poi riprendi carichi e serie per ipertrofia.

Avevo scritto 2 esercizi a sessione perché con le AM finivi ad allenarti tutti i giorni. Se fai solo carico puoi anche fare più di 2 esercizi per gruppo muscolare. Non devi fare full body, ma se fai le gambe pui anche fare 3 esercizi 5x5.

Comunque il sistema rimane in piedi e da risultati solo se c'è adeguato recupero e alimentazione.
La disgregazione proteica va avanti anche a sessione finita e se non usi BCCA per contrastarla devi alimentarti in modo adeguato.           
Quindi ricorda che devi mangiare e dormire...dormire e mangiare...

Le analisi poi le hai fatte?

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Offline GiBi

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2006 on: July 26, 2013, 10:20:20 am »
0
Per la panca puoi fare 2 cose: mettere un carico che ti dia la chiara sensazione di pompaggio del muscolo e non ti preoccupi delle rep (coleman insegna) o fai dei piramidali da PL per aumentare FMax e poi riprendi carichi e serie per ipertrofia.

Ok, ci provo e vediamo un pò


Avevo scritto 2 esercizi a sessione perché con le AM finivi ad allenarti tutti i giorni. Se fai solo carico puoi anche fare più di 2 esercizi per gruppo muscolare. Non devi fare full body, ma se fai le gambe pui anche fare 3 esercizi 5x5.

In effetti a luglio oltre alle tre sessioni di pesi ho fatto solo grappling il sabato pomeriggio..e comunque ho seguito il tuo consiglio: visto che dopo i due esercizi da 5x5 avevo ancora un pò di forza ho sempre aggiunto un terzo esercizio di stripping  :)

Le analisi poi le hai fatte?

Si..solo DOPO però mi avvisano che quelle del cortisolo vanno fatte alle 08:00 e ripetute alle 15:00 dello stesso giorno..quindi devo rifare le analisi  :dis: ..
anche perchè i risultati avuti ora non è che mi interessano più di tanto (e comunque è tutto ok, ho solo la glicemia "al limite", ma non ho sforato..)

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Offline Bellerofönte

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2007 on: July 31, 2013, 10:30:03 am »
+1
Ieri sera dopo ultimo allenamento BJJ della stagione:

El Diabolo:

6 Burpees
6 Trazioni
6 Piegamenti

x 6.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2008 on: July 31, 2013, 10:55:25 am »
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Offline nicola

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2009 on: July 31, 2013, 11:56:21 am »
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Vero, praticamente con tre esercizi hai coinvolto tutti i principali distretti muscolari.
"Dalla morte in pianura, proteggici, o Signore" (J. Kukuczka, alpinista)