Stasera io sono su dorsali e bicipiti
Per la panca puoi fare 2 cose: mettere un carico che ti dia la chiara sensazione di pompaggio del muscolo e non ti preoccupi delle rep (coleman insegna) o fai dei piramidali da PL per aumentare FMax e poi riprendi carichi e serie per ipertrofia.
Avevo scritto 2 esercizi a sessione perché con le AM finivi ad allenarti tutti i giorni. Se fai solo carico puoi anche fare più di 2 esercizi per gruppo muscolare. Non devi fare full body, ma se fai le gambe pui anche fare 3 esercizi 5x5.
Comunque il sistema rimane in piedi e da risultati solo se c'è adeguato recupero e alimentazione.
La disgregazione proteica va avanti anche a sessione finita e se non usi BCCA per contrastarla devi alimentarti in modo adeguato.
Quindi ricorda che devi mangiare e dormire...dormire e mangiare...
Le analisi poi le hai fatte?