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Allenarsi quando si ha poco tempo

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Offline Bingo Bongo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2130 on: September 08, 2013, 17:23:41 pm »
0
20 min corda
100 piegamenti
5x12 alzate sopra la testa con manubri
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2131 on: September 16, 2013, 15:27:59 pm »
0
Oggi...6 minuti di riscaldamento correndo, 8 giri di 5-10-15 trazioni-piegamenti-squat + 4 giri di 10 balzi da un lato all'altro della trave+10 dip alle parallele+ 1 serie di chin up per max.
24 minuti.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2132 on: September 18, 2013, 15:53:15 pm »
0
Ragazzuoli, domanda a volo a volo:

- Io
- 4-5 persone abituate a fare attività fisica che vogliono rimettersi un po' in sesto e riprendere a fare karate
- una saletta senza niente
- 10 minuti di burpees ognuno al proprio ritmo

Come la vedete?  :)
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2133 on: September 18, 2013, 15:59:30 pm »
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è  un test altrimenti è troppo  :)
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Offline Davide.c

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2134 on: September 18, 2013, 16:01:09 pm »
+1
Si' è un test, volevo farmi una media per capire un poco come posso strutturare qualcosa di bellino ma veloce =D

(in effetti rileggendo pare che gli volessi far fare sempre quello XD)
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2135 on: September 18, 2013, 16:03:00 pm »
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il test che faceva Wà era sui sette minuti, chiedi a lui come valutare  :)
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Offline Davide.c

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2136 on: September 18, 2013, 16:08:36 pm »
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Lo piemmo, grazie Iommi! ;)
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2137 on: September 18, 2013, 16:21:06 pm »
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Quote from: Davide.c on September 18, 2013, 16:08:36 pm
Lo piemmo, grazie Iommi! ;)

Ma anche no.

Dimmi tutto, che non sto seguendo[1].
 1. o chiedi a chi ne sa più di me, cioè tutti, ma in particolare ti suggerisco il buon R-Eugene.
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Offline Davide.c

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2138 on: September 18, 2013, 16:36:36 pm »
0
Niente in pratica i sono organizzato con questo gruppetto di amici, volevo fare sta specie di test per vedere, facendo una media, che numero di ripetizioni usciva e cercare di studiarmi qualcosina da aggiungere all'allenamento di karate (mi è tornato in mente anche il buon vecchio 5x20 di Xjej a pensarci).

Iommi mi ha dettoc he facevi una cosa simile, quindi ti stavo cercando per sapere tu come ti organizzavi per fare una media dei risultati =D
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Wa No Seishin

Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2139 on: September 18, 2013, 16:43:45 pm »
0
Quote from: Davide.c on September 18, 2013, 16:36:36 pm
Niente in pratica i sono organizzato con questo gruppetto di amici, volevo fare sta specie di test per vedere, facendo una media, che numero di ripetizioni usciva e cercare di studiarmi qualcosina da aggiungere all'allenamento di karate (mi è tornato in mente anche il buon vecchio 5x20 di Xjej a pensarci).

Iommi mi ha dettoc he facevi una cosa simile, quindi ti stavo cercando per sapere tu come ti organizzavi per fare una media dei risultati =D

Mai fatte medie sui risultati degli esercizi, mai valutato il numero di ripetizioni: mi sa che non riesco a esserti utile.

Oppure, cosa altrettanto probabile, sono tardo e non ti seguo ancora. :(
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2140 on: September 18, 2013, 16:52:22 pm »
0
Se si vuole fare un test direi che 10 minuti è un modo per fare poi le cavie nell'istituto di medicina legale... XD
La cosa dei 7 minuti era una prova "estrema" presa dal Crossfit.
Allora meglio il Tabata.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2141 on: September 18, 2013, 17:16:14 pm »
0
Quote from: Davide.c on September 18, 2013, 16:36:36 pm
Niente in pratica i sono organizzato con questo gruppetto di amici, volevo fare sta specie di test per vedere, facendo una media, che numero di ripetizioni usciva e cercare di studiarmi qualcosina da aggiungere all'allenamento di karate (mi è tornato in mente anche il buon vecchio 5x20 di Xjej a pensarci).

Iommi mi ha dettoc he facevi una cosa simile, quindi ti stavo cercando per sapere tu come ti organizzavi per fare una media dei risultati =D

qualsiasi serie  e numero di ripetizione, all'interno di un test, determina quale abilità condizionale volete testare, quindi occhio che magari partite pr vedere chi è più esplosivo ( per dire) e invece vi fate il test per la resistenza  XD
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Offline Davide.c

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2142 on: September 18, 2013, 18:13:25 pm »
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Quote from: JS, il Conte di Mò te pisto on September 18, 2013, 16:52:22 pm
Se si vuole fare un test direi che 10 minuti è un modo per fare poi le cavie nell'istituto di medicina legale... XD
La cosa dei 7 minuti era una prova "estrema" presa dal Crossfit.
Allora meglio il Tabata.
Allora provo col tabata, grazie man ;)
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2143 on: September 18, 2013, 18:48:21 pm »
+1
Ripreso il corso ieri sera:

45" corsa
45" corsa laterale sx
45" corsa laterale dx
45" jumping jack
45" corsa a ginocchia alte

Circuito 5/10/15/20/10/5 climbing walk-push up-overhead squat

5/10/15/20/15/10/5 burpees

3 round da 10 rip di slam ball

crunch a volontà

30 minuti e un pel bò di sudore
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Offline The Spartan

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2144 on: September 19, 2013, 15:19:58 pm »
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Squat
Seguito da Double unders-addominali swiss ball-bear walk-burpees a scalare 10-8-6-4-2-2
Umido e veloce.
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