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Allenarsi quando si ha poco tempo

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2325 on: August 04, 2014, 09:00:42 am »
0
Quote from: Shashka on August 03, 2014, 22:42:03 pm
-5x5 front squat in superserie 5x5 dip a recupero limato

-10 min circuito kettlebell

Nice and sweaty.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2326 on: August 04, 2014, 12:42:57 pm »
0
Quote from: August Spartan on August 04, 2014, 09:00:42 am
Quote from: Shashka on August 03, 2014, 22:42:03 pm
-5x5 front squat in superserie 5x5 dip a recupero limato

-10 min circuito kettlebell

Nice and sweaty.

Il problema è che mi pare di fare come i gamberi...5kg in più del bw sul front e già devo preoccuparmi delle ginocchia, metà circuito kettlebell e mi sento i polmoni scoppiare.... :pla:
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2327 on: August 04, 2014, 17:37:39 pm »
0
Quote from: Shashka on August 04, 2014, 12:42:57 pm
Quote from: August Spartan on August 04, 2014, 09:00:42 am
Quote from: Shashka on August 03, 2014, 22:42:03 pm
-5x5 front squat in superserie 5x5 dip a recupero limato

-10 min circuito kettlebell

Nice and sweaty.

Il problema è che mi pare di fare come i gamberi...5kg in più del bw sul front e già devo preoccuparmi delle ginocchia, metà circuito kettlebell e mi sento i polmoni scoppiare.... :pla:

Eh dura l'avventura..... ;)
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Ragnaz - alias Luca

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2328 on: August 04, 2014, 17:49:39 pm »
0
Succede...
Io ieri power clean misto (secco e a circuito con box jump, un pò ad minchiam perchè penso di aver "sprecato" l'occasione di un nuovo massimale) e poi rematore col manubrio molto pesante piramidale...a seguire 4 giri per lato di farmer's walk 40mt con manubrio da 40.
Umidissimo. :sur:
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2329 on: August 04, 2014, 21:36:50 pm »
0
Stasera un po' meglio:

-kettlebell warm up
-back squat leggero 3x5 in superserie circuitino kettlebell
-stacchi 3x8 in superserie kettlebell snatch&press

-rematore 3x8
-front squat leggero 3x5

35 minuti
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2330 on: August 06, 2014, 17:56:21 pm »
0
Oggi Fran non scalato in 8 e 18.
Poi doppio ladder piegamenti+swing 12/2 in 5 e 18.
Gocciolante.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2331 on: August 13, 2014, 22:19:38 pm »
0
Panca piana 2x20 2x15 2x10 2x5

spinte con bilanciere contro il muro 3x10

dorsy bar 2x20

fantasia di kettlebell

spinte con bilanciere contro il muro 2x10


30 minuti
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2332 on: August 14, 2014, 20:29:18 pm »
+1
Quote from: Shashka on August 13, 2014, 22:19:38 pm

fantasia di kettlebell

Tu sopra ci metti solo la panna o anche lo sciroppo di amarena?
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Offline Shashka

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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2333 on: August 14, 2014, 20:33:08 pm »
0
Quote from: 0 on August 14, 2014, 20:29:18 pm
Quote from: Shashka on August 13, 2014, 22:19:38 pm

fantasia di kettlebell

Tu sopra ci metti solo la panna o anche lo sciroppo di amarena?

La granella al cioccolato. Senza non riesco a sentirmi realizzato... :om:
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2334 on: September 19, 2014, 00:17:13 am »
+2
oggi a pranzo:

7 min bici + 3 corsa (riscaldam.)

poi, su salita:
4 x 15 balzi un un piede solo (2 dx e 2 sx)
4 x 80 m sprint
4x 30 m sprint

4 x 80 m in discesa in allungo

recuperi tornando indietro di passo.

3 min corsa + 7 min bici.

40 min totali.
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2335 on: September 19, 2014, 19:44:46 pm »
+1
Quote from: nicola on September 19, 2014, 00:17:13 am
oggi a pranzo:

7 min bici + 3 corsa (riscaldam.)

poi, su salita:
4 x 15 balzi un un piede solo (2 dx e 2 sx)
4 x 80 m sprint
4x 30 m sprint

4 x 80 m in discesa in allungo

recuperi tornando indietro di passo.

3 min corsa + 7 min bici.

40 min totali.
un giorno mi terrai un seminario educativo su questi lavori: corse, ripetute, fartlek ecc. ecc.  :)
per me sono arabo
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Wa No Seishin

Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2336 on: September 19, 2014, 21:11:41 pm »
0
Quote from: Barvo Iommi on September 19, 2014, 19:44:46 pm
un giorno mi terrai un seminario educativo su questi lavori: corse, ripetute, fartlek ecc. ecc.  :)
per me sono arabo

A fine mese a Carrara Nicola ci parlerà di preparazione atletica e affini. :)
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2337 on: September 19, 2014, 21:23:23 pm »
0
Se vorremo.... :sbav:
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Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2338 on: September 20, 2014, 01:45:39 am »
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Quote from: How 2 Train Ur DrUàgon 2 on September 19, 2014, 21:11:41 pm
Quote from: Barvo Iommi on September 19, 2014, 19:44:46 pm
un giorno mi terrai un seminario educativo su questi lavori: corse, ripetute, fartlek ecc. ecc.  :)
per me sono arabo

A fine mese a Carrara Nicola ci parlerà di preparazione atletica e affini. :)

 XD
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Wa No Seishin

Re:Allenarsi quando si ha poco tempo
« Reply #2339 on: September 20, 2014, 13:23:26 pm »
0
Almeno Mad risponde quando gli chiedi se verrà al Gathering. :halo: :whistle: XD
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