Allenarsi quando si ha poco tempo

Allora, per dare un'idea...in scioltezza io il front lo faccio per pari numero di ripetizioni con 80-90kg...il press 60.
Al complex ho usato 30kg e al terzo giro col press la quinta ripetizione l'ho fatta ululando...al quarto l'ho fatta col cazzo...

Roger that, direi che forse anche con 15 sarà un'impresa! 

Quindi sei riuscito a fare 3 giri e mezzo di quel circuito?

No, l'ho fatto quanto dovevo ma i press li ho finiti col push press....

Alla fine ho fatto questa cosa:

1) Bilancere con 20kg, kb da 24kg: ho fatto il complex come descritto da spartan, solo che dopo la prima spinta in alto che segue lo stacco e girata, portavo il bilancere dietro la testa, squattavo quindi con il bilancere in posizione classica, poi ritornando sù eseguivo un'altra spinta in alto, poi rematore e ricominciavo, il tutto x6.
2) Poi 6 kb swing e 6 push-up.
3) Recuperavo 15'' e ricominciavo dal punto 1.

Ho fatto 9 round, dopodiché ero finito e bestemmiante. Ovviamente le spinte in alto sono ben presto diventate push-press, ma pazienza!

Non so esattamente a cosa sia servito  , ma mi sono divertito a fare qualcosa di diverso dopo un paio di mesi in cui, partendo da un classico 5x5 ero arrivato a fare allenamenti modellati all'incirca su questo schema: https://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-1

Grazie John per lo spunto! 


(prima e dopo ho fatto altre cosette, cosicché ora ho una fame bestia!)

Quindi niente press in sostanza?
Il recupero era cmq killer quindi ci credo che eri morto...

Farmer walk   

(con le varianti zercher ed overhead)

 

Quindi niente press in sostanza?
Il recupero era cmq killer quindi ci credo che eri morto...

staccavo, giravo al petto, spingevo in alto, dopodiché non riportavo il bilancere davanti al collo per fare il front squat, ma dietro per squattare normalmente. a quel punto, dopo lo squat, eseguivo un altro press. quindi per ogni ripetizione c'erano due press, ben presto diventati push-press.

speriamo che oggi non ci sia sparring! 

Oggi megacircuitone semiscriteriato...
Squat parziale da pin-front squat-balzi su muretto-push press-burpees-piegamenti-trazioni
4 giri belli belli.

Chelsea modificato oggi...
5 trazioni-10 piegamenti-15 squat/split squat poi alternativamente 10 swing col KB e 20 secondi di battling ropes, amrap per 22 minuti.

Power clean 6x3
Thrusters 5x6
Panca 4x8
35 minuti scarsi...
Zuppppppissimo.

ieri allenamento mattutino formato zip:

- 5 min stretching
- 20 min corsa in progressione
- 4 serie x 5 ripetizioni esercizio alla sbarra (*)

Tot. 40 min.


(*) l'esercizio alla sbarra è così fatto:

sempre appeso.
- 1 raccolta addominale coi piedi che toccano la sbarra (anzi, un po' oltre, ginocchia che si infilano tra sbarra e braccia) e ridiscesa
- 1 trazione
il tutto x 5 ripetizioni, cioè un tot. di 5 raccolte + 5 trazioni.

per lo squat e il rematore non dovrebbero esserci problemi, sono deboluccio di spalle, quindi non è il caso di salire sopra i 25kg.
adesso vedo come organizzare la cosa per far venir fuori un lavoro a circuito non armrap.

Vabbè, oh.... puoi sempre crearti un paio di biset ed attuarli in semplice stile EDT.
Dacchè io sappia, ad oggi il TULPS del MinInterno non obbliga nessuno a crearsi un unico complex che comprenda tutti tutti tutti i movimenti.

http://www.t-nation.com/training/more-muscle-in-10-minutes-a-day

Sai che c'è?
L' articolo schifo non fa, solo che non dice un beneamato cazzo di originale, imho.
Nel senso, piglia il blasonato Grease The Groove di Pavel..... è pari pari pari lo stesso concetto.
Al più, proprio ad esser pignoli, Pavel lo ha quasi sempre esemplificato con un solo esercizio per volta (pullups in primis), mentre quest' articolo ti da il contentino di qualche grazioso circuitino lattacido
preconfezionato.

Detto questo, ben venga che l' hai postato a prescindere, magari qualcuno di noi lo usa come spunto.